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マグネシウムは、全身の健康に欠かせないミネラルです。私たちの体のマグネシウムの約半分は骨にあります。残りの部分は、体のさまざまなシステム全体で細胞が機能するのに役立ちます。マグネシウムは、筋肉機能、心臓のリズム、血圧、免疫系の機能、血糖値に重要な役割を果たしています。健康上の利点
神経筋興奮性
マグネシウムは、神経筋系の過剰興奮に関連するさまざまなタイプのケースでよく使用されます。
神経筋系のこの過剰な興奮は、覚醒剤を使用している人によく見られ、筋肉のけいれんや、顎の食いしばり、歯ぎしりとして現れることがあります。いくつかのケーススタディのレビューは、経口マグネシウムがこれらの後者の症状を緩和することが約束されていることを示しています。
むずむず脚症候群は、人々が脚を動かしたいという衝動を経験する状態です。 2型糖尿病患者100人を対象とした研究では、マグネシウムのサプリメントを経口摂取すると、むずむず脚症候群の症状が改善することがわかっています。
マグネシウム塩の静脈内投与を受けた女性は、ジアゼパムを投与された女性よりも、その後のけいれんのリスクが52％低くなりました（2011年の1件のレビューでは、妊娠後に発作を経験した女性1687人）。
IBS
2016年の研究と2017年の研究では、硫酸マグネシウムが豊富なミネラルウォーターを摂取すると、IBS-Cのある人の排便の頻度が改善されることが示されていますが、その効果は6週間以上持続しないことが示されています。
このマグネシウムの一時的な下剤効果は、2つの異なるメカニズムを介して発生するようです。
- 筋弛緩： マグネシウムは腸内の筋肉を弛緩させ、便が腸を通過するときにスムーズな流れを確立するのに役立ちます。
- スツール柔軟剤： マグネシウムは腸に水を引き込み、浸透圧性下剤として働きます。この水の増加は腸の運動性を刺激します。また、軟化して便のサイズが大きくなり、排便が始まり、便が通過しやすくなります。
考えられる副作用
最も一般的な副作用は下痢で、脱水症、栄養不足、体重減少、電解質の不均衡を引き起こし、心臓、筋肉、呼吸に深刻な影響を与える可能性があります。
毒性
マグネシウムの有毒な量は腎臓に問題を引き起こす可能性があり、腸に影響を与える重篤な有害事象を引き起こす可能性があります。腸に永久的な損傷を引き起こす可能性がある虚血性大腸炎と呼ばれる状態は、マグネシウム毒性の結果として説明されています。マグネシウムの過剰摂取を防ぐために、製品ラベルを注意深く読んでください。
薬物相互作用
補足のマグネシウムは、いくつかの処方薬の効果を妨げる可能性があります。マグネシウムを開始する前に、次のいずれかを服用している場合は、医師と薬剤師に伝えてください：
- 下剤
- ビタミンサプリメント
- 利尿薬
- 化学療法薬
- 骨粗しょう症の薬
- 甲状腺薬
- シプロフロキサシンやモキシフロキサシンなどの特定の抗生物質
- 制酸剤
リンゴ酸マグネシウムの利点と相互作用についてお読みください。
場合によっては、共同処方薬からマグネシウムを4〜6時間離すことで、薬物相互作用を最小限に抑えることができます。他の場合では、あなたの医者は共同処方薬の代用または用量の調整を必要とするかもしれません。
考慮事項
腎臓は血液からマグネシウムを取り除く役割を直接担っているため、腎臓病がある場合や透析が必要な場合は、ビタミンやミネラルのサプリメントを服用しないでください（通常の量でも毒性が生じる可能性があるため）。
IBS-Cから便秘を治療するためにマグネシウムを使用している場合、便秘の治療に使用されるマグネシウムの用量は栄養補助食品としての使用を意図していないことに注意してください。
腎臓が損傷している場合、マグネシウムの過剰摂取は高マグネシウム血症と呼ばれる異常な蓄積を引き起こす可能性があります。これは、次に、心調律の問題、呼吸困難、さらには心停止につながる可能性があります。
投与量と準備
国立衛生研究所（NIH）は、マグネシウムの1日の推奨摂取量の概要をまとめたファクトシートを公開しています。推奨される量は年齢によって異なり、妊娠中または授乳中の女性にはさまざまなガイドラインが提供されます。これは、食品からのマグネシウム摂取も含めた総量です。
マグネシウムは、ビタミン剤として、準備された液体の形で、または液体に混ぜられた粉末として摂取できます。マグネシウムのサプリメントはさまざまな形で提供され、それぞれ異なる化学物質とペアになっています。これらのマグネシウム塩の組み合わせは、小腸によって異なる速度で吸収されます。その結果、各サプリメントは、マグネシウムの必要性を満たす速度が異なるため、効果を感じるために必要な異なる用量閾値があります。
これは、ある塩製剤の臨床試験で使用されるより低い用量が、別の製剤で効果を再現しようとする誰かにとって効果的であるかどうかを知ることを困難にします。両方の研究で使用された用量がマグネシウムの必要性を満たすのに十分である場合、効果は同等である可能性があります。この研究を解釈するときはこのことに留意し、治療計画を開始する前に医師に相談してください。
何を探すべきか
マグネシウムパッケージの背面にあるサプリメントファクトラベルを確認すると、1食分あたりの有効量や、香料、フィラー、バインダーなど、含まれている可能性のあるその他の成分を確認できます。
サードパーティの試験機関ConsumerLabは、市場で人気のある40のマグネシウムサプリメントを調査し、通常の崩壊試験よりも遅いもの、有害な量の鉛を含むもの、内容に基づいて不適切にラベル付けされたものを見つけました。ラベルに表示されているものを信頼できることを確認するために、これらのサードパーティのテストサイトのいずれかを介して特定の製造元に確認することをお勧めします。
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