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マグネシウムには多くの健康上の利点があります。抗炎症作用があり、うつ病と闘い、運動能力を高めます。元素マグネシウムは体に吸収されにくく、塩の形で吸収されやすく、他の物質と結合します。リンゴ酸マグネシウム（リンゴに含まれる）とリンゴ酸の組み合わせは、そのような塩製剤の1つです。このマグネシウムの特定の製剤は、慢性疲労症候群や線維筋痛症など、神経筋系の過剰興奮に関連する状態に役立つ可能性があります。これらの条件には、マグネシウムとリンゴ酸の両方が頻繁に推奨されますが、利点を示唆する初期の研究は再現されていません。
マグネシウムは細胞の形成と筋肉、骨、神経の維持に重要です。多くの人が毎日の推奨量のマグネシウムを食事から摂取していますが、2016年のレビューでは、食品のマグネシウム含有量が工業農業を行っている多くの国で減少していることがわかりました。このように、欠乏を経験する人々は、食事だけでそれを修正するのに苦労するかもしれません。
リンゴ酸が単独で使用されていることを聞いたことがあるかもしれません。多くの場合、筋肉のパフォーマンスを改善し、運動後の疲労を軽減し、精神的集中力を改善しようとする人が服用します。
健康上の利点
マグネシウムは、さまざまな形態で、体内の多くの重要な機能とシステムを調節します。
- 神経興奮性を含む神経
- 筋肉
- 血糖値
- 血圧
- タンパク質、骨、DNAの生産
これらの多くは、線維筋痛症および慢性疲労症候群で調節不全であると考えられています。
特にリンゴ酸マグネシウム製剤を使用して行われた研究は多くありませんが、いくつかの用途でのマグネシウムの異なる製剤にわたる証拠は有望です。
それでも、マグネシウムと他の化学物質とのさまざまな組み合わせから作られた塩製剤は、腸管吸収速度が異なります。リンゴ酸マグネシウム以外の利用可能な製剤は次のとおりです。
- 硫酸マグネシウム
- シュウ酸マグネシウム
- クエン酸マグネシウム
動物実験は、リンゴ酸マグネシウムが他の形成よりも優れた生物学的利用能を持っているかもしれないことを示唆しています。十分なマグネシウムが存在する場合、1つの塩の組み合わせの効果を別の塩の組み合わせに適用できる可能性があります。ただし、1つの製剤の下限しきい値用量を別の製剤と交換することはできません。これは、この調査を解釈する際に留意することが重要です。
神経筋興奮性
神経筋の興奮性に関連するいくつかの状態は、高血圧とニューロンの興奮に対するマグネシウムの効果によって助けられるかもしれません。これらには以下が含まれます：
- ブラキシズム： レビューによると、いくつかのケーススタディは、刺激薬を使用する人々に一般的な状態である歯ぎしり（顎の噛みしめまたは歯の噛みつき）を軽減するための経口マグネシウムの約束を示しています。
- むずむず脚症候群（RLS）： さらに、2型糖尿病の100人の患者を対象とした研究では、経口マグネシウムの補給により、脚を動かしたくてたまらない衝動を特徴とする状態であるRLSの症状が改善されることがわかりました。
- 産後発作： 2011年のレビューによると、妊娠後に発作を経験している女性1,687人のうち、マグネシウム塩を静脈内投与した女性は、ジアゼパムを投与した女性よりもけいれんのリスクが52％低くなりました。
妊娠中のマグネシウム欠乏症は子癇前症を引き起こし、胎児の発育を妨げることがあります。予想される母親のマグネシウムの必要性は、身体組織を適切に修復できるようにするために、400ミリグラム（mg）にも達することがあります。サプリメントは、この増加したニーズを満たす1つの方法であり、胎児に害を及ぼすことはありません。
線維筋痛症および慢性疲労症候群
線維筋痛症と慢性疲労症候群の治療に関する2010年のレビューでは、リンゴ酸マグネシウムがサプリメントの1つであり、これらの状態の症状を管理するための将来の研究の可能性が最も高いと述べています。
マグネシウムとリンゴ酸の両方が、アデノシン三リン酸（ATP）の形で細胞のエネルギーを生成するのを助けます。これは、多くの研究で、線維筋痛症と慢性疲労症候群の患者では不足していることが判明しています。
ジャーナルで発表された2016年の研究 痛みの管理線維筋痛症患者のマグネシウムと亜鉛のレベルが低いと、神経毒性物質であるグルタミン酸が運び出されて細胞が過剰に刺激されて死に至る興奮毒性と呼ばれるプロセスが促進される可能性があることを示唆しています。
2015年の実現可能性調査では、リンゴ酸マグネシウムの補給が線維筋痛症患者のエネルギーを高め、痛みと圧痛を緩和する可能性があることが示唆されています。
しかし、2019年の文献レビューでは、マグネシウムとリンゴ酸の使用は、線維筋痛症の痛みやうつ病にほとんどまたはまったく違いをもたらさないと結論付けました。
考えられる副作用
過剰なマグネシウムは、腎臓を通じて尿から排出されます。ただし、リンゴ酸マグネシウムを大量に服用している場合は、下痢、膨満感、けいれんなどの腸の問題が発生することがあります。
2011年のレビューによると、マグネシウムを多く摂取するほど、体に急速に吸収される割合は低くなります。これにより、結腸内に体液が滞留し、これらの副作用を引き起こす可能性があります。
相互作用
100万人以上の参加者を対象とした40件の前向きコホート研究の2016年のレビューでは、1日あたり100 mgの食事性マグネシウムの増加と心血管疾患全体のリスクとの間に有意な関係は見られませんでした。しかし、別のレビューによると、マグネシウムは不整脈を防ぐために心臓手術後に一般的に投与され、他の心臓の薬物と相互作用する可能性があります。
禁忌
2018年のレビュー 進行性慢性腎臓病 マグネシウムが血圧を下げることが示されたいくつかの臨床試験について説明しています。低血圧のリスクがある人はマグネシウムの摂取量を制限し、血圧の薬を服用している人はマグネシウムのサプリメントを服用する前に医師に相談してください。
投与量と準備
リンゴ酸マグネシウムのサプリメントは、ほとんどの場合、食事とともに経口摂取されます。
National Institutes of Health（NIH）によれば、一般的な人口のマグネシウムの1日あたりの推奨摂取量（RDA）は、年齢と性別によって異なります。
| マグネシウムのRDA | ||
|---|---|---|
| 年齢 | 女性たち | 男性 |
| 19から30年 | 310 mg | 400mg |
| 31歳以上 | 320 mg | 420 mg |
リンゴ酸の毎日の投与量 通常、1,200 mgから2,800 mgの範囲です。
ストレスのある人、妊娠中や授乳中の女性、糖尿病の人、運動選手、成長期の青年は、マグネシウムの必要量が高くなる可能性があるため、医師に相談して最適な線量を決定する必要があります。
何を探すべきか
リンゴ酸マグネシウムのどのブランドがあなたに適しているかを評価するときは、必ずラベルを読んでください。サプリメントごとの有効成分と、フィラー、バインダー、香料などの追加成分をリストしたサプリメントファクトラベルが表示されます。
また、ConsumerLab、U.S。Pharmacopeia、NSF Internationalなどのサードパーティの品質検査機関からの承認のシールがある場合もあります。これらの承認シールは、米国食品医薬品局（FDA）による安全性、有効性、または評価を保証するものではありませんが、製品にラベルに記載されている成分が含まれ、有害な量の汚染物質が含まれていないこと、および適切に製造されています。
マグネシウムを多く含む食品は、濃い緑の葉野菜、ナッツ、豆類、未精製の穀物になる傾向があります。マグネシウムの必要性に関係なく、すべてが健康的な食事の重要な部分です。