コンテンツ
- スウェーデン式マッサージセラピー
- アロマセラピーマッサージ
- ホットストーンマッサージ
- ディープティッシュマッサージ
- 指圧マッサージ
- タイマッサージ
- 妊娠マッサージ
- リフレクソロジー
- スポーツマッサージ
- マッサージセラピストを見つける方法
- マッサージの費用
- ベリーウェルからの一言
スウェーデン式マッサージセラピー
スウェーデン式マッサージは、ほとんどのクリニック、ジム、スパ、ウェルネスセンターで提供されている標準的なタイプのマッサージです。ローションまたはオイルを使用して、マッサージセラピストは通常、幅広い一般的なストロークから始め、特定のストロークに移行して問題の領域に対処します。
スウェーデン式マッサージ療法には5つの基本的なストロークがあります。
- エフルラゲ（長い滑らかなストローク）
- ペトリサージュ（混練、ローリング、持ち上げ）
- 摩擦（回転または小さな円運動）
- Tapotement（打楽器）
- 振動（揺れと揺れの動き）
スウェーデン式マッサージは全身の筋肉をリラックスさせる効果があり、怪我から回復する場合に特に役立ちます。
アロマセラピーマッサージ
アロマセラピーマッサージは、マッサージオイルに香りのする植物油（エッセンシャルオイル）を加えたスウェーデン式マッサージです。花やその他の植物の部分から抽出されたエッセンシャルオイルは、心地よい香りがあり、治癒効果があると考えられています。たとえば、ラベンダーはリラクゼーションを促進することがわかっています。特定のニーズに対処するためにさまざまなエッセンシャルオイルが選択される場合がありますが、セラピストは通常、プレブレンドオイルを使用してリラックス、活力、または高揚します。
アロマセラピーマッサージの鎮静効果は、うつ病、不眠症、特定の消化器疾患、痛みなど、さまざまな状態に役立つ場合があります。
アロマセラピーマッサージを受ける前に、オイルに使用されている植物にアレルギーを起こさないようにしてください。皮膚反応を引き起こす可能性があります。
ホットストーンマッサージ
名前が示すように、ホットストーンマッサージは加熱された石を使用しています。マッサージセラピストは、体の特定の場所に温かく滑らかな石を置き、マッサージ中に石を保持します。石は通常玄武岩（熱をよく保持する火山岩）です。
滑らかな石の暖かさはかなりリラックスできます。また、熱は引き締まった筋肉をリラックスさせることが示されているため、熱い石はセラピストが筋肉の緊張の領域をすばやく緩和することを可能にします。
高血圧、糖尿病、心臓病、静脈瘤などの特定の病状がある場合は、ホットストーンマッサージを受ける予定があるかどうかを医療提供者に確認してください。
ホットストーンマッサージを最大限に活用する方法を学ぶディープティッシュマッサージ
ディープティッシュマッサージは、筋肉の結び目（「癒着」とも呼ばれます）や、筋肉や結合組織のより深い層にある特定の問題領域を対象とした、集中的な治療マッサージです。セラピストは、意図的にゆっくりとした脳卒中または筋肉全体の摩擦を使用して、慢性の緊張した筋肉または痛みを伴う筋肉、反復性の緊張、姿勢の問題、または怪我に対処できます。
深部組織の圧力は一般にスウェーデン式マッサージの圧力よりも強いことは事実ですが、効果的であるために痛みを伴う必要はありません。痛みを感じている場合は、すぐにマッサージセラピストに知らせてください。
このタイプのマッサージは、慢性的な痛みや、身体の動きが制限されるような長引く怪我をしている人にとって特に有益です。テニス肘や手根管症候群などの反復性ストレス傷害の治療に効果的です。
深部組織マッサージを受ける前に知っておくべきこと指圧マッサージ
日本のボディワークの一形態である指圧マッサージは、セラピストの指（または場合によっては手と肘）を使用して、身体に沿ってリズミカルなシーケンスで適用される局所的な圧力を伴います。各ポイントは約2〜8秒間保持されます。
伝統的な中国医学にルーツを持つ指圧の目標は、体のツボを刺激してエネルギーの流れを改善し、バランスを取り戻すことです。
オイルやローションは一切使用していませんので、ゆったりとした服装でお越しください。指圧は通常、床のマットまたは低いマッサージ台で行われ、ストレスを軽減し、ストレスに関連する健康問題から保護するためによく使用されます。一部の研究では、指圧が痛み、吐き気、不眠症の治療に効果的である可能性があることが示されています。
指圧マッサージに期待できることタイマッサージ
アシストヨガ、パッシブストレッチ、圧迫マッサージの動きを独自にブレンドしたタイマッサージは、他のマッサージよりも活気があります。通常は床のマットの上で、セラピストが一連の姿勢であなたを動かしたり伸ばしたりするので、それは仕事をせずにヨガに少し似ています。
指圧と同様に、タイ式マッサージは体のエネルギーを調整します。マッサージセラピストは、体のエネルギーラインに沿ってリズミカルに圧縮し、ストレスを軽減し、柔軟性と可動域を改善します。それは完全に服を着て行われます。
このタイプのマッサージは、可動域と背中の痛みを改善し、不安を軽減するのに役立つことが示されています。
タイ式マッサージは深いプレッシャーとアシストヨガで緊張を和らげます妊娠マッサージ
妊娠中のマッサージとも呼ばれる妊娠中のマッサージは、妊婦のニーズに合わせてカスタマイズされますが、リラクゼーションを促進するために最もよく使用されます。多くの妊娠中の女性は、特に後半の数か月間に腰痛と足首の腫れに苦しんでいるため、出産前マッサージは薬物を使わずに比較的安全に緩和を提供します。
専門的なトレーニングを受け、出産前マッサージの認定を受けたマッサージセラピストは、マッサージ中に女性の体の位置を決めてサポートし、テクニックを変更し、妊娠中に特定の領域やテクニックを避ける方法を知っています。ほとんどは、女性がマッサージ中に快適で安全に休めるようにする特別なテーブルを持っています。理想的には、出産前マッサージの経験があり、認可されている施術者を探す必要があります。
リフレクソロジー
足を鍛えたい？セラピストは、指圧とこねる、こするなどのテクニックを使用して、身体のリラクゼーションと治癒を促進します。リフレクソロジーは、手や足の「反射領域」に基づいています。そのエネルギーは、臓器や他の体の部分に関係していると考えられています。
リフレクソロジーは古代文明にさかのぼりますが、1930年代にアメリカの理学療法士であるユーニスイングラムによって洗練されました。これは、特に一日中立っているか、疲れた足の痛みを感じている場合、深くリラックスできるセラピーになります。靴と靴下は外しますが、それ以外は服を着たままにします。
リフレクソロジーとマッサージとの違いスポーツマッサージ
怪我の予防と治療、柔軟性の向上、運動パフォーマンスの向上を目的として設計されたスポーツマッサージは、あらゆる能力のアスリートがスポーツイベントの準備や回復に使用できます。
スポーツマッサージの背後にある考え方は、体の軟部組織を操作し、アスリートがどのスポーツをするかによって特定の筋肉グループに焦点を当てることです。
スポーツマッサージでは、ストロークは一般的にスウェーデンのマッサージよりも速くなります。セラピストはまた、圧迫、圧迫療法、摩擦、および関節可動化を含み得る。
マッサージセラピストを見つける方法
地域の認定マッサージセラピストを紹介できるヘルスケアプロバイダーと、マッサージ療法への関心について話し合います。治療マッサージおよびボディワークの国家認定委員会（NCBTMB）オンラインディレクトリを使用して、お住まいの地域の認定セラピストを検索することもできます。
承認されたプログラムからの卒業が必要な場合が多いですが、マッサージセラピストの要件は州によって異なります。マッサージセラピストがNCBTMBの認定を取得している場合は、教育と試験に加えてバックグラウンドチェックを受けたことを意味します。
セラピストを検討するときは、特に認定やトレーニングについて、特に検討している特定のテクニックについて尋ねてください。たとえば、すべてのセラピストが出産前マッサージを行うように訓練されているわけではありません。
また、怪我や苦情の報告を探すために検討しているビジネスのレビューを確認することも検討してください。
マッサージの費用
American Massage Therapy Associationの業界調査によると、2019年の1時間のマッサージの平均価格は75ドルでした。ただし、マッサージの費用は大きく異なり、マッサージの長さだけでなく、マッサージを提供する技術者によっても異なります。サービスおよび/またはその雇用者、技術、およびあなたの場所。
一部の健康保険プランは、マッサージの全部または一部をカバーしている場合がありますので、必ず保険会社にご確認ください。カバレッジを受けるには、特定の病状または医師の紹介が必要な場合があります。また、ネットワーク内のマッサージセラピストを探す必要がある場合もあります。対象となる予定の数や費用にも制限がある場合があります。
ベリーウェルからの一言
マッサージ療法を探しているときは、施術者が提供できるマッサージの種類を必ず確認してください。あなたがマッサージセッションから得たいと望む利益とそれを一致させてください。複数の異なる開業医とチャットして、自分のニーズを理解し、同様の目標を持つ人々との作業に慣れている開業医を探すこともできます。また、香りや植物油などのアレルギーについても必ず話し合ってください。そうすれば、マッサージは心配することなくリラックスして有益になります。