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最近2型糖尿病と診断された場合、かなり圧倒されている可能性があります。この感覚は正常ですが、問題がないことを知ることが重要です。良い知らせは、糖尿病は毎日管理しなければならない病気ですが、あなたは糖尿病で正常で健康的な生活を送ることができるということです。成功の鍵となる要素は、動機、サポート、計画、ライフスタイルの変化です。これらのうち、最も重要な2つの要素である食事と身体活動は、体重を減らし、エネルギーレベルを上げ、血糖値を効果的に管理するのに役立つライフスタイルの変化です。
アメリカ糖尿病協会の見解は、「診断時には、HgbA1cがすでに目標に近い（例：7.5％未満）非常にやる気のある患者に、薬物療法に着手する前に3〜6か月間ライフスタイルの変更に従事する機会を与えることができます。 （通常はメトホルミン）。 "
これは、診断時のA1cが正常に近い糖尿病と新たに診断された人の場合、最初の治療オプションの約7.5％は、薬を開始する前の3〜6か月間の食事と運動だけに集中することができるということです。しかし、減量、食事、身体活動の変化により、薬を完全に変更または中止することができる場合があります。それはかなり重要な声明です。一部の新たに診断された患者は体重を減らし、薬の服用を中止します。それは可能です。ここから始めましょう。
患者中心のアプローチを取る
糖尿病の二人が同じように扱われるべきではありません。どうして？私たちはすべて、習慣、勤務スケジュール、食事の好みなどが異なる個人であるため、自分に最適な計画を見つけることが重要です。
何を食べるかを教えようとする「食品警察」がたくさんいるでしょう。また、果物を食べることができないなど、相反する多くの情報が聞こえる場合もありますが、これは事実ではありません。
糖尿病の認定を受けた教育者などの資格を持つ専門家から糖尿病の自己管理教育を受けて、糖尿病を整理し、軌道に乗せることが重要です。健康的な食事と運動計画を作成する方法について説明します。
食事を変える
健康的で持続可能な食事の方法を見つけることは、減量と糖尿病の管理にとって絶対的に重要です。ほとんどの人はある種のダイエットで成功を収めますが、「ダイエット」をやめると、体重がさらに増えるだけでなく、さらに増えます。
あなたはバランスをとり、一貫している必要があります。これを行うための最良の方法の1つは、低炭水化物、修正炭水化物、または一貫した炭水化物ダイエットであるかどうかにかかわらず、最良の計画の作成を支援できる認定糖尿病教育者または登録栄養士と会うことです。
炭水化物に重点を置くことは重要です。これらは血糖に最も影響を与える種類の食品だからです。炭水化物は、果物、牛乳、ヨーグルト、デンプン（パン、パスタ、米、豆）、デンプン野菜（ジャガイモ、エンドウ豆、トウモロコシ）、砂糖の多い食品（クッキー、ケーキ、キャンディー、アイスクリーム）などの食品に含まれています。
糖尿病になったからといって、再び炭水化物を食べることが禁止されるわけではありませんが、適切な種類の炭水化物を適切な量で選択することが重要です。炭水化物の摂取量を減らすと、膵臓のストレスが解消され、体重が減り、エネルギーレベルが上がり、血糖値が下がります。
理想的には、糖尿病の人は、ジュース、ソーダ、スムージー、甘いコーヒーの飲み物など、すべての高カロリー飲料を切り取るべきです。
ほとんどの人は、低炭水化物の朝食、高繊維質の昼食、バランスの取れた炭水化物制御の夕食で最善を尽くすようです。はじめに、お皿について考えてみましょう。小さい方のプレートを使用して、プレートの1/2をでんぷん質のない野菜（サラダ、ブロッコリー、ほうれん草、アスパラガスなど）、1/4のプレートの赤身タンパク質（白身の鶏肉、七面鳥、魚、赤身の牛肉）にします。プレートの1/4が複雑な炭水化物（サツマイモ、豆、キノア、大麦、ブルガーなど）
あなたは構造とうまく調和する人ですか？構造化された食事計画が必要ですか、それとも量の見積もり、ラベルの読み方、食品についての学習の方が良いでしょうか？どちらにしても、食事をまとめる方法を知る必要があります。シンプルな食材とシンプルな食事を組み合わせることができます。
動く
引っ越すことは、何時間もジムに行くことを意味する必要はありません。開始するには、単に移動します もっと。運動はインスリン（糖を細胞に移動させるのに役立ちます）を利用し、血糖値を下げるために重要です。そして、あなたが動くほど、あなたの新陳代謝はより良くなり、あなたはカロリーを燃焼することに熟達します。
人生は忙しく、運動する時間を見つけることは難しい場合がありますが、特に一日中机に座っている人である場合、移動の重要性は十分に強調されません。やる気を出すために、運動を楽しくするようにしてください。まるで昼食の予定を立てるかのように、ワークアウトをカレンダーに鉛筆で書きます。有酸素運動、レジスタンス、柔軟性のトレーニングなど、適度な活動を週150分という最終目標に到達できるように、できる限りのことを行います。一番難しいのは、実際に始められるようにすることですが、一度始めると気分が良くなります。
適度な減量に焦点を当てる
人々が糖尿病を発症する理由の1つは、過剰な体重が原因です。過剰な体重を運ぶと、細胞がインスリンに耐性をもつようになるため、体が糖を血液から細胞に移動してエネルギーに使用することができなくなります。
インスリンは「門番」として機能するホルモンです。それは門を開けて、砂糖が細胞に入ることができるようにします。細胞がインスリンに耐性がある場合、砂糖は細胞内に入ることができず、代わりに血流にとどまります。
体重の約5％から10％を減らすことで、血糖値を下げるのに役立ちます。
あなたの血糖値をテストする
糖尿病と診断されたばかりで、薬を飲んでいない場合は、血糖値をテストする理由が見当たらないことがあります。しかし、血糖値のテストは、実際にあなたの食事を変えて動き出すためのアイ・オープナーおよび動機づけツールとして機能することができます。
1日に4回テストする必要はありません。むしろ、週に数回テストを開始することを目指します。数値を使用して炭水化物の摂取量を調整し、身体活動を増やします。一部の人にとって、これは動機付けに使用される（スケールよりも優れた）優れたツールです。