乗り物酔いに対する9つの自然療法

コンテンツ

• 小さな食事を食べて水分補給
• 症状を引き起こす状況に注意する
• 頭を傾ける
• 横隔膜呼吸の練習
• 輸送中の読書（またはコンピューター作業）を避ける
• 突然または急激な頭の動きを避けます
• 地平線を見てください
• この圧力ポイントを押します
• ショウガの根を考える
• ボトムライン

飛行機、自動車、電車、ボートのいずれで旅行する場合でも、乗り物酔いを経験したことがあれば、それがどれほど簡単に旅行を不快にすることができるかを知っています。吐き気を感じるだけでなく、乗り物酔いはめまい、ぬるぬるした手、不安を引き起こす可能性があります。 、または嘔吐。

一部の人だけが乗り物酔いを起こす理由や、他の状況では乗り切れない理由を説明する単一の説明はありませんが、症状を防止または軽減するのに役立つ簡単な戦略を次に示します。

小さな食事を食べて水分補給

船上でパッケージされた食品を食べないようにするために旅行前に満杯になるのは魅力的かもしれませんが、疾病予防管理センター（CDC）は、より小さく、より頻繁な食事と飲料水を食べることを推奨しています。

旅行中の選択肢は非常に限られる可能性がありますが、塩辛い、辛い、または脂っこい食べ物を避け、旅行前および旅行中にカフェイン入りの飲料とアルコールの摂取を最小限に抑えてください。

症状を引き起こす状況に注意する

SUVの2番目または3番目の列に乗っているときに吐き気がしますか？電車は大丈夫ですが、バスは気分が悪くなりがちですか？トリガーを知ることで、トリガーを回避できます。たとえば、車やバスでは、正面に座っていると効果的です。電車の中で、前向きに、後ろ向きの席は避けます。飛行機の場合は、飛行機の翼の近くに座ってください。ボートで、正面に座るようにしてください。

頭を傾ける

体を動きと同期させることで、乗り物酔いを減らすことができます。回転と回転運動は、直線運動での移動よりも深刻な乗り物酔いを引き起こす傾向があります。で発表された研究によると、頭を順番に傾けることは役立つかもしれません 人間工学 研究者たちは、乗客が頭を（ターンから離れるのではなく）ターンの方向に傾け、目を開いたままにしておくと、乗り物酔いが少なくなることを発見しました。

横隔膜呼吸の練習

で発表された小さな研究で 航空宇宙医学と人間のパフォーマンス 2015年、参加者は荒海でのボートのバーチャルリアリティシミュレーションを見ながら、ゆっくりとした横隔膜呼吸（毎分6回の呼吸）または通常の呼吸のいずれかを行いました。

横隔膜呼吸を実践した人は心拍変動が大きく（自律神経系活動の指標）、正常に呼吸した人よりも乗り物酔いが少ないと報告しました。

輸送中の読書（またはコンピューター作業）を避ける

仕事に追いついたり、良い本を読んだりするのは魅力的かもしれませんが、特にでこぼこの乗り物では、コンピューターやタブレットなどのデバイスを読んだり使用したりすることは避けてください。内耳のバランスセンターが動きを感知し、しかし、画面またはページ上の単語はまだです。これらの混合メッセージは吐き気を引き起こす可能性があります。

突然または急激な頭の動きを避けます

突然または急激な頭の動き、特にねじれや回転を伴う動きは避けてください。できれば、頭を座席の後ろに置くか、目を閉じて横になります。

地平線を見てください

ボート、車、電車、バスでの旅行では、地平線に目を向けることで乗り物酔いを防ぐことができます。で発表された研究では PLoS Oneたとえば、海で水平線を見ると体の揺れが少なくなります（乗り物酔いを起こしやすい人は、立っているときに体の揺れが大きくなる傾向があります）。ボートに乗っている場合は、スタンスを広げると身体の揺れも少なくなります。

この圧力ポイントを押します

伝統的な中国医学によれば、「心膜6」、「P6」、または「Nei-guan」と呼ばれるツボを押すと、吐き気が緩和される可能性があります。ポイントは前腕の内側にあり、約2インチ（または3本の指の幅）、2つの腱の間の手首の折り目の上。

乗り物酔いに対する指圧の有効性に関する研究はほとんどありませんが、術後の吐き気と嘔吐に焦点を当てた初期の研究は、指圧が吐き気を緩和する可能性があることを示唆しています。

反対の手の人差し指でポイントを押すことができます。あるいは、指圧バンドは「シーバンド」として販売されることが多く、ポイントを刺激すると言われています。バンドは前腕に着用され、通常、P6ポイントに圧力をかけるプラスチックボタンまたはビーズが付いています。バンドを着用している人は、追加の刺激のためにビーズを押すこともできます。指圧バンドは通常ペアで10ドル未満で、オンラインまたは一部の健康食品店で見つけることができます。

ショウガの根を考える

吐き気の治療薬として広く使用されているジンジャールートは、ロゼンジ、お茶、カプセル、錠剤、結晶化した根、キャンディー、またはジンジャーエールの形で摂取されることがよくあります。

研究では、ショウガが吐き気を誘発する刺激に対していくつかの抗吐き気効果を持っている可能性があることを示唆していますが、乗り物酔いを防ぐことができるかどうかについての研究はまだ決定的ではありません。ほとんどの研究は古いものですが、2つの小規模な研究（1つはNASAの資金提供）は、模擬的な乗り物酔いを軽減するためにショウガがプラセボよりも効果的でないことを発見しました。

生姜は、手術後2週間以内に使用したり、「血液を薄くする」薬やワルファリンなどのサプリメントを服用したりしないでください。血液の凝固を妨げ、出血時間が長くなる可能性があります。医師に相談せずに生姜を使用しないでください。

ボトムライン

乗り物酔いをした場合、特に薬を服用できない場合は、治療法を検討する価値があります。科学的サポートは限られていること、および治療を行う前に医師と相談して長所と短所を比較検討することを常にお勧めします。

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