コンテンツ
- 葉酸とは？
- 葉酸とは何ですか？
- どれくらいの葉酸が必要ですか？
- 葉酸を代謝できないとどうなりますか？
- MTHFRに関連する健康状態
- MTHFRと不妊症
- MTHFR変異があるかどうかはどうすればわかりますか？
- あなたの生殖能力を最大化するためのヒント
葉酸とは？
葉酸は、研究室で製造されている栄養の葉酸の合成バージョンです。マルチビタミン、出生前のビタミン、その他のサプリメントに使用され、食品の強化にも使用されます。 1998年、先天性欠損症の発生率を低減するために、穀物製品の製造業者に葉酸で小麦粉を強化することを要求する政府の命令が作成されました。
葉酸を含む一般的な種類の食品には、シリアル、パスタ、パン、クラッカー、およびその他の包装された穀物食品があります。食品ラベルに記載されている葉酸の割合を確認できます。この規則の例外は、葉酸で食品を強化する必要がない有機または非GMOメーカーに適用されます。したがって、通常、有機食品には葉酸の量が少ないか、まったくありません。
葉酸とは何ですか？
ビタミンB9と呼ばれることもある葉酸は、果物、野菜（特に濃い葉のあるもの）、豆、レンズ豆などの自然食品に自然に見られる栄養素です。葉酸は赤血球の成分であり、体内でいくつかの重要な役割を果たしています。
これらには、DNAおよびRNA合成の一部であること、毒素の体を取り除くこと、健康な免疫システムをサポートすること、アミノ酸を変換すること、および細胞増殖が含まれます。葉酸は胚の中枢神経系の発達に不可欠です。そのため、妊娠中は葉酸の要件が高くなります。
どれくらいの葉酸が必要ですか？
成人女性は毎日400マイクログラムの葉酸を必要とします。妊娠中または妊娠しようとする人は、毎日600マイクログラムが必要です。これらの量は、食品だけから取得するのは難しい場合があります。
葉酸を処理できない場合は、体が適切に使用できる5-メチルテトラヒドロ葉酸（5-MTHF）またはフォリン酸を含むマルチビタミンまたは出生前のサプリメントで簡単に代用できます。
葉酸を代謝できないとどうなりますか？
葉酸は体内の主要なプロセスに関与しているため、使用できないことは危険であり、深刻な長期的な健康の合併症を引き起こす可能性があります（下記参照）。一部の人々（多くの人は知らない）は、葉酸を使用する能力に遺伝的欠陥があります。
メチレンテトラヒドロ葉酸レダクターゼ（MTHFR）は、白人の約10〜15％、ヒスパニックの人々の25％以上に影響を与える遺伝的状態です。
MTHFRは、葉酸を使用可能な形の葉酸に変換するのに役立つ遺伝子と酵素の両方です。 MTHFRのバリアントを持つ人は、葉酸を適切に使用できない場合があります。
MTHFRに関連する健康状態
MTHFR遺伝子変異は受胎能に影響を与える可能性がありますが、長期的な健康問題を引き起こす可能性もあります。以下は、葉酸を適切に使用できないことに関連する健康状態のいくつかの例です：
- うつ病または産後うつ病
- 不安
- 不妊
- 片頭痛
- 過敏性腸症候群
- 炎症
- 血の塊
- がん
- 慢性疲労症候群
- 適切に解毒することができない
- 免疫機能の低下
- 貧血
- 心臓病
- 脳卒中
MTHFRと不妊症
酵素として、MTHFRはアミノ酸ホモシステインをメチオニンに変換するのに役立ちます。このプロセスは、心臓の健康、解毒、および生殖能力にとって重要です。
ホモシステインがメチオニンに変換されない場合、ホモシステインレベルのレベルがシステムに蓄積されます。ホモシステインレベルが高いと、胎盤や胎児の血栓のリスクが高まるため、流産の再発につながります。
葉酸を適切に使用できないことは、ビタミンB12、コエンザイムQ10、および卵の質を高めるために重要なその他のビタミンBなど、他の重要な栄養素の利用にも影響を与える可能性があります。PCOSを使用する多くの女性は、すでに質の良い卵を生産するのに苦労しています卵母細胞が適切に成熟するのを妨げる性ホルモンの不均衡のため。
理想的には、妊娠することを計画しているすべての女性は、妊娠前にMTHFR変異についてスクリーニングされる必要があります。
MTHFR変異があるかどうかはどうすればわかりますか？
MTHFR遺伝子は簡単にテストできます。 MTHFRの血液検査を受けるには、医師に相談してください。 MTHFR遺伝子変異にはさまざまなバリアントが存在するため、どの形態を持っているかを知ることで治療コースが決まります。
あなたの生殖能力を最大化するためのヒント
MTHFR変異のバリアントがある場合は、生殖能力を改善するために食事に加えることができる多くの変更があります。
内分泌かく乱化学物質を避ける
内分泌かく乱化学物質（EDC）は、プラスチック製の容器、ウォーターボトル、紙のレシートによく見られるもので、体内に多くの毒素が蓄積し、体の除去が困難になる可能性があります。より多くの有機食品を食べ、ろ過された水を飲むことも、毒素への曝露を最小限に抑えるのに役立ちます。
果物と野菜をもっと食べる
果物や野菜は、マメ科植物と同様に葉酸の優れた供給源です。葉酸の最高の供給源のいくつかは、豆、レンズ豆、グリーン、アボカド、アスパラガス、およびブロッコリーに含まれています。
加工食品を避ける
加工食品は葉酸で強化されています。これらの種類の食品を避けることは、葉酸への曝露を減らすのに役立ちます。
他のサプリメントを検討する
医師または医療提供者に、どの栄養補助食品を服用する必要があるかについて相談してください。 MTHFR変異を持つ人が摂取する一般的なサプリメントには、ビタミンB12、コエンザイムQ10、およびその他のビタミンBが含まれます。
遺伝子変異MTHFRがあると、子供を持つ能力に影響を与える可能性があります。あなたが遺伝的変異を持っているかどうかを知り、それを管理するための適切な手順を踏むことは、健康な妊娠をしてあなたの健康を最適化するのに役立ちます。
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