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単純な変更は、睡眠の質に大きな影響を与える可能性があります。睡眠の専門家であるレイチェルサラス博士とシャーリーンガマルド博士からのこれらの6つのヒントを使用して、夜の睡眠を成功させる準備をしてください。
部屋をすっきりさせてベッドを作りましょう
クラッターはあなたにストレスを与える可能性があります。それらの汚れた服をクローゼットに移し、毎朝ベッドを作ります。研究によると、そうする人は夜はよく眠れるかもしれません。
青い発光技術を取り除く
ガマルド博士は、私たちの体が眠る前に体がほぐれるまでに3〜4時間かかると述べています。研究によると、コンピューター、スマートフォン、テレビ、LED電球が発する青い光は、自然のプロセスに大混乱をもたらし、体がメラトニンを生成するのを防ぐことができます。少なくとも就寝時間の1時間前にプラグを抜いて、テレビやその他の電子機器を別の部屋に移動することを検討してください。
ペットを追放する
「ベッドパートナーを賢く選ぶべきです」とガマルド博士は言います。ペットは眠ろうとすると混乱を招く可能性があり、ベッドをペットと共有すると体内の体温が上昇する可能性があります。可能であれば、ペットをベッドから遠ざけて、他の部屋で眠らせることを検討してください。
適切な温度を設定する
サラス博士によると、あなたの体温はあなたが眠るにつれて自然に下がり、ほとんどの人は65から69度の間の温度で最もよく眠ります。必要に応じて、夜に入る前にサーモスタットを下げてください。
高品質のブラインドに投資する
遮光カーテンや部屋を暗くするシェードは、外光を遮断し、より安らかな夜の睡眠に貢献します。
ソフトライティングを設定する
深夜に起きる必要がある場合は、懐中電灯または常夜灯を近くに置いて、明るいライトが点灯しないようにします。これにより、すぐに眠りに戻ることができなくなる可能性があります。