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多くの人が知っているように、運動は多くの変性疾患の予防に役立ちます。それはあなたの気分を高め、あなたが体重を減らすのを助けることができます。これらすべての優れた特典を利用して、定期的な運動プログラムを維持したくないのは誰ですか？しかし、変形性脊椎関節炎の人にとって、体重を支える活動をするときの痛みは、予定された運動活動をスキップすることを決定するために必要なすべてのことかもしれません。
脊椎関節炎の練習
脊椎関節炎では、脊椎に圧力をかけない運動プログラムを見つけることで、日々の機能を改善し、痛みのレベルを下げることができます。同様に、これは関節の変化を遅らせ、硬直、不動、より多くの痛みおよび起こりうる障害につながる可能性があります。では、脊椎の圧迫を緩和または回避し、状態に関連する健康目標やその他の健康目標に対して有意義な運動を行うにはどうすればよいでしょうか。
水中でのワークアウトは選択すべき課題であると、ニューヨーク長老派病院/ニューヨークのワイルコーネルメディカルセンターで理学療法の臨床専門医であるMSPデビータークザンは述べています。 「水の浮力は重力の影響を打ち消し、あなたが動くときに脊椎の圧縮を減らします。」 Turczan氏は、胸の高さまで浸すと、関節が水によってもたらされる浮力の恩恵を受けることができると述べています。
水泳または水生運動
水中に入ると、泳ぐか、強化、柔軟性、有酸素運動を行うことができます。それはあなたの選択です-どちらも体に良いでしょう。
Turczan氏によると、水泳は、一般的な有酸素運動、可動域、筋力の調整に加えて、骨の間の領域にわずかな脊椎の回転をもたらすため、脊椎に適しています。このマイクロツイストアクションは、椎間関節から滑液を送り出し、脊椎の硬直を軽減するのに役立ちます。つまり、椎間板と椎間関節を減圧します。
彼女の理論を説明するために、Turczanは、絞ってから放すスポンジの類推を行います。彼女は、絞られたので、スポンジ、この場合、あなたの関節と椎間板は、絞られる前よりも多くの水を摂取できると言います。回転により、小さな牽引力が発生し、ディスクに出入りする少量の流体の動きを助け、ディスクを健康に保ちます。
「結論として、水泳中に発生する脊椎のねじれは、体液の動きを促進し、体液の動きが関節を柔軟で健康に保つための鍵となる」とTurczan氏は考えています。 「これが水泳が腰の可動性に取り組む優れた方法である理由です。」
水の運動教室
水中運動と水泳の両方で、有酸素能力、筋力、可動域が発達します。ただし、水中運動クラスでは、腹部、背中、腰、膝などの特定の領域を対象とします。
ほとんどのプールとプールのあるジムでは、わずかな料金で基本的な水中運動プログラムを提供しています。また、関節炎財団は、米国の多くのコミュニティで利用できる関節炎の人々のために特別に設計された運動プログラムを持っています。彼らの水運動プログラムはAF水生プログラムと呼ばれています。
どのタイプの水運動を選択するかに関係なく、ほとんどの場合、脊椎のこわばりに対処します。脊椎のこわばりは、脊椎関節炎の特徴的な症状であり、体液の停滞を引き起こすことがよくあります。これにより、運動不足、痛み、骨棘、骨の変化が起こります。 「それは永続的なサイクルです」とTurczanはコメントします。 「動きが少なければ少ないほど、痛みも少なくなり、 欲しいです 移動する。脊椎関節炎を予防し、疾患の初期段階での進行を制限する場合、動きは防御の第一線です。また、痛みを軽減するための優れた戦略でもあります。」
コアを安定させるダイナミックなエクササイズ
背骨の健康を改善する別の方法は、Turczanによると、穏やかなコア安定化運動を行うことです。これは ない 腹筋運動をしています。 「腹筋運動は、脊椎関節炎にかかった場合に最後にしたいことです」と彼女は言います。コアの安定化には、背骨の安定性を改善するために体幹と腰の筋肉を強化してトレーニングすることが含まれます。
Turczanは、フィットボールとフォームローラーを使用して脊椎関節炎の患者に運動を日常的に行っています。動的安定化運動と呼ばれるこのタイプの作業は、腹筋と背中の筋肉だけでなく、バランス、柔軟性、協調性、身体意識の発達にも役立ちます。
動的安定化演習を行うとき、Turczanは、腕や脚を動かしている間、体幹を動かさないようにすることを目標としています。ボールとフォームローラーがあなたの下を動くことがあるので、あなたの腹筋はあなたのトランクを直立させて動かないように保つためにより頑張らなければなりません。これは体幹の強さを構築し、うまくいけば脊椎の健康を改善します。