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腰痛がある場合は、理学療法士（PT）の熟練したサービスを利用して、痛みを軽減し、脊椎の可動域を改善し、腹部とコアの強度を高めることができます。 PTは特定の状態を評価し、背中の運動の進行を教えて、以前のレベルの機能と可動性に戻るのに役立ちます。PTが教えてくれる非常に重要な運動の1つは、後部骨盤傾斜運動です。このエクササイズは腰椎安定化プログラムの主要なコンポーネントであり、PTはクリニックでかなりの時間を費やして、正しく実行していることを確認する場合があります。
腰痛のために骨盤傾斜運動を行う多くの人々は、それを誤って行います。彼らは単に骨盤傾斜を適切に行うための腹筋とコア筋の神経筋制御を持たない。
よくある間違い
以下は、腰痛のために後部骨盤傾斜運動を行う際に起こり得るいくつかの一般的な間違いです。
- あなたは息を止めています。
- 腹部を引き締めるのではなく、胃を突き出しています。
- あなたは腹筋を動かすのではなく、単にあなたの腸を吸い込んでいます。
- 臀部を地面から持ち上げて橋の位置にします。
- 骨盤を間違った方向に転がしています。
チップ
ここでは、骨盤後部の傾斜中に収縮する正しい筋肉を感じる方法を学ぶためのちょっとしたコツを紹介します。膝を曲げて仰向けに横になります。骨盤の真上にある腹部の側面に両手を置きます。ろうそくをできるだけゆっくり吹き消そうとしているように、ゆっくりと息を吹き消します。
空気が不足し始めたら、息を吹き続けます。横腹筋の引き締めを感じ始めます。この筋肉は、動き回るときに背筋を支えている深部腹筋の1つです。
腰痛がある場合、PTは特定の状態に対して行う適切なエクササイズを教えてくれます。彼または彼女はまたあなたの背中のための適切な姿勢を達成し、維持する方法を教えることができます。
PTが中立脊椎コア運動プログラムの一部として後部骨盤傾斜運動を処方している場合、運動を適切に実行するための作業が不可欠です。背中のために適切に運動することにより、迅速かつ安全に以前のレベルの機能と活動に確実に戻ることができます。
腰痛のある人のための骨盤傾斜運動