コンテンツ
- ココアアーモンドバターフォンデュ
- 推奨されるペアリング
- グルテンフリーシナモンレモンココナッツブリスボール
- メープルシロップを追加してもよろしいですか？
- トロピカルマンゴーアイスキャンディー
- 低炭水化物パンプキンチーズケーキムース
- チョコレートチアスムージー
- トロピカルパパイヤヨーグルトクルミボート
- 詰めた日付2つの方法：甘くておいしいスナック
- 推奨バリエーション
- ピーナッツバターバナナヨーグルトパフェ
- 推奨バリエーション
- ピーナッツバターカップチアプディング
- 糖尿病に優しい調理済みデザート
糖尿病に優しいデザートの鍵は、栄養素の適切なバランス、血糖値の上昇を抑えるための自然な甘さとともに、少量のタンパク質と繊維を提供するピックです。フレーバーの組み合わせは、スーパーサイズの部分のサイズを必要とせずに満足させるのに十分なほど寛大でなければなりません。最後に、レシピはシンプルである必要があります。スイートトゥースが機能するときにその場で作り上げるか、または渇望がヒットしたときに備えて手元に置いておくことができます。
2:35ダークチョコレートアボカドの「プリン」の作り方
これらのレシピのほとんどすべてに、1サービングあたり15g未満の炭水化物が含まれています（適切なデザートサイズの部分を作るための調整が記載されています）。それらのどれもコンロやオーブンを必要とせず、多くても冷蔵庫や冷凍庫だけが必要です。あなたのお気に入りを選び、それらをあなたの次の糖尿病に優しい食事計画に取り入れてください。
ココアアーモンドバターフォンデュ
このデザートは、大さじ2杯あたり137カロリー、4gのタンパク質、5gの炭水化物、2gの繊維、3gの全糖、および2gの追加糖を提供します。 10分で準備完了です。ここでレシピを入手してください。
私たちはこの栄養バランスの良い、乳製品を含まないチョコレートアーモンドバターフォンデュが大好きです。信じられないほどクリーミーで、健康的な脂肪を提供します。果物やプレッツェルの乗り物として使用したり、軽食以外の時間にヌテッラと交換したりできます。
推奨されるペアリング
果物を選ぶなら、いちごのカップを手に入れましょう。フォンデュを大さじ2杯と一緒に摂取すると、約183カロリー、16gの炭水化物、さらに3gの繊維を摂取して、毎日の目標の5分の1に到達します。
プレッツェルを好む場合は、約10に固執します。フォンデュと合わせると、約183カロリーと15gの炭水化物が得られますが、余分な繊維はありません。栄養成分はプレッツェルブランドによって異なる可能性があるため、栄養表示を分析して、1食分のサイズが約10gの炭水化物であることを確認してください。
グルテンフリーシナモンレモンココナッツブリスボール
このデザートは、1球あたり97カロリー、3gのタンパク質、6gの炭水化物、1gの繊維、3gの全糖、3gの追加糖を提供しています。 8分で準備完了です。ここでレシピを入手してください。
これは家族全員、特に子供たちにとって楽しいフィンガーフードです。それは完全に分けられて、ちょうど十分に甘い、そして血糖コントロールに役立つかもしれないシナモンで味付けされています。
メープルシロップを追加してもよろしいですか？
緊張させないでください。レシピでは、メープルシロップ4分の1カップが必要です。金額は20ボール分です。クォーターカップには約53gの炭水化物が含まれていますが、それを分割して他のすべての成分と組み合わせると、1ボールあたり約6gの炭水化物しか得られません。
週末にこれらのバッチを作り、ランチ後のスナックとして、またはディナー後のデザートとして、持ち帰り用のボールを2つまで楽しむことができます。
トロピカルマンゴーアイスキャンディー
このデザートは、ポプシクルあたり63カロリー、タンパク質1g、炭水化物8g、繊維1g、全糖6g、追加糖0gです。アイスキャンディーは6時間冷やす必要があります。ここでレシピを入手してください。
このレシピについてのプラスの完全なリストがあります：それは4つの完全な成分のみを含み、2つのステップのみを必要とし、1回の準備で十分であり、1週間は十分です。砂糖はまったく添加されていません。アイスキャンディーはクールでさわやかです。 15gの炭水化物を維持したい場合は、最大2つまでお召し上がりください。
レシピも用途が広いです。ココナッツミルクはありませんか？別の種類の牛乳を使用してください。フレッシュマンゴーはありませんか？冷凍のものを選ぶ。
低炭水化物パンプキンチーズケーキムース
このデザートには、1/2カップのサービングあたり、136カロリー、8gのタンパク質、13gの炭水化物、2gの繊維、8gの全糖、5gの追加糖が含まれています。ムースは30分以内に準備ができています。ここでレシピを入手してください。
完全に制御された部分で提供されるこのムースの各スプーンは、退廃的でクリーミーで、ナツメグとシナモンをスパイスした食欲をそそる甘いフレーバーのコンボであり、血糖コントロールに役立つ場合があります。チョコレートバージョンを作成したり、トッピングを変更したりして、独自のものにすることもできます。たとえば、植物ベースのオメガ3を少し摂取する場合はいくつかのクルミをふりかけ、クランチの場合はペピタを振りかけます。
炭水化物とカロリー管理された御馳走のために1/2カップ部分のサイズに固執するようにしてください。 1食あたり8gのタンパク質で、それはあなたをいっぱいにするのに十分でしょう。
チョコレートチアスムージー
このデザートは、198カロリー、6gのタンパク質、31gの炭水化物、9gの繊維、11gの全糖、0gの砂糖をパフェあたりに加えたものです。約10分で完成です。ここでレシピを入手してください。
チアシードは、糖尿病に優しいデザートのスターとなることがよくあります。血糖値のバランスを整えるのに役立つ繊維の量が多いからです。シナモンは血糖値のコントロールにも役立ちます。
ポーションのサイズを半分にして、この朝食のレシピをデザートに変えます。 100カロリー弱、約3gのタンパク質、16gの炭水化物、5gの繊維、そして6gの全糖で、夕食後も十分に満たされ、豊かでさわやかで退廃的な甘い御馳走のように感じます。
トロピカルパパイヤヨーグルトクルミボート
このデザートは、1/2パパイヤあたり184カロリー、9gのタンパク質、21gの炭水化物、4gの繊維、15gの全糖、0gの追加糖を含んでいます。ムースは5分以内に準備ができています。ここでレシピを入手してください。
トロピカルスナックのレシピをデザートに変えて、ポーションサイズを半分にして、トッピングで独創的にしましょう。私たちは、血糖コントロールに役立つシナモンの散布と、クランチを提供するクルミやチアシードのような植物ベースのオメガ3をお勧めします。
パパイヤは、クリーミーでプロテインが豊富なヨーグルトとテクスチャード加工のクルミとうまくバランスが取れている自然な甘さを追加します。半分を摂取すると、100カロリー弱、たんぱく質5g、炭水化物11g、食物繊維2g、全糖8gを摂取します。最良の部分は、あなたがそれを作るために5分しか必要としないことです。
詰めた日付2つの方法：甘くておいしいスナック
このデザートは、ヒマワリのバターと種子を詰めた日付ごとに、73カロリー、タンパク質2g、炭水化物7g、繊維1g、全糖5g、追加糖0gを提供しています。ヤギのチーズと蜂蜜を詰めた日付は、約10カロリー少なく、3gの砂糖が追加されています。どちらも5分未満で準備ができています。ここでレシピを入手してください。
これは、甘い渇望が襲ったときのためのもう1つの作りやすいフィンガーフードです。ここには2つのバージョンがあります。ひまわりバターの詰め物には砂糖が含まれていません。山羊チーズと蜂蜜のチーズには、1日あたり約3 gの砂糖が含まれています。他の栄養状態も同様です。
推奨バリエーション
ヒマワリのバターとシードのバージョンを作る場合は、好きなナッツまたはシードバターを選びます。それらはすべて満足のいくクリーミーさと同様の栄養効果を提供します。
ヤギのチーズと蜂蜜の詰め物バージョンを作っている場合は、必要に応じて蜂蜜を省略できます。日付自体はちょうど十分な甘さを提供します。
炭水化物約15gで、同じ種類の2つまたはそれぞれ1つをお楽しみください。
ピーナッツバターバナナヨーグルトパフェ
このデザートは、250カロリー、15gのタンパク質、31gの炭水化物、3gの繊維、22gの全糖、および9gの追加糖をパフェごとに提供します。約5分で完成です。ここでレシピを入手してください。
これは主に組み立て式のデザートで、電子レンジで20秒未満が必要です（オプション）。実際には朝食のレシピですが、半分にすると美味しいデザートになります。それを125カロリーのために2つに分割し、約8gのタンパク質、16gの炭水化物、2gの繊維、11gの全糖、5gの添加糖。
推奨バリエーション
レシピ使用の無脂肪プレーンギリシャヨーグルトまたはライトバニラヨーグルトに記載されている成分のバリエーションと代替品に従ってください。
カカオニブは非常に満足ですが、好みに応じて、無糖のココナッツや刻んだナッツなど、低炭水化物のトッピングに交換することもできます（どの種類でもかまいません）。
ピーナッツバターカップチアプディング
このデザートレシピは、415カロリー、20gのタンパク質、40gの炭水化物、17gの繊維、20gの全糖、6gの追加糖をプリン全体に提供します。準備は5分未満で、一晩冷やすことをお勧めします。ここでレシピを入手してください。
これは、半分に分割するとデザートとしても機能する別の朝食レシピです。約208カロリー、タンパク質10g、炭水化物20g、繊維9g、全糖10g、砂糖3gを追加できます。これらの栄養状態はまだデザートには少し高いので、軽い食事の後にこれを楽しんでください。食物繊維とたんぱく質をたっぷりと摂取しているので、夕食がそれだけで満たされていなくても、まだ十分に満たされます。
気分や外気温に応じて、暖かくも寒くも楽しめます。お好みのナッツバターと牛乳を使って自分だけのものにしましょう。
糖尿病に優しい調理済みデザート
調理しないデザートは、ストーブの電源を入れたくない、または甘いものをすぐに食べたくない場合に最適です。何かを調理する時間がある日に、これらのレシピの1つを試してください。
- イチゴのサツマイモのトースト：野菜、果物、クリーミーなタンパク質を組み合わせて、自然に存在する栄養素を山盛りにします。グラノーラを省略して炭水化物数を減らし、シナモンをふりかけてください。
- 全粒粉ピーナッツバターバナナクレープ：デザートにこれらの1つをお楽しみください。それぞれに約13gの炭水化物が含まれています。
- 甘くてスパイシーなパイナップルのグリル：デザートにフルーツを使用するのは常に良い選択です。退廃的なトッピングでそれを再生し、最大3つのスライスをお楽しみください。
- スキレットピーナッツバターシナモンスパイスクッキー：このクッキーは小麦粉が入っていないので、スライスあたり8gの車しか提供しません。
- パーフェクトなポーションのダークチョコレートケーキ：ミニケーキあたり約18gの炭水化物で30分以内に退廃的なチョコレートのデザートを作ることができます。
- ベリー、ナツメ、スーパーシードのスナックケーキ：夕食とデザートに、お買い得の食材を満載。このケーキの各部分には、14gの炭水化物が含まれています。
- 小麦粉のないピーナッツバターチョコレートチップクッキー：食後に炭水化物11gのお茶と一緒にクッキーをお楽しみください。