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前十字靭帯（ACL）の捻挫に苦しむほど運が悪かった場合、この損傷がどれほど痛みを伴い衰弱させる可能性があるかはご存じでしょう。 ACLが破れると、スポーツに完全に参加できなくなる可能性があり、ACLの修復に手術が必要になる場合があります。ACLの損傷後、理学療法士と協力して、膝の通常の可動域（ROM）と筋力を回復し、膝の痛みを軽減し、膝の腫れをなくすことができます。手術が必要な場合は、理学療法士がACLプロトコルを案内し、通常の歩行、ランニング、運動にすばやく安全に戻ることができます。
ACLリハビリプログラムのコンポーネント
ACLリハビリプログラムは、多くのコンポーネントに焦点を当て、通常の機能的モビリティに戻るのに役立ちます。これらには以下が含まれますが、これらに限定されません：
- ROMの復元
- 大腿四頭筋、ハムストリング、ふくらはぎ、臀筋の筋力の向上
- 膝の痛みと腫れの減少
- 歩行訓練
- バランストレーニング
- プライオメトリクストレーニング
- 機能と通常の陸上競技に戻る
ACLの損傷または手術後に理学療法士と協力する際の1つの重要な要素は、将来のACLの涙を防ぐための戦略を開発することです。これらの戦略の一部には、脚の筋肉の適切な強度を維持し、体位のバランスと認識を維持することが含まれます。
正しくジャンプして着陸する方法
ACLの損傷を防ぐためのもう1つの方法は、ジャンプして着地する方法を学ぶことです。ホッピングやジャンプの際に適切に離着陸できない場合は、膝に過度のストレスと緊張がかかっている可能性があり、最終的に膝のACLを損傷する可能性があります。
ACLの損傷を防ぐためにジャンプして着陸する適切な方法を学ぶには、まずジャンプして着陸する間違った方法を知る必要があります。これには、ジャンプから離陸するとき、またはジャンプから着地するときに膝が急速に集まるようにジャンプして着地することが含まれます。
ジャンプ中に両膝を合わせると、膝に過度のストレスや負担がかかり、脛骨が少し回転することがあります。この膝関節の回転と緊張により、ACLにかなりのストレスがかかり、このストレスがACLの捻挫または完全な断裂につながる可能性があります。
ジャンプするときは、離着陸時に膝が内側に曲がり接触する量を制限することで、ACLを傷つける可能性を減らすことができます。理学療法士と協力し、ジャンプして着地するように適切にトレーニングすることで、膝の適切な位置が第二の性質になります。
クリニックやジムでジャンプと着陸を練習する方法は次のとおりです。
- 両足を肩幅ほど離して立ちます。
- つま先の前の床を横切る小さな線を置き、鏡を前に置きます。
- 鏡を見ながら両足でラインを飛び越えてください。
- 離陸または着陸するときは、膝が合わないようにしてください。
- 離陸して着陸するときは、足を肩幅に、膝を離して、ラインを後ろに飛びます。
ホッピングを数回繰り返した後、離陸して着地するのを誰かに見てもらい、膝が触れていないことと、足が肩の幅を広げていることを確認します。
ジャンプの進行
ライン上のホッピングをマスターしたら、トレーニングにもう少しチャレンジを加えます。これを行うには、プライオメトリックボックスを使用してジャンプします。ここでも、鏡を使用して、足を肩幅に離し、ジャンプや着陸時に膝が触れないようにします。ボックスの高さを変更すると、必要に応じて多少の難易度が追加されます。
また、ラインを横切って横にジャンプしたり、ボックスに出入りして、自分自身に挑戦することもできます。目標は、膝と足を離して常に着地します。
両足で定期的に適切にジャンプして着陸したら（理学療法士に観察してもらいます）、次はシングルレッグホップに進みます。
床の1行を飛び越えて、シングルレッグホッピングを開始します。前進または後退し、離陸または着陸時に膝が内側に向いていないことを確認します。ラインをホッピングするのが簡単になったら、前方または後方または左右に片足でボックスジャンプに進みます。膝がつま先の上にあり、ホッピング中に内側にずれないことを確認してください。
すべての怪我を防ぐことができるわけではありません。しかし、ジャンプしてクリニックに正しく着地することを学ぶことにより、スポーツ中にACL捻挫のような膝靭帯損傷を被る可能性を最小限に抑えることができるかもしれません。
運動プログラムを開始する前に、医師または理学療法士に相談して、安全であることを確認してください。理学療法士は、正しいジャンプと着陸を含む適切なトレーニング計画の実施を支援して、ACLの損傷を防ぐことができます。