コンテンツ
PTT機能障害としても知られている後脛骨腱炎がある場合は、状態の治療に役立つ理学療法エクササイズの恩恵を受けることができます。 PTT機能障害の理学療法演習は、足首の可動域（ROM）、柔軟性、全体的な強度とバランスを改善するように設計されています。これは、通常の痛みのない活動レベルに戻るのに役立ちます。後脛骨腱機能不全は、足や足首の内部に痛みをもたらす状態です。痛みのために、歩行または走る能力が制限される場合があります。理学療法士と協力することで、痛みを取り除き、通常の活動に戻すことができます。
PTT機能障害の治療の目標は次のとおりです。
- 痛みをなくす
- 足と足首のROMを改善する
- 足と足首の強度を向上させる
- 運動や装具を使用して足の位置を改善する
- 通常の活動と機能に戻るのに役立ちます
理学療法士はさまざまな治療法を使用して、PTT機能障害を予防することができます。これらには、手技、治療法、運動学テーピング、運動などがあります。
PTT機能障害の理学療法演習は、理学療法プログラムの主要なコンポーネントである必要があります。どうして？研究により、運動は問題を治療するための効果的な方法である可能性があることが示されているためです。トリックは、特定の条件に対して、どの運動をいつ行うべきかを知ることです。 PTはそれを理解するのに役立ちます。
PTT機能障害の運動プログラムを開始する前に、医師に相談して、運動が安全であることを確認してください。
関節可動域
PTT機能障害がある場合、PTがROM演習を処方する可能性があります。エクササイズは、足と足首がすべての方向に完全かつ無痛で動くことができるように設計されています。
足首ROMエクササイズはアクティブまたはパッシブの場合があります。パッシブROMエクササイズは、セラピストが足と足首を動かしてくれることを意味します。パッシブROM演習中は何もしません。
アクティブな足首のROMエクササイズには、通常、4方向の動きが含まれます。これらは：
- 背屈（つま先と足首を引き上げる）
- 足底屈（つま先と足首を下に向ける）
- 反転（足と足首を内側に動かす）
- 外転（足と足首を横方向に動かし、体の中心線から離す）
PTT機能障害の足首ROMの練習は、痛みのない方法で行う必要があります。痛みの増加が発生した場合は、運動を停止してPTに確認してください。
足首のエクササイズは、怪我後の運動性を取り戻すのに役立ちますストレッチ
後脛骨腱炎がある場合、理学療法士が足と足首のストレッチ運動を処方することがあります。ストレッチには次のものが含まれます。
- ランナーのストレッチ
- タオル足首ストレッチ
- ハムストリングストレッチ
- 前脛骨筋ストレッチ
ストレッチは20〜30秒保持する必要があり、毎日数回繰り返すことができます。
PTT機能障害の柔軟性運動は、下肢周辺のすべての筋肉グループの全体的な可動性を改善し、歩行中およびランニング中の正しい足の整列を保証するのに役立ちます。
足や足首の痛みを増加させるストレッチ運動を停止します。
足首と足の強化
あなたの理学療法士はあなたのPTT機能不全のために足首強化運動を処方するかもしれません。これらのエクササイズは、足と足首に安定性を与えるように設計されており、負傷した後脛骨筋腱にストレスと緊張を取り除きます。
足首を強化する最も簡単な方法の1つは、抵抗バンドを使用することです。これらのラテックスゴムバンドを足の周りに巻き付けて、移動するときの抵抗を高めることができます。足首のレジスタンスバンドのエクササイズには次のものがあります。
- 足首の反転
- 足首外反
- アンケ背屈
- 足首底屈
エクササイズは痛みがなく、足首と足を疲れさせます。それらが簡単な場合は、抵抗帯域を変更することにより、それらをより困難にすることができます。バンドが厚いほど、抵抗が大きくなります。 （抵抗バンドを2倍にすると、緊張も高まります。）
PTは、足をサポートするために、足を強化するための運動（はい、足の位置を制御する小さな筋肉があります）を処方する場合があります。これは、足の自然なアーチを維持し、負傷した後脛骨腱を圧迫するのに役立ちます。
足のエクササイズには、つま先でタオルをくしゃくしゃにしたり、つま先でティッシュをつまんだり、軽い抵抗バンドにつま先を引っ張ったりすることが含まれます。
足と足首のすべてのエクササイズは、週に数回、8〜20回繰り返すことができます。
ヒップと膝の強化
あなたの理学療法士があなたのPTT機能不全のために腰と膝の強化運動を処方しても驚かないでください。これは、腰と膝が足と足首を含む下肢全体の位置を制御するのに役立つためです。腰や膝の周りの筋肉を強化すると、歩行やランニング中に足が正しい位置にあることを確認できます。
股関節強化運動には次のようなものがあります。
- 橋
- 片脚ブリッジ
- セラバンド股関節強化
- ヒップハイキング
- さまざまな方向にまっすぐな脚を上げる
膝の周りの筋肉を鍛えるエクササイズは、大腿四頭筋とハムストリングスに焦点を当てています。
- 短いアーククワッド
- スクワット
- ランジ
- ストレートレイズレイズ
下肢強化運動は8〜15回の繰り返しで行う必要があり、動きの範囲をゆっくりと移動するように注意する必要があります。何らかの運動が痛みを引き起こしている場合は、それを止めてPTに確認してください。
バランスと固有感覚
バランスと固有受容のエクササイズは、PTTリハビリプログラムの重要な要素です。どうして？バランスの改善と足と足首の位置の認識が、負傷した後脛骨腱を通してストレスを減らすことが示されているためです。これは、痛みを軽減し、通常の痛みのない歩行やランニングに戻る能力を高めるのに役立ちます。
片足スタンスの進行のように、バランス運動は単純な場合があります。高度なバランス運動には、ボールをキャッチしているとき、またはゆっくりしゃがんでいるときに片足でフォームパッドの上に立つことが含まれます。
PTクリニックのツールを使用して、バランスと固有受容を改善することもできます。これらには以下が含まれます。
- BAPSボード
- ボスボールを使う
- ウォブルボードまたはロックボードの上に立つ
あなたのバランスの練習はゆっくりとそしてコントロールして行われるべきです。最初は難しい場合でも心配しないでください。残高が改善されるまで数週間かかる場合があります。
片足立位バランス運動も、自宅運動プログラムの一環として処方される場合があります。
リハビリと予防のための固有感覚の練習プライオメトリックス
プライオメトリックスとは、爆発力でジャンプして着地する身体の能力を指します。素早く走ったり、方向を変えたり、走ったりジャンプしたりするときに体が感じる力を受け入れることができます。
理学療法士は、後脛骨腱炎のリハビリの一環として、プライオメトリックエクササイズに従事させる場合があります。このタイプのトレーニングは、以前のレベルのスポーツ参加への痛みのない復帰を探しているアスリートの場合に特に重要です。
PTT機能障害がある場合、PTはリハビリの後期段階まで待機してから、プライオメトリックトレーニングを開始します。体に与える力には、優れた強度、バランス、固有感覚が必要です。
演習には、ドロップジャンプ、シングルレッグホッピング、およびさまざまな動きの平面と方向へのホッピングまたはジャンプが含まれます。
プライオメトリックトレーニングを行うときは注意が必要です。エクササイズ中は、怪我を防ぐために体が適切な位置にあることを確認する必要があります。 PTは、PTTリハビリのためにプライオメトリックエクササイズを正しく行っていることを確認するのに役立ちます。
活動に戻る
PTT機能障害のPTエクササイズを数週間行った後、理学療法士はリハビリを進めて、ランニングやジャンプなどの機能的なエクササイズを含めることができます。これらの動きはあなたの状況に固有でなければなりません。 PTT機能障害により特定のスポーツに参加したり参加したりできない場合、PTはこれらの運動をそのスポーツに合わせて調整する必要があります。
通常の活動に戻ると、症状がわずかに増加したり、戻ったりする可能性があるため、徐々に、徐々に、通常の活動に戻るように注意する必要があります。 PTは、通常の活動に戻る際のガイドとして役立ちます。多すぎると、早すぎるとリハビリ中に得たプラスの効果が逆転する可能性があるので、通常の活動に戻せるように注意する必要があります。
PTT機能障害のほとんどのケースは、6〜8週間で改善します。その後も症状と機能の喪失が続く場合は、外科医に相談して選択肢について話し合うとよいでしょう。腱炎にはコルチゾン注射が有効な患者もいれば、問題を修正するために外科的介入が必要な患者もいます。
ベリーウェルからの一言
後脛骨腱炎または機能不全による足と足首の痛みは、通常の活動に従事することを妨げることがあります。心配しないでください。 PTT機能障害のほとんどのケースは、理学療法などの保守的な方法で治療できます。足首と足の動きと機能を改善するエクササイズは、PTTリハビリの重要な部分です。
足や足首の痛みがある場合は、医師に診て正確な診断を受け、PTと協力して問題を修正し、以前のレベルの活動に戻してください。