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ループスは、体の免疫系が活動的になり、健康な組織を攻撃する慢性自己免疫疾患です。この状態は、皮膚、心臓、腎臓などの関節や体の器官に炎症、腫れ、損傷を引き起こします。ループスにはさまざまな種類があり、全身性エリテマトーデス（SLE）が最も一般的です。 Lupus Foundation of Americaによれば、米国では毎年約16,000例のループスの新しい症例があり、この状態で生活するアメリカ人は最大150万人に上ります。ループスは治療可能で、多くの場合、薬物療法やライフスタイル療法で管理されています。健康的なダイエット。ループスの定食はありません。他の病状と同様に、新鮮な果物と野菜、全粒穀物、適度な量の赤身の肉と油性魚を含む健康的でバランスの取れた食事を食べることを目指してください。さらに、特定の食品はループス症状の管理に他の食品よりも優れている場合があります。
あなたの食事療法がループスの影響を管理するのにどのように役立つかについて、あなたが知る必要があるのは次のとおりです。
利点
狼瘡がある場合、バランスのとれた健康的な食事をすることには多くの利点があります。これらには以下が含まれます：
炎症および他の病気の症状の軽減。狼瘡は炎症性疾患であるため、抗炎症剤と考えられている食品を食べると、炎症と闘い、狼瘡の症状を軽減できる可能性があります。さらに、炎症を促進する食品を避けることで、病気の症状を防ぐことができます。
骨と筋肉を強く保つ。良い栄養は骨と筋肉の強さを維持するのに役立ちます。カルシウムとビタミンDを多く含む食品を食べることは、骨の健康にとって不可欠であり、狼瘡の治療に使用する一部の薬物の影響を打ち消すことができます。これらのいくつか（コルチコステロイドなど）は、骨を引き起こす状態である骨粗しょう症のリスクを高める可能性があるためです密度が低くなり、骨折のリスクが高まります。
薬の副作用の管理。健康な食事は、コルチコステロイドの骨を損傷する影響を打ち消すだけでなく、体液貯留や血圧上昇など、他の薬物の副作用と闘うのに役立ちます。
薬物誘発性ループスの症状と治療健康的な体重の達成と維持。体重減少や食欲不振もループスではよく見られます。さらに、薬物の副作用が体重減少や体重増加の一因となる場合があります。体重増加はまた、多くの場合狼瘡による関節痛と一緒に生活する結果である不活動によっても引き起こされます。健康的な体重の維持に問題がある場合は、食事療法の評価とライフスタイルへの運動の取り入れについて医師に相談してください。
併存疾患のリスクを軽減。ループスは、心臓病、骨粗しょう症、甲状腺疾患、シェーグレン症候群などのいくつかの併存疾患に関連しています。併存疾患は本質的に慢性であり、同時に存在します。たとえば、ループスの人は、一般の人々と比較して心臓病のリスクが高くなります。心臓病やその他の併存症のリスク要因がある場合は、バランスのとれた健康的な食事をとり、活動的な状態を維持することで、併存症のリスク。
ループスと心臓病の関係
使い方
ループスの人のための特定の食べ方はありません。ただし、狼瘡は全身性（全身）の疾患であるため、良好な栄養習慣を実践することで、気分がよくなり、症状や合併症を減らすことができます。さらに、健康的な食事の選択を行うと、たとえ小さなものであっても、ループスに関連する入院が減り、ループス治療の効果が高まります。
期間
食事の変更は、ループスの人それぞれに異なる影響を与えます。一部の人は変化に早く気づきますが、他の人は症状がゆっくりと改善するのを見つけます。もちろん、食事の変更は一部の人には全く役に立たないかもしれません。それが当てはまる場合は、栄養士の協力を得て、どのような変更が効果的かを判断してください。
狼瘡のある多くの人々にとって、症状を抑えるために、食事の変更は生涯続く必要があります。他の人たちは、ストレスの多い時期など、再発の期間中、または疾患の再発のリスクが高いと感じたときに、食事を優先することを望むかもしれません。
何を食べれば良いか
さまざまな果物や野菜、低カロリー、低脂肪の食品、抗酸化物質、繊維、カルシウム、ビタミンD、オメガ3脂肪酸が多い食品をループスダイエットに含めることをお勧めします。健康的なバランスは重要です。つまり、あるものを食べすぎたり、食べすぎたりしないようにします。
準拠食品魚
果物と野菜
オメガ3脂肪酸の植物源（クルミ、亜麻仁、豆類）
全粒
ヨーグルトと乳製品
アルファルファもやし
ニンニク
ナイトシェード野菜
加工または精製された食品
アルコール
塩
ループスは炎症性疾患であるため、炎症を食い止める食品がループスの症状を軽減する可能性があります。あなたの食事療法に加えるべきいくつかのトップ抗炎症食品は次のとおりです。
魚：オメガ3脂肪酸-エイコサペンタエン酸（EPA）およびドコサヘキサエン酸（DHA）-は、サケ、イワシ、マグロなどの脂肪の多い魚に含まれています。 EPAとDHAは、心臓病や炎症性関節炎など、多くの病状につながる炎症を軽減することができます。研究により、サケまたはEPAおよびDHAのサプリメントを摂取する人は、体内の炎症を引き起こす原因となるC反応性マーカータンパク質の減少を経験することが示されています。週に2回、脂肪の多い魚を食べて、その抗炎症効果を楽しんでください。
果物と野菜：カラフルな農産物-ほうれん草、レタス、ニンジン、ブルーベリー、オレンジなどには、炎症を抑える抗酸化物質とポリフェノール-天然植物化合物が含まれています。さまざまな色から1日あたり5回以上のサービングを目指してください。
ベジタリアンオメガ脂肪酸。オメガ3脂肪酸の植物源-クルミ、亜麻仁、インゲン豆、大豆油、エダマメ、およびより多く含まれているアルファリノレン酸（ALA）。体はALAをEPAおよびDHAに変換します。プロセスは遅いですが、ALAを含む食品を食べることで抗炎症効果を得ることができます。
全粒：狼瘡のある人は、精製されたものではなく、全粒穀物を食べることを目指す必要があります。ループスに優しい食事に含める全粒穀物のオプションには、米、大麦、ブルガー（ひびの入った小麦）、オートミール、キノア、全粒パン、パスタ、および/またはシリアル。
ヨーグルトと乳製品： 研究によると、ヨーグルトやその他の乳製品に含まれるある種の健康な細菌が、狼瘡のある人の病気の症状を軽減する可能性があることが示されています。さらに、カルシウムとビタミンDの多い食品は、狼瘡のリスクが高いため、狼瘡のある人にとって重要です。骨粗しょう症。乳製品を購入するときは、低脂肪または無脂肪のものを選びます。牛乳を飲むことができない場合は、ラクトースフリー、大豆、アーモンドミルク、およびカルシウムとビタミンDを強化したジュースをお勧めします。
避けるべき食品
狼瘡の症状の再発を引き起こす可能性のあるいくつかの食品があります。ただし、これらの食品とループスの特定の関係に関する研究は限られていることに注意してください。
狼瘡の症状を増加させる可能性があるいくつかの食品は次のとおりです。
アルファルファ：一部の研究では、アルファルファの芽をループスフレアに関連付けています。これは、免疫系を加速するL-カナバニンと呼ばれる化合物が原因です。一部の研究では、アルファルファもやしを食べるとループスのない症候群の人にループスのような症候群を引き起こしたり、不活発な人のループスを再活性化させたりすることが明らかになっています。アルファルファもやしを食べるとループスの発赤がみられる場合は、良い考えかもしれませんそれらを食べるのを避けるために。
ニンニク：狼瘡のある人がニンニクを避けるべきであると示唆する証拠があります。ニンニクには3つの成分（アリシン、アホエン、チオスルフィン酸）が含まれています。これらの成分は、免疫系を増強し、狼瘡のある人に過活動の反応を引き起こす可能性があります。もちろん、少量のニンニクを食べても害はありませんが、制限するのに役立つ場合がありますあなたの食事療法の量。
加工および精製された食品：加工食品の例としては、箱や缶に入ったものがあります。これらの食品は多くの場合、脂肪、砂糖、塩分が多いです。白パン、パスタ、米などの精製食品にも、脂肪、砂糖、塩が多く含まれています。研究によると、加工食品や精製食品を多く含む食事は、全身の炎症を増加させる可能性があります。これらの種類の食品は、特にそれらを摂取した後に狼瘡の症状の増加に気づいた場合は、より新鮮で健康的な成分を含む食品に置き換える必要があります。
ナイトシェード野菜：ループスを含む炎症性疾患のある一部の人にとって、ナイトシェード野菜-トマト、ナス、ピーマンなどを食べるとき-彼らは炎症の増加を見る。ただし、Lupus Foundation of Americanは、この主張を裏付ける確固たる証拠はないことを指摘しています。それでも、ナイトシェード野菜が症状を悪化させる場合は、食事からそれらを取り除くことをお勧めします。
アルコール：完全に飲酒をあきらめる必要はありません。たまにワインやビールを飲んでも大丈夫です。しかし、それはあなたが狼瘡を治療するために服用している薬を妨害するかもしれないので、あなたはあまりにも多くのアルコールを飲んではいけません。ループスアメリカ財団によると、特定の薬物を服用しているループスの人は、特定のアルコールと薬物の相互作用のリスクがあるため、アルコールを避けるべきです。たとえば、メトトレキサートなどの薬物は、ループスに一般的に処方されている薬物であり、肝臓で代謝されますそれらをアルコールと混合すると、不可逆的な肝障害のリスクが高まる可能性があります。プレドニゾンや非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）などの他の薬物をアルコールと混合すると、胃腸出血のリスクがさらに高まります。
塩：塩分を過剰に食べることは、誰にとっても、特にループスなどの慢性的な健康状態を持つ人々にとっては良くありません。塩分を過剰に摂取すると、高血圧や心臓病のリスクも高まります。しかし、塩分の摂取量を減らすことは、無味である必要はありません。ミントやバジルなどのハーブ、シナモンやコショウなどのスパイス、レモンなどの他の食品で塩を置き換えることで、食品に素晴らしい味を加えることができます。
どのようにして高血圧の食事療法であなたの塩分摂取量を下げることができますか？推奨タイミング
特定の食事のタイミングは推奨されていません。自分のライフスタイルに最適な、または自分に合った食事パターンを使用できます。典型的な食事パターンは1日3食です。
料理のヒント
家庭で調理して食べることで、飽和脂肪を多く含むファーストフードや食事を避けることができます。家で料理をしているとき、食事を計画して準備するときに覚えておくべきことがいくつかあります。
健康的な脂肪を使う：脂肪は必ずしもあなたに悪いわけではなく、あなたの食べ物に味を加えるのに役立ちます。バターやマーガリンなどの飽和脂肪よりも、オリーブオイル、アボカド、ナッツなどの不飽和脂肪を選んでいることを確認してください。
砂糖と塩を制限する：糖分や塩分を食べすぎると、心臓病や高血圧などの狼瘡の併存症のリスクが高まります。食事を準備するときは、ラベルを確認し、塩や砂糖を控えめに使用していることを確認してください。ハーブ、スパイス、酢、またはレモンを塩の上で使用します。
グローバルフレーバーを試す：最も健康的な料理のいくつかは、地中海と日本、タイ、中国などの国々から来ており、野菜と全粒穀物が豊富です。また、カレーパウダーなどのスパイスや生姜などのハーブを使用しており、優れた風味を加えるだけでなく、抗炎症作用でも知られています。これらのいくつかの過剰消費は胃腸症状を引き起こす可能性があるため、ハーブやスパイスは控えめに使用することをお勧めします。
食事を計画する：食事の計画を立てることで、狼瘡の症状の管理に取り組む際に、健康的な選択を行い、成功に導くことが容易になります。あなたが計画を立ててそれに固執する限り、あなたの食事計画がどのように見えるかは問題ではありません。そして、食事を準備するときは、精製した穀物よりも全粒穀物を選び、赤身の肉や野菜のタンパク質を少しずつ選びます。また、お皿にヘルシーな野菜を入れてもいいでしょう。
留意します：可能な限り野菜と新鮮な果物を選びます。または、揚げ物ではなく、健康的な油で食品をソテーしたいとします。また、健康的な部分がどのように見えるかについてもある程度知っておく必要があります。そうすれば、予定より多く食べてしまうことはありません。
修正
あなたがループスであなたの人生の他の側面を管理していない場合、あなたがループスで行う食事の選択は成功することができません。これには、食事の間隔を空けること、喫煙しないこと、必要に応じてビタミンDを補充すること、アクティブな状態を維持すること、十分な休息をとること、ストレスレベルを低く保つことなどが含まれます。
食事を空ける：消化不良などの消化器症状がある場合は、3回の大きな食事ではなく、4回または5回の短い食事を試すことをお勧めします。さらに、狼瘡のある人にとって脂肪は消化されにくいため、高脂肪の食事は避けた方がよいでしょう。
喫煙を避ける：喫煙は狼瘡の影響を複雑にし、促進することで知られています。また、狼瘡を治療するために服用する薬の効果を低下させる可能性があります。禁煙の助けが必要な場合は、これを達成するための最良の方法について医師に相談してください。
なぜすべての年齢層で禁煙が価値があるのかビタミンDの補給：ループスは、他の自己免疫疾患と同様に、ビタミンDのレベルが低いことと関連しています。屋外で十分な時間を費やしていない場合は、レベルの検査やビタミンDが必要かどうかについて医師に相談することをお勧めします。補足。
アクティブなまま：食事療法に加えて、穏やかな身体活動はループス症状の管理に役立ちます。活発なウォーキング、水泳、水中エアロビクス、サイクリング、または楕円形のマシンやトレッドミルを使用してみてください。毎日少なくとも1つのアクティビティを実行します。
十分な休息をとってください：睡眠を優先し、毎晩7〜9時間睡眠をとろうとしていることを確認してください。また、リラックスして休息するために、一日中休憩を取る必要があります。
ストレス管理：感情的なストレスやその他の日常的な課題は、ループスフレアを引き起こします。リラックスする方法を見つけることで、ストレスレベルを抑えることができます。
考慮事項
ダイエットに変更を加える際は、新しいダイエットに固執する能力と、その過程で役立つものを考慮することが重要です。
栄養
アメリカ人のための食事ガイドラインは、ほとんどの成人のカロリー摂取量は以下のものから来るべきだと勧めています：
- 45％から65％の間の炭水化物
- 10％から30％のタンパク質
- 20％から35％の間の脂肪
これらのガイドラインに従うことは役立ちますが、リスク要因と併存疾患に基づく食事療法が必要かどうかを医師に確認する必要があります。医師または栄養士が、体重の管理と健康的な食事の選択に関する特定の情報を提供できます。
安全性
ループスの人は脂肪の多い食品の消化に問題があるため、食事からこれらの食品を制限する必要があります。さらに、これらの食品は炎症を増加させることが報告されています。飽和脂肪を含む食品の例としては、高脂肪乳製品、揚げ物、クリームスープとソース、加工肉（ソーセージ、ホットドッグ、ランチョンミートなど）、赤身の肉などがあります。
飽和脂肪をより健康な脂肪に置き換えることができます。健康的な不飽和食品を含む食品には、ナッツ、種子、アボカド、およびオリーブ、大豆、ピーナッツ、アボカドなどのいくつかの油が含まれます。これらの脂肪はまだカロリーが高いため、使用量と消費量を監視する必要があります。
柔軟性
ループスを管理するために行う食事の変更は、特定の食事ではなく、ライフスタイルの選択です。あなたはあなたが作る食品の選択を管理しており、特定の食事計画、食品の制限、または複雑なレシピに従う必要はありません。ループスに優しい食事で必要となるのは、健康的な選択を行い、加工食品やジャンクフードを避ける自己規律だけです。
ループスダイエットと他のダイエット
抗炎症剤と自然食品に重点を置いたバランスの取れた食事は、幅広い栄養素を提供し、炎症を軽減し、ループスの症状を抑え、健康的な体重を維持するのに役立ち、疾患の合併症や合併症のリスクを軽減します。ループスの特定の推奨ダイエットはありませんが、医師または栄養士に相談した方がよいダイエットもあります。
地中海ダイエット
地中海ダイエットでは、果物や野菜、全粒穀物、豆、ナッツ、豆類、シーフード、オリーブオイルが強調されています。家禽、卵、チーズ、ヨーグルトなどの他の食品も許可されていますが、適度です。ジャーナルの2018年のレポート 栄養素、地中海式ダイエットへの「順守の低さ」は、高レベルの炎症に直接関連していることがわかりました。
抗炎症ダイエット
抗炎症食は地中海式食生活に基づいています。緑茶やダークチョコレートなどの健康的なお菓子、果物や野菜の大規模な宣伝などの追加の推奨事項が含まれています。抗炎症食には、オメガ3脂肪酸の定期的な摂取も含まれ、揚げ物やジャンクフードは禁止されています。食事療法、自己免疫疾患、狼瘡に関する研究では、抗炎症性食事療法の一環としてオメガ3脂肪酸を摂取すると、体内の炎症性タンパク質のレベルが低下することが確認されています。
ビーガンまたはベジタリアンダイエット
一部の人々は、肉や乳製品のような炎症性食品の数を減らし、消費される新鮮な果物や野菜、全粒穀物、豆類の数を増やすことによって、植物ベースの食事が体を癒すことができると信じています。これは良い方法ですが、動物性食品からしか得られない栄養素があるため、マルチビタミンを食事に含めることは良い考えかもしれません。食品グループ全体。
グルテンフリーダイエット
グルテンフリーの食事療法に従うことは、小麦や他の穀物を避け、健康的な食事に必要な栄養素を提供するために健康的な代用品を選ぶことを含みます。しかし、セリアック病やグルテン過敏症でない限り、グルテンを含まない食事はループスの症状を改善しないでしょう。実際、グルテンが炎症を悪化させること、またはグルテンを含まない食事がループスの症状を改善することを確認する証拠はほとんどありません。
エリミネーションダイエット
除去食は、特定の食品が病気の症状を悪化させたり悪化させたりしているかどうかを知るのに役立ちます。もしそうなら、あなたの食事からこれらの食物を取り除くか制限することは症状を減らすかもしれません。特定の種類の食品を一度に何週間も食べず、自分の気持ちを知ることで、これらの食品が何であるかを理解できます。次に、除去された食品をゆっくりと再導入します。特定の食物を食べることによって症状の回復に気づいた場合、それを食事から除外することができます。
古ダイエット
研究者たちは、除去食を古ダイエットの延長として説明しました。古ダイエットでは、砂糖や他の添加物を含まないビタミンや栄養素が豊富な食品のみを食べます。これには通常、赤身の肉、果物と野菜、ナッツ、種子が含まれます。全食品を食べることには確かに利点がありますが、古くからの食事がループスの症状を軽減または排除できることを確認する証拠はありません。
ベリーウェルからの一言
ループスは、状態の人それぞれに異なる影響を与えます。ある人のために働く食事療法の変更は別のために働かないかもしれません。食品ジャーナルを保管しておくと、どの食品があなたに悪影響を及ぼす可能性があり、どの食品が症状の管理に役立つ可能性があるかを理解するのに役立ちます。さまざまな食品や食事計画がどのようにして疾患の症状を改善または悪化させることができるかについて、医師または栄養士と話し合ってください。また、食事を始める前に医師に相談することをお勧めします。そうすることで、既知の固有の健康問題に基づいて計画を修正するのに役立ちます。
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