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多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）の患者さんから聞いた最大の不満は、体重を減らすことが非常に難しいことです。患者は次々に、食事と運動を注意深く守り、減量しないと私に言います。彼らは、同じ食事をして減量している友人や同僚を見ますが、減量していません。私は彼らを信じています。 PCOSの女性は体重を減らすのに苦労しています。理由はいくつかあります。この疾患で発生するホルモンの変化は、エストロゲン、テストステロン、プロゲステロンなどの生殖ホルモンの不均衡だけではありません。インスリンは、砂糖を処理するための体のツールでもあり、影響を受け、主要な方法で体重増加に貢献します。
インスリン抵抗性
PCOSの女性はしばしばインスリン抵抗性を持っています。つまり、女性の体は大量のグルコースにそれほど速く反応しません。身体の反応が鈍くなると、一定量の糖を代謝するために大量のインスリンが必要になります。インスリンは成長ホルモンです。体内での役割は、脂肪の蓄積や体重増加を促進することです。これが、健康的な食事と運動計画にもかかわらず、突然、急激な体重増加を経験した可能性がある理由です。チェックされていない場合、高レベルのインスリンは2型糖尿病のような合併症を引き起こす可能性があります。
インスリンとアンドロゲンの関係
アンドロゲン、または男性ホルモンは、通常PCOSで上昇し、女性が経験するさまざまな症状を引き起こします。現在、高レベルのインスリンは実際に卵巣のアンドロゲン産生を増加させると考えられています。これは、PCOSを持たない高レベルのインスリンを持つ女性では通常見られません。この反応が起こるPCOSの女性について何が違うのかについては、研究者の間でいくつかの議論があります。
減量の利点
ありがたいことに、PCOSの管理に役立つ治療法が今日いくつか利用可能です。太りすぎの場合、減量により、月経周期の調整や排卵の促進などの生殖機能や、インスリンの減少などの代謝が改善されます。減量はPCOS症状の改善にも役立ちますが、必ずしもそうではありません彼らは永久に去ります。
健康的な食事をとり、定期的な運動を始めることで、体がインスリンに対する反応を高め、場合によってはアンドロゲンの生成を減らすことができます。これにより、症状が軽減し、通常の月経が回復し、妊娠しやすくなります。
栄養
減量を容易にすることを主張するギミックがたくさんありますが、PCOSの女性にとって最も効果的で健康的で長期的な方法は、健康的な食事と組み合わせた昔ながらの良い運動です。
甘い食べ物や飲み物を避け、飽和脂肪を減らしましょう。適量の全粒穀物を食べると、果物や野菜に繊維が与えられ、血糖値とインスリンレベルをコントロールするのに役立ちます。1日を通して、赤身のタンパク質と水分をたっぷりと補給してください。より具体的な指導またはあなたの体に最も適した食事計画については、PCOSを専門とし、健康的な方法で目標を達成するのを助けることができる登録栄養士に相談してください。
運動
運動は、インスリンを減らして体重管理を助ける非常に効果的な方法です。PCOSの女性の多くは、運動に怯えています。彼らは何をすべきか、どうやってすべきかを知らないかもしれません。あなたができる最も重要な2つのことは、情報を身につけてアクティブになることです。もちろん、運動プログラムを開始する前に医師に確認してください。ヨガ、ウォーキング、ウェイトトレーニングなど、楽しむアクティビティから始めます。理想的には、ウェイトトレーニングまたはレジスタンストレーニングは週2回である必要があります。最良の結果を得るには、毎日最大60分の運動をしてください。
その他のライフスタイルの変更
最後に、運動と良好な栄養に加えて、ストレスを管理する効果的な方法を適用することも体重管理にとって重要です。十分な睡眠、理想的には毎晩8〜9時間の睡眠を得ることも非常に重要です。