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オフィスのような屋内環境で仕事をしているときに片頭痛が多いことがわかった場合、照明が原因である可能性があります。片頭痛を起こしやすい人は、明るい光、ちらつき、高波長の光（赤）、低波長の光（青）などの光に非常に敏感です。 3つの主なタイプのオフィスライトは、一般的な片頭痛のトリガーです。コンピューター画面の輝き、頭上の白熱照明のまぶしさ、蛍光灯のちらつきです。個別にまたは（さらに悪い）組み合わせで、これらのオフィスの照明の問題は片頭痛を引き起こし、悪化させる可能性があります。皮肉なことに、片頭痛のために生産性の低下に追いついていくと、オフィスに長く留まることになります。
コンピュータ画面
コンピュータ画面は片頭痛のエピソードを引き起こすことができます。コンピュータ画面の前で長時間過ごすことは、特に片頭痛に関連しており、興味深いことに、他の種類の頭痛には関連していません。コンピューター画面の照明は、片頭痛を引き起こす可能性のある要因の1つです。
解決策としては、コンピューターを見ないで休憩を取り、画面周波数を60 Hzから75 Hzに変更します。これは、コンピューターの設定を調整することで実行できます。
照明はコンピューターが誘発する片頭痛の要因ですが、長時間座って画面を見るために首を座ったり曲げたりする他のコンピューター関連の問題も、片頭痛の一因となる可能性があります。検討してください：
- スタンディングデスクを取得する
- コンピューターの高さを調整する
- コンピューターで長時間作業しているときに、時々位置を変える
オーバーヘッド白熱照明
白熱電球は一般的に、蛍光灯よりも片頭痛患者に優しいと考えられていますが、職場の天井照明は、電球のタイプに関係なく、コンピューター画面のグレアと同じくらい多くの問題を引き起こす可能性があります。コンピュータで作業している、歩き回っている、電話で話している、または会議をしているなど、頭上の照明が影響を与える可能性があるため、これはさらに問題になる可能性があります。
この問題は、いくつかの方法で処理できます。
- まぶしさの影響を減らすために、光とは別の角度で座るように体位を変えてください。
- 可能であれば、裸の白熱電球をガラスシェードで覆ってください。つや消しまたは不透明な色合いは、透明な色合い以上のものを助けます。
- 可能であれば、作業エリアの照明をオフにするか、照明器具から電球を取り外します。
蛍光灯
蛍光灯照明も問題となります。一般に人間の目では感知できませんが、蛍光灯にはちらつきがあり、ちらつき自体は実際には片頭痛の引き金です。
これは、そのフリッカーに敏感な人が曇った色合いで覆われていても問題があるため、どのような器具がチューブを収納するかは問題ではないことを意味します。最善の解決策は、直接作業領域から蛍光灯を取り除くことです。もちろん、これは必ずしも合理的ではありません。しかし、そうである場合、それはあなたの気持ちに多大な影響を与える可能性があります。
いくつかのソリューションは次のとおりです。
- 使い切った電球を使用する： メンテナンス担当者がフィクスチャを空のままにしておくことに問題がある場合は、作業エリアのチューブを燃え尽きたチューブに交換することを提案します。
- 小さな電気スタンドを使用する： 蛍光灯照明を使用する代わりに、デスクトップランプを使用して、コンピューターまたは紙で作業します。実際、狭い場所での作業にはデスクトップライトの方が適しています。
蛍光照明は潜在的な片頭痛の引き金となるだけでなく、非常に貧弱な作業照明を提供し、眼精疲労を引き起こし、頭痛の引き金にもなります。
ベリーウェルからの一言
片頭痛の明らかなパターンがわからない場合は、頭痛の日記をつけておけば、傾向がわかります。仕事で引き起こされる頭痛は、ストレス、睡眠不足、ヘッドフォンの使用、カフェインの高摂取などの結果である可能性がありますが、照明は多くの場合、仕事に関連した頭痛の原因の1つです。
職場で照明を調整することは、特に大企業で働いている場合は、難しい可能性があります。座って上司や職場の別の適切な担当者と問題について話し合うのは良い考えです。
ワークスペースをできるだけ健康にしようとすると、いくつかの要因が組み合わさって頭の痛みを引き起こす可能性があることに注意してください。
片頭痛は働いていますか？対処方法は次のとおりです