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記憶喪失が心配ですか？あなたは一人じゃない。ある主要大学が2,678人に最大の健康不安について調査したとき、アルツハイマー病は癌に次ぐものでした。また、米国疾病予防管理センターの調査によると、60歳以上の成人の8人に1人が、最近、より多くの記憶喪失または混乱に気づきました。
良いニュース：あなたは年をとるにつれてあなたの心を鋭く保つための措置を講じることができます。しかし、あなたが聞いている記憶保護の解決策のいくつかは、宣伝されているほど役に立たないかもしれません、とジョンズホプキンスの記憶とアルツハイマー病治療センターの所長であるコンスタンティンリケトソス医学博士は警告します。ここでは、人気のある記憶の神話を整理するための専門家の支援があります。
神話：物忘れ=アルツハイマー病。
真実：年をとるにつれて、メモリのスリップアップが増えるのは普通のことです。
アルツハイマー病のような深刻な問題があることを必ずしも示しているわけではありません。たとえば、鍵を置いた場所を忘れた場合、それは珍しいことではありません。しかし、キーの用途を忘れた場合、それは危険信号です。心配な場合は、必ず医師に相談してください。医療専門家はあなたの記憶をテストし、あなたの脳を健康で強く保つためのステップを提案することができます。
神話：パズルをすることはあなたの全体的な記憶を改善することができます。
真実：メリットは限られています。
「クロスワードパズルやその他のパズルをすることは、記憶力トレーニングの一形態です。人々はそのようなことをすることによって彼らの記憶を改善することができます」とLyketsosは言います。ただし、パズルは使用するメモリの種類を強化するだけです。クロスワードパズルを解くと、クロスワードパズルが上手になると彼は言います。ミステリーストーリーを読むと、ミステリーの解決が上手になります。ただし、これらは必ずしも道順や人の名前を覚えやすくするのに役立つとは限りません。そして、あなたがパズルを続けている間だけ、利益は続くようです。あなたがやめるとき、あなたが持っていたどんな利益も失われる可能性があります。
意味のあるメモリブーストを探している場合は、これらの真実を実践してください。
真実：運動はあなたの記憶を助けることができます。
Lyketsos氏によると、運動は、ウォーキングやサイクリングなどの単純な形でも、心を鋭く保つことができます。研究によると、身体活動によってアルツハイマー病などの認知症のリスクも低下する可能性があります。時間の経過とともにレジメンに多様性を導入することが重要です。今週は自転車に乗って、来週は歩いて、翌週はグループスポーツをして、それを混ぜ合わせてください。
専門家は、運動があなたの記憶にどのように役立つか正確にはわかりません、とLyketsosは認めています。それはあなたの脳へのより良い血流を促進することによって機能するかもしれません。しかし、運動は、たとえば、新しい（時には複雑な）動きを学び、繰り返しやインターバル時間のカウントを維持するなど、考える必要があるため、役立つ場合もあります。運動はまたあなたを社会的に関与させ続けます、そしてそれはおそらくまた助けになります。
真実：あなたが食べるものはあなたを精神的に鋭く保つことができます。
健康な脳のために、このモットーを覚えておいてください：「それがあなたの心臓に良いなら、それはあなたの脳に良いです」とLyketsosは言います。研究によると、地中海スタイルの食事は、心臓発作、脳卒中、アルツハイマー病のリスクを低下させ、脳の機能を高める可能性があることがわかっています。地中海式の食事は、赤身の肉や甘いお菓子を最小限に抑えながら、果物、野菜、魚、穀物、豆、ナッツ、オリーブオイルに焦点を当てています。
真実：隠された要因があなたの記憶を傷つけているかもしれません。
時々、記憶の問題は治療可能なライフスタイルの問題に関連している、とLyketsosは言います。これらには以下が含まれます：
- うつ病： あなたが落ち込んでいるとき、あなたの脳は情報を適切にファイリングするのに苦労するかもしれません。
- 大量飲酒： アルコールを使いすぎると、はっきりと考えるのに問題が生じることがよくあります。
- 隔離： Lyketsos氏は、社交を維持することで、心を鋭く保つことができます。つまり、友達と一緒に訪れたり、他の人と一緒に活動したりすることにもっと時間を費やすことを意味します。
定義
認知症（di-men-sha）：脳に影響を与えるさまざまな障害によって引き起こされる可能性のある脳機能の喪失。症状には、物忘れ、思考と判断の障害、性格の変化、興奮、感情的コントロールの喪失などがあります。アルツハイマー病、ハンチントン病、脳への不十分な血流はすべて認知症を引き起こす可能性があります。ほとんどのタイプの認知症は不可逆的です。
地中海式ダイエット：地中海に隣接する国々の伝統的な料理で、心臓病、糖尿病、一部の癌、認知症のリスクを軽減することが示されています。メニュー：たくさんの果物、野菜、豆、オリーブオイル、ナッツ、全粒穀物、シーフード。適度な量の低脂肪ヨーグルト、低脂肪チーズ、鶏肉。少量の赤身の肉とお菓子。とワイン、適度に、食事と一緒に。
繰り返し：連続してエクササイズで実行する動きの数。たとえば、連続して10スクワットを行う場合、「担当者」とも呼ばれる10回の繰り返しを行います。セットとは、休憩後に特定の運動を繰り返す回数を指します。たとえば、10スクワットを行い、休憩してからさらに10スクワットを行う場合、それぞれ10回の繰り返しを2セット完了します。