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後部骨盤傾斜は、骨盤が上向きに回転する一方で、骨盤の前部が上がり、骨盤の後ろが下がる動きです。運動しているときでも、立っているだけでも、骨盤の慢性的な位置は、脊椎の位置合わせと腰の健康にとって非常に重要です。
骨盤、肋骨、および頭の脊椎アライメント
骨盤、肋骨、および頭は、脊椎の整列が良好な構造単位またはビルディングブロックとして理解できます。それらを適切に調整することは、多くの場合、緊張のない直立姿勢を達成するための最初のステップであるだけでなく、平らな腰やスウェイバックなどの一般的な問題にも対処します。
しかし、骨盤が胸郭やその他の構造ビルディングブロックと適切に並んでいない場合はどうなりますか？
体位や痛みのレベルに悪影響を及ぼす可能性のある、骨盤の位置が完全ではないものがいくつか存在します。これらの多くは、骨盤の過度の前傾または後傾に起因します。
どちらのタイプの傾斜も、日常の習慣と生体力学の組み合わせから生じる傾向があります。
骨盤を前に傾けすぎると、これは前骨盤傾斜と呼ばれます。骨盤前部の傾斜により、腰部のカーブが強調され、背中の筋肉が引き締まる場合があります。
後方傾斜は前方傾斜の反対です。
後部骨盤傾斜：力学の問題
骨盤後部傾斜の生体力学について話すとき、それはかなりの程度、2つのことを中心に展開するでしょう。 1つ目は、鉛直線に対する骨盤の向きです。垂直線は、体の中心を通る架空の垂直線であり、その周りに、適切な位置にいると、他のすべての部分が相互にバランスします。
後部骨盤傾斜バイオメカニクスの2番目の側面は、ハムストリングの筋肉の緊張度を中心に展開します。
ご参考までに、 バイオメカニクス 生物がどのように構造化されているか、そしてそれらがどのように機械的に動くかを指します。アイザックニュートンだと思います。
後部傾斜ヒップバイオメカニクス
後方傾斜では、骨盤の上部が架空の垂直鉛直線の後ろに配置されているか、少なくとも運動中にそうであるように、その方向に動いています。骨盤の上部が後方に引っ張られると、骨盤の下部が前方に引っ張られます。
脊椎は骨盤に接続されているため、骨盤の動きは脊椎の動きに影響します。これはいくつかの研究で論争されていますが、自然の腰部弓を平坦化することもあります。
腰椎弓は、バランスをとり、動くために必要なため、後方傾斜に長時間留まると、怪我をする可能性があります。例としては、椎間板ヘルニアや筋肉の不均衡があり、痛みや平らな腰の姿勢を引き起こす可能性があります。
あなたの毎日の習慣
骨盤後部の傾きは、前部の傾きと同様に、慢性状態になることがあります。その場合、それはあなたの日常の姿勢や動きの習慣によるものかもしれません。たとえば、座っているときに前かがみになる傾向がありますか？前かがみなどの習慣は、腰を構成する骨の位置に影響を与えるだけでなく、その領域の筋肉に長期的な緊張や衰弱をもたらす可能性があります。これは、その目的のための運動プログラムがない限り（そして、定期的に運動をしている場合を除いて）、骨盤のバランスを取り戻すのが困難になる可能性があります。
後部傾斜運動プログラム
骨盤後部の傾きの発生を防止するだけでよい場合でも、運動はリスク管理戦略の1つです。これは、コアワークとヒップワークを行う場合に特に当てはまります。これらの筋肉の頻繁で多様な動きは、骨盤をあらゆる方向に移動するという課題に対処するように訓練します。痛みなく仕事をしている限り、これはおそらく背中のために良いことです。
上記のように、慢性的な後方傾斜位置のもう1つの原因は、ハムストリングの張力が大きすぎることです。ハムストリングスは、太ももの後ろの筋肉です。上部では股関節をまたいでおり、彼らの仕事の1つは腰を伸ばすことです。もう1つは、骨盤を下ろすことです。彼らがきつくなりすぎると、もちろん、それを落としすぎる可能性があり、その結果、慢性的な後方傾斜位置になる可能性があります。
良い知らせは、ハムストリングがきついために慢性的な後部骨盤の傾きを簡単に元に戻す方法があり、それはそれらを伸ばすことです！そのために、試してみる7つのハムストリングストレッチを示します。
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