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減量を維持することの利点
多くの人にとって体重を減らすことは困難ですが、体重を減らすことはさらに困難です。体重が大幅に減少したほとんどの人は、2〜3年後に体重を取り戻しました。減量を取り戻すことについての1つの理論は、減量のために消費するカロリー量を減らす人々は、体がカロリーを燃焼する速度の低下を経験するというものです。これは、数ヶ月の期間にわたって体重を減らすことをますます困難にします。燃焼カロリーが低いと、より通常の食事を再開した後、体重を取り戻すのも簡単になります。これらの理由から、極端に低カロリーの食事と急激な体重減少はお勧めできません。
週に1/2から2ポンド以下を失うことをお勧めします。長期的な減量が成功する可能性を高めるには、長期的なライフスタイルの変更を組み込む必要があります。
人の身長に応じて健康的な体重に減量すると、健康上のメリットが促進されます。これらには、コレステロールと血糖値の低下、血圧の低下、骨や関節へのストレスの軽減、心臓への働きかけの軽減などがあります。生涯にわたって健康上の利益を得るには、減量を維持することが不可欠です。
余分な体重を減らすことは、体重を減らすのと同じように、努力とコミットメントを必要とします。減量の目標は、食事、食生活、運動の変化を組み合わせることで達成されます。極端な状況では、人々は肥満手術に目を向けます。
減量維持戦略
減量を促進する戦略も、メンテナンスにおいて重要な役割を果たします。
減量中に効果的に使用されるサポートシステムは、体重の維持に貢献することができます。 National Weight Control Registryによると、レジストリ参加者の55％が、減量を達成するために何らかのプログラムを使用していました。
身体活動は、減量を維持する上で極めて重要な役割を果たします。研究によると、ウォーキングや階段の使用など、厳密ではない運動でもプラスの効果があります。減量を維持するために、週に1,500〜2,000カロリーを使用する活動をお勧めします。成人は、週に少なくとも3〜4回、少なくとも40分間の中程度から激しいレベルの身体活動を行うように努める必要があります。
ダイエットと運動は、体重を減らし維持するための重要な戦略です。 National Weight Control Registryの登録者の94％が、身体活動を増やしました。
希望の体重に達したら、毎日の摂取量に約200カロリーの健康的な低脂肪食品を徐々に追加して、体重減少が続くかどうかを確認するために1週間試みることができます。減量が続く場合は、望ましい体重を維持するための適切なカロリーバランスが決定されるまで、健康食品の追加カロリーを毎日の食事に追加することができます。食物摂取量と運動レベルの調整が体重にどのように影響するかを判断するには、ある程度の時間と記録の保持が必要になる場合があります。栄養士がこれを手伝うことができます。
体重を維持するには、行動戦略を使い続けることが必要です。ストレスへの反応として食べることに注意してください。また、食事の代わりに、運動、活動、または瞑想を使用して対処します。
古い習慣に一時的に戻ることは失敗を意味しません。食事の選択と運動に注意を払うことは、減量を維持するのに役立ちます。ネガティブな気分や対人関係の困難などの状況を特定し、食事ではなくそのような状況に対処する別の方法を使用すると、古い習慣に戻るのを防ぐことができます。
ウェイトサイクリング
ウェイトサイクリングは、何度も体重を減らしたり戻したりしています。いくつかの研究は、「ヨーヨーダイエット」とも呼ばれるウェイトサイクリングがいくつかの健康上のリスクをもたらす可能性があることを示唆しています。これらには、高血圧、胆嚢疾患、および高コレステロールが含まれます。しかし、これらの研究はすべての人に当てはまるわけではありません。最善の戦略は、体重の循環を避け、身体活動の増加と健康的な食事への取り組みを通じて健康的な体重を維持することです。
減量サイクルについての神話の1つは、減量と減量を繰り返した人は、減量サイクルを経ていない人と比較して、再び体重を減らして維持することがより困難になるというものです。ほとんどの研究は、体重サイクリングが体が燃料を燃やす速度に影響を与えないことを示しています。また、前の体重サイクルは、再び体重を減らす能力に影響を与えません。さらに、ウェイトサイクリングは脂肪組織の量を増やしたり、胃の周りの脂肪分布を増やしたりすることはありません。
詳細については、常に医療提供者に相談してください。