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慢性炎症（低悪性度または全身性炎症としても知られています）を軽減することにより、いくつかの主要な疾患に対する防御力を高めることができる場合があります。食事と全体的なセルフケアを微調整することに加えて、特定の天然物質と代替療法の助けを借りて慢性炎症を軽減することができます。急性対慢性炎症
免疫系が異物と戦う炎症性化学物質を活性化することによって感染または損傷に反応する急性炎症とは異なり、慢性炎症は体に有益ではありません。
慢性的な炎症は、ストレスや貧しい食生活などのライフスタイルの要因に起因することがよくあり、免疫系がそれらの炎症性化学物質を継続的に放出するときに、外部からの侵略者が戦う必要がない場合でも発生します。慢性的な炎症を減らすように取り組むことにより、保護できる可能性があります。炎症関連であることが示されている多くの状態に対して：
- 心臓病
- 癌
- 脳卒中
- 糖尿病
- アルツハイマー病
- 喘息
- 過敏性腸症候群
ここでは、自然に炎症を軽減するためのいくつかのアプローチを紹介します。
オメガ3脂肪酸
赤身の肉や乳製品などの食品に含まれるオメガ3脂肪酸（魚油や亜麻仁油などの食品で自然に利用可能）が多く、特定のオメガ6脂肪酸が少ない食事を維持することで、炎症を抑え、乳房などの疾患を防ぐことができます2002年に発表された研究レビューによると、癌、関節リウマチ、心臓病、喘息です。炎症促進性物質の産生を阻止することが示されているオメガ3脂肪酸は、サプリメントの形でも入手できます。
ハーブ
予備研究では、一部のハーブが炎症の軽減に役立つ可能性があることが示唆されています。たとえば、2007年に発表された動物実験では、科学者たちはクルクミン（カレースパイスターメリックに含まれる化合物）がサイトカインと呼ばれる炎症誘発性タンパク質を圧倒できることを発見しました。そして2005年に発表されたin vitro試験では、研究者はショウガが非ステロイド性抗炎症薬（アスピリンなど）よりも効果的に炎症を軽減します。
生または乾燥した形で、ウコンとショウガの両方を料理に使用できます。炎症を軽減するためにあらゆる種類のハーブサプリメントの使用を検討している場合は、サプリメントレジメンを開始する前に必ず医師に相談してください。
ヨガ
定期的にヨガを練習している人は、女性の2010年の調査によると、インターロイキン-6（炎症のマーカー）のレベルが低下している可能性があります。ヨガをしていない人よりインターロイキン-6の。
ダイエット
抗炎症食品に焦点を当てた食事療法に従うことも、炎症を軽減するために不可欠であると考えられています。抗炎症ダイエットで食べる食品の詳細をご覧ください。
暮らし
あなたのライフスタイルに健康的な変化をもたらすことは、炎症を軽減するための最初のステップであるべきです。以下のアプローチは、炎症と戦う効果があるかもしれません：
- ストレスの管理（おそらく瞑想や太極拳などの心身の練習の助けを借りて）
- 喫煙を避ける
- アルコール摂取を制限する
- 定期的に運動する
- 十分な睡眠をとる
ベリーウェルからの一言
ダイエット、サプリメント、または炎症のための代替医療の使用を検討している場合は、必ず最初に医師に相談してください。任意の状態を自己治療し、標準的なケアを回避または遅延させると、深刻な結果をもたらす可能性があります。
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