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慢性閉塞性肺疾患（COPD）は、生活の質に悪影響を与える可能性のある高レベルの不安と関連しています。パニック発作は、いくつかの身体症状を伴う激しい恐怖の突然のエピソードです。多くの人がパニック発作を起こす一方で、COPDの人は特にパニック発作を起こしやすいようです。不安が高まるにつれて、重度の息切れを引き起こす可能性があります。パニック発作の症状は次のとおりです。
- 発汗
- 動悸
- 震えや揺れ
- 重度の息切れ
- 突然の閉所恐怖症
- 胸の痛みや圧迫感
- 突然の悪寒やほてり
- めまいと失神
幸いなことに、パニック発作が発生したときにそれを克服するためにできることがいくつかあります。
呼吸法
多くの場合、「息をのむ」と説明されているパニック発作は、窒息、過換気、または窒息のように感じることがあります。そのため、パニックの感覚を認識すると、呼吸に集中し始めることが非常に重要になります。パニック発作中に呼吸をコントロールできれば、通常は比較的短時間で呼吸を終えることができます。
次の手法から始めます。
- 肩をリラックスさせながら、ゆっくりと深く鼻から吸い込みます。吸入すると、腹部が外側に拡張し、胸部の拡張をほとんど感じなくなります。これは横隔膜呼吸として知られています。
- あごをリラックスさせながら、ろうそくを吹き消そうとするように唇を巾着します。すぼめた唇で、口からゆっくりと息を吐きます。これはすぼめられた唇の呼吸として知られています。
- 落ち着くまでこの呼吸運動を繰り返します。
呼吸をより適切に制御するには、定期的に呼吸運動を練習します。
ただし、呼吸運動やマインドフルネスや視覚化などの他の代替療法がパニック症状の迅速な緩和に役立たない場合は、COPD悪化などの別の問題が発生している可能性があるため、直ちに医師の診察を受ける必要があることを理解することが重要です。
COPD悪化とは何ですか？投薬オプション
薬はパニック障害とパニック発作の管理に非常に効果的です。 COPDの場合、特に高齢者では、抗うつ薬が抗不安薬よりも好まれることがよくあります。しかし、最終的には、薬の選択は、あなたの健康と、現在管理している状態や薬の種類に基づいて行われます。発生する可能性のある危険な薬物相互作用がないことを確認するために、常に最初に医師と新しい薬やサプリメントについて話し合ってください。
パニック発作中に息切れが悪化することがありますが、気管支拡張薬を使用すると、心拍数が増加し、不安が高まる可能性があるため、緊急使用はお勧めしません。
マインドフルネス瞑想
研究によると、マインドフルネス瞑想は、現在に集中することに力を注ぐことで、不安障害の治療とストレスの緩和に役立つことが示唆されています。
リラクゼーションは、不安レベルを減らし、パニック発作を防ぐための重要な部分です。場合によっては、リラクゼーションテクニックを練習すると、すでに始まっているパニック発作を管理するのに役立つことがあります。その中で最も重要なのは、マインドフルネス瞑想の毎日の実践です。それは多くの臨床状況で使用される効果的な技術です。
2013年の調査 Journal of Clinical Psychiatry マインドフルネス瞑想の8週間のコースは、全身性不安障害（GAD）の93人のパニックの急性エピソードを減少させたと結論付けました。
視覚化テクニック
視覚化は、想像力を使ってリラックスできる強力なテクニックです。視覚化により、本格的なパニック発作の心配や恐れに集中することができなくなります。パニックに陥る可能性のあるイメージではなく、穏やかで平和なイメージに心を向けることによってガイドします。
研究により、侵入性の精神的イメージは、パニック障害、心的外傷後ストレス障害（PTSD）を含む多くの心理的障害に関連していることがわかっています。うつ病、摂食障害、および精神病。視覚化は、より落ち着いた穏やかな精神的なイメージに心を集中させることにより、リラックスする能力を拡大することを目的としています。
認知行動療法
COPDでパニック発作は、不快な身体感覚（息切れ、心拍数の増加）が壊滅的に誤って解釈された場合に発生します。これは、これらの症状が生命を脅かすものではなく、それらを克服する能力があることを認識する代わりに、あなたはそれらを生き残ることができないと信じていることを意味します。
セラピストと協力して、会話ベースの治療の一種である認知行動療法（CBT）を試すと、不安症状やパニック発作の治療に役立ちます。
思考停止は、全般性不安およびパニック障害を持つ人々に使用される特定のタイプのCBTです。否定的な考えを、より現実的で肯定的な考えに意識的に置き換えることが含まれます。
サポートグループ
サポートグループは、COPDとパニック発作の管理に役立つ可能性があります。また、不安、パニック、COPDに対処する新しい方法を見つけるのにも役立ちます。 COPDサポートグループは、Facebookまたはアメリカ肺協会の地域支部で見つけることができます。
ベリーウェルからの一言
マスターしたいものは何でもそうですが、練習は完璧です。上記のテクニックを最大限に活用するには、定期的に練習してください。パニック発作の最中になるまで待ってから、その方法を覚えてください。これらのテクニックを1日に数回、毎日練習すると、パニック発作時に最も必要なときに簡単に思い出すことができます。
パニック発作とCOPD悪化との違いを認識することが重要です。息苦しさとともに悪化する咳や痰の増加がある場合は、できるだけ早く医師に相談してください。