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多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）はアスリートの間でより一般的であるようであり、女性アスリートの大部分が月経をしない理由を説明することができます。に発表された研究 生殖能力と不妊症 非水泳者と比較して青年期の水泳者では、高アンドロゲン症（高テストステロンレベル）の症例数が多かった。無月経（3つの連続した月経周期の欠如）とオリゴ月経（6週間以上の間隔での不規則な期間）は、一般の人々よりもアスリートの間でより多く見られ、それらは主に視床下部性無月経によるものです。に発表された調査結果によると、無月経または乏月経のイラン人女性アスリートの6分の1はPCOSと診断されました スポーツと運動における医学と科学.
独自の栄養ニーズがあるため、PCOSを使用する各アスリートは、スポーツ栄養とPCOSの経験を持つ登録栄養士または栄養士と面談して、健康を管理しながらパフォーマンスを最適化する個別の食事計画を策定する必要があります。以下は、PCOSを使用しているアスリートの栄養上の問題です。
炭水化物のバランス
炭水化物はアスリートにとって好ましい燃料ですが、インスリン抵抗性を持っている場合、PCOSのある人にとって課題となる可能性があります。この状態では、インスリンとグルコースのレベル、体重、運動能力を管理するために、炭水化物のバランスをとる必要があります。プレーするスポーツ、季節、人の代謝プロファイルと体組成に応じて、PCOSを持つ女性は、他のアスリートよりもわずかに少ない炭水化物を必要とする場合があります。
白パン、砂糖の入ったシリアル、ベーグル、クラッカー、キャンディー、ケーキ、クッキーなどの加工および精製された炭水化物は、インスリンレベルを高め、インスリン抵抗性を悪化させる可能性があります。同様に、1つの設定で食べられる炭水化物が多すぎると、インスリンレベルが急上昇する可能性があります。
果物や野菜、調理が遅いオート麦、キノア、玄米、ワイルドライス、発芽した穀物パンなどの未加工の全粒穀物は、繊維が多くなるため、インスリンレベルへの影響が遅くなります。
PCOSを使用している一部のアスリートは、炭水化物食品への強い切迫した切迫した渇望に苦しむことがあります。これは、運動からの血糖値の調整が困難であるだけでなく、高インスリンレベルの食欲刺激効果が原因である可能性があります。
血糖値と渇望の管理を支援するには：
- 1日3回の大きな食事に座るのではなく、少量の食事を頻繁に食べる。
- 炭水化物の消費量を1日を通して均等に分散させることに焦点を当てます。
- 炭水化物食品とタンパク質および健康的な脂肪を組み合わせて、渇望と血糖値を管理します。たとえば、天然のピーナッツバターを使った小麦トーストのスライスを試します。
抗炎症食品を食べる
定期的な運動は、酸素消費量の増加により、筋肉に慢性的な酸化ストレスをもたらす可能性があります。 PCOSの女性はすでに酸化ストレスと炎症の発生率が高いという証拠があり、それが効果を高めています。
抗酸化物質は、炎症および関連する筋肉痛の軽減に役立つ場合があります。ナッツ、魚、果物、オリーブオイル、野菜、豆類などのさまざまな抗炎症食品を食べることをお勧めします。
鉄レベルを維持する
PCOSの女性の月経周期は変動する可能性があり、月に1回の間隔、月に数回、数か月ごと、またはまったく発生しない可能性があります。出血が頻繁または激しいスポーツ選手、特に持久力スポーツの選手は、鉄の喪失や鉄欠乏症のリスクが高くなります。
鉄レベルの定期的な監視が必要になる場合があります。
ビタミンB12レベルの管理
経口避妊薬と一般的なインスリン感作薬であるメトホルミンは、PCOSの女性に頻繁に処方されます。これらの薬は、ビタミンB12の吸収を妨げることに関連しています。
これらの薬を服用している女性は、ビタミンB12で食事を補う必要があります。ビタミンB12欠乏症のモニタリングは、特にベジタリアンやビーガンダイエットをしているアスリートにとって必要です。
ビタミンDレベルを監視する
PCOSの女性の多くは骨ミネラル密度が高いが、骨形成に重要なビタミンDはPCOSの女性の73％と低い。 PCOSの女性のビタミンD値が低いと、気分が悪くなり、インスリン抵抗性が悪化し、体重が増加します。
ビタミンDのレベルが低いと、身体能力が低下し、ストレス骨折の発生率が増加します。ビタミンDを含む食品はほとんどないため（乳製品が主な供給源）、血中濃度によってはビタミンDの補給が必要になる場合があります。