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腰部屈曲または前屈を行うことは、背中の痛みや坐骨神経痛に最適な運動です。しかし、腰の屈曲運動でどのように適切に進行しますか？腰痛がある場合、運動と姿勢の矯正は、痛みを軽減し、運動性を改善するために行うことができる2つの簡単なことです。理学療法士への訪問は、正しい運動を決定するのに役立ち、行うのに役立ちますあなたは正しい運動の進行を行います。
時には、腰痛を治療するために腰の伸展運動が正当化されます。背中を伸ばすと、脊椎が伸展します。
時折、腰の屈曲または前屈は、背中の痛みを治療するための最良の動きの方向です。椎間板変性疾患や脊柱管狭窄症などの症状を持つ人は、通常ではありませんが、前屈の恩恵を受けています。
腰痛を治療するために腰部屈曲が必要な場合は、曲げ運動を安全かつ効果的に進める方法があります。正しい進行に従うことで、背中にかける力があなたの状態に対して安全で効果的であることが保証されます。背中のこの段階的なエクササイズの進行は、腰椎屈曲を適切に進行させる方法に焦点を当てており、PTが背中のエクササイズプログラムを進行させる典型的な方法です。このプログラムは、背中の痛みを治療するための特別な方法であるマッケンジー法の一部です。
これを開始する前に、医師または理学療法士、またはその他の運動プログラムに確認して、続行しても安全であることを確認してください。
仰臥位腰椎屈曲
仰向けになって腰を曲げる運動は、最も安全な背屈運動です。この運動は脊椎を曲げますが、背中への力と圧力の量は最小限です。
エクササイズを行うには、膝を曲げた状態で仰向けになり、ゆっくりと膝を胸に向けます。手で膝をつかみ、穏やかな綱引きをします。 1〜2秒その位置を保持してから、膝を離し、開始位置に戻ります。
この運動は、前屈に積極的に反応する急性腰痛を管理するために1日に数回行うことができます。症状が解消したら、脊椎の健康を維持し、腰痛の問題を防ぐためにも行われます。
腰椎屈曲
仰向けになって腰の屈曲が簡単になったら、腰椎屈曲に進むことができます。座った状態では、重力によって脊椎に少し力が加わり、得られる屈曲の量が増加します。
単に椅子に座って、可能な限り前に曲がります。このエクササイズを行うとき、足首をつかんで穏やかに引くことで、背中へのストレッチを増やすことができます。
このエクササイズを行うときは、必ず痛みを監視してください。背中の痛みの増加は、注意が必要であることを示しており、この運動を続けると、状態が悪化する可能性があります。
立っている腰部屈曲
横臥時および座位運動時の腰部屈曲が容易で無痛になったときは、立位腰椎屈曲運動を行う必要があります。
腰の屈曲を立てることは、脊椎の屈曲能力を最大化する優れた運動です。立ち位置では、重力により脊椎が屈曲できる量を増やすためにかなりの力が追加されます。立ち上がって、できるだけ前に屈みます。 1〜2秒待ってから、開始位置に戻ります。約10回繰り返します。
腰椎屈曲の立位では、ハムストリングの筋肉も伸ばされます。このエクササイズは、全体的なハムストリングの柔軟性を向上させる方法として使用できます。
腰痛があり、症状の管理に腰椎屈曲が必要な場合は、腰椎屈曲の進行を追跡する必要があります。これは、脊椎の可動性を改善したり、怪我後の脊椎の動きを回復している間、脊椎を安全に保つのに役立ちます。
腰椎屈曲の進行が脊椎全体の健康を改善する正しい（そして安全な）方法であるかどうかを確認するには、医師または理学療法士に相談してください。