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睡眠は健康とウェルネスの重要な部分です。十分な安らかな睡眠がなければ、イライラしたり、くもりがあり、お腹が空いたり、機能できなくなったりすることがあります。 PCOSの女性は、不眠症や閉塞性睡眠時無呼吸などのさまざまな睡眠障害に苦しむ可能性がはるかに高くなります。科学者たちは依然として人々がなぜ睡眠を必要とするのかを正確に学ぼうとしていますが、動物の研究は私たちの神経系が適切に機能することが必要であることを示しています。それがなければ、神経機能は実際に低下し始め、私たちは気分が悪くなったり、集中できなくなったり、記憶が同様に損なわれたように感じたりします。
睡眠サイクル
私たちの睡眠サイクルは5つの段階で構成されています。最初の4つは非REM（急速な眼球運動）として分類され、最後はREM睡眠です。
非レム睡眠の各段階では、レム睡眠に到達するまで、次第に深く睡眠に入ります。サイクルは約90〜110分続き、その後、ステージ1で再び開始し、通常の状況では夜を通して数回繰り返されます。
ただし、睡眠障害のある約6,000万人のアメリカ人にとって、これらのサイクルは、さまざまな理由で完了または繰り返されません。
不眠症
不眠症は、転倒したり、眠り続けることが困難であり、患者にとって非常に深刻な問題となる可能性があります。不眠症は、穏やかな、たまに眠りに落ちる問題から、慢性的な睡眠不足までさまざまです。
不眠症には、ストレス、運動不足、特定の薬物や薬物療法、貧しい食生活など、さまざまな原因がありますが、ホルモンの変化も原因の1つです。その結果、PCOSの女性の多くは、特に月経周期の黄体期（排卵後の数週間）で睡眠が困難になると報告しています。
不眠症と闘うために、医師は睡眠衛生計画に従うことを勧めます。さらに、ホルモン避妊を取ることは月経周期のホルモンを調節するのに役立ち、月経前の不眠症を防ぎます。
市場にはいくつかの不眠症薬もあります。中毒になる可能性があるため、さまざまな薬物療法のリスクと利点については必ず医師に相談してください。
睡眠時無呼吸
睡眠時無呼吸は、睡眠中に1回または複数回の呼吸の停止です。睡眠時無呼吸は、いびき、日中の過度の眠気、朝の頭痛、過敏症を引き起こすことがよくあります。
リスク要因には、特定の身体的特徴（大きな首など）、喫煙、飲酒、肥満、糖尿病が含まれます-最後の2つは、PCOSへの接続を説明する可能性があります。
睡眠時無呼吸の症状には、日中の過度の眠気、眠っている間に呼吸が止まるエピソード、口の渇きや喉の痛みで目が覚める、朝の頭痛、不眠症などがあります。無呼吸の可能性があると思われる場合は、より複雑な睡眠試験を依頼する可能性のある医師に確認してください。
睡眠時無呼吸の治療は、状態の重症度によって異なります。軽度の場合、医師は十分な睡眠衛生の実施を推奨するか、喉を開いたままにするためにマウスガードを勧めます。喉の周りから余分な脂肪や組織の一部を取り除くため、減量も役立ちます。
より深刻なケースでは、持続的気道陽圧装置、またはCPAPが標準的な治療法です。 CPAPマシンは、鼻と口の上に置かれたマスクを通して加圧空気を管理します。圧力は気道を開いたままにし、無呼吸エピソードを防ぎます。
この療法は非常に効果的ですが、特にマスクをつけたまま睡眠に慣れると、不快になる可能性があります。医療が適切に行われるように、医師とコミュニケーションをとることが重要です。 CPAPに耐えられない場合は、効果のあるものを見つけるために医師に相談してください。極端な場合、生命を脅かす睡眠時無呼吸を防ぐために手術が必要になることがあります。
睡眠の問題を修正する
睡眠衛生（良い睡眠習慣）に焦点を当てることも、あなたがよりよく眠ることを助けることができます。考慮すべきいくつかの重要な習慣を次に示します。
- 午後2時以降はカフェインを摂取しないでください。
- 夜はアルコール飲料を避けましょう
- 夜遅くに重い食事やスナックを食べないでください
- 泡風呂や就寝前の読書など、リラックスできる就寝時のルーチンを確立する
- 寝るときに寝室が完全に暗いことを確認する
- 就寝時にすべての電子機器をオフにします
- 寝る前にカモミールティーや温かい牛乳を飲んでみてください