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脊柱管狭窄症は、変形性関節症および/または脊椎の変性変化の潜在的な結果です。脊柱管狭窄症の特徴は、脊髄および/または脊髄神経根が通過する空間が狭くなることです。神経や脊髄は非常にデリケートな素材でできており、近くの骨に触れると症状が出ることがよくあります。関節炎および脊柱管狭窄症は、通常、加齢や、外傷、衝撃などによる外傷から生じます。
脊柱管狭窄症がどのように作成されるか
脊柱管狭窄症は、リガメナムフラバムと呼ばれる脊髄靭帯が大きくなるにつれて、時間の経過とともに生じます。この現象は、肥大または肥大した靭帯と呼ばれます。 （黄色靭帯は、椎弓と呼ばれる脊椎骨の背部を構成する骨の輪の一部にあり、第2首の椎骨から脊柱を仙骨までずっと伸びています。）
大きくなり過ぎた黄色靱帯に加えて、近くの椎間関節は、脊柱管によって作られた空間に侵入する骨棘を発達させます。
肥大性黄色靭帯および/または顔の関節の周りの骨棘は、神経を圧迫し、歩行を困難にするだけでなく、痛み、脱力感、電気的（神経）症状を引き起こす可能性があります。歩行困難は脊柱管狭窄症の典型的な症状であり、神経因性跛行として知られています。
脊柱管狭窄を予防できますか？
それに直面しましょう：私たちのほぼ全員が、少なくとも50歳に達した後、少なくとも少しの関節炎を発症するか、脊髄の変性を経験します。しかし、ほとんどの人は脊柱管狭窄症の症状を経験したくありません。何をすべきか？それを防ぐことはできますか？ジョンズ・ホプキンスによると、答えは技術的にはノーです。というのも、先ほど述べたように、誰もがそれを理解しているからです。彼らはあなたのリスクを減らす方法はあると言っていますが。
脊柱管狭窄症の予防は、一般的に健康な背中のために含まれるべき毎日および毎週の習慣を強調することの問題です。ライフスタイルを調整しても、狭窄を防ぐのに役立つとは思えないかもしれませんが、時間の経過とともに正常に変更および/または維持するそれぞれの良い習慣は、全体的な予防努力の成功に貢献できることに留意してください。
定期的な運動をする
私たちは皆、定期的な運動を必要としています-それはただ人間であるということです。運動計画は、個人としてのあなた自身に合わせて調整する必要があります。つまり、年齢、関節炎や脊椎狭窄などの健康上の懸念、および体力レベルを考慮に入れる必要があります。慎重に調整された計画は、持久力を安全に構築し、脊椎の柔軟性を増加または維持し、背中を支える腹筋を発達させるのに役立ちます。
運動がきつすぎる場合の対処法
運動好きではないですか？または運動はあなたに痛みや他の症状を与えますか？まず、症状がある場合は、自分で運動するのではなく、医師または理学療法士に連絡して評価と治療を受けてください。あなたはそれを気づかずにすでに脊柱管狭窄を持っているかもしれません。
次に、資格のある資格のある医療専門家によって運動が許可されたら、少しずつ始めてゆっくりと進行することを検討してください。痛み、脱力感、神経症状の観点から運動に対する反応を監視します。これらのいずれかに気づいたら、停止して、次回は簡単なトレーニングをしてください。私が永遠に停止するとは言っていないことに注意してください。定期的に運動することが重要です。この種の活動を安全に維持できるレベルを特定する必要があるだけです。
また、狭窄により歩行が苦痛になる場合は、別の形の有酸素運動を特定する必要があるかもしれません。一般的な代替品には、浮力装置を使用した静止したサイクリング、水泳、および深海の運動が含まれます。
ストレッチして運動範囲を拡大
痛みやこわばりとともに、可動域の減少は脊柱管狭窄症の一般的な症状です。したがって、予防戦略の1つは、柔軟なトレーニングに対応することです。
これにはストレッチが含まれる可能性がありますが、強化としてリラクゼーションエクササイズ、ウォーターエクササイズ、ホリスティックセラピーを行うこともできます。重要なのは、柔軟性トレーニングが運動性を改善することです。これは、脊柱管狭窄に通常伴う痛みやその他の症状を防ぐのに役立ちます。あなたはこれらのバックリリースの動きから始めることができます。
考えられる予防策の1つは、理学療法士に事前にアポイントメントを取り、自分に合った評価とストレッチ運動を行うことです。彼女はあなたに初期の症状を和らげることができるいくつかの動きを提供するかもしれません。
良い姿勢を得る
良い姿勢で座る方法や、雑用や作業（重いものを持ち上げたり、物を手に入れるために高く手を伸ばしたりするなど）を行う方法を学ぶと、脊柱管狭窄症につながる可能性のある怪我や摩耗を防ぐのに役立ちます。
体重を管理する
身長に対して正常な健康的な体重を達成して維持することは、脊柱管狭窄症の発症を予防する、または少なくともあなたを煩わせることから遠ざかる可能性があります。
余分な体重を運ぶと、椎間関節を含む脊椎のすべてのコンポーネントに圧力がかかります。また、全体的な強度、柔軟性、背中のサポート、および1日の筋肉疲労を最小限にとどめる能力を養う、優れた形式での運動を妨げることもあります。これらの要因は、長期的には、脊柱管狭窄症の発症を防ぐのに役立ちます。
喫煙をやめる
喫煙が腰痛に関連していることはニュースではありません。
喫煙は、脊椎に栄養を供給する血管を収縮させることにより、退行性の変化を引き起こす可能性があります。それだけでなく、それは痛みの知覚を増幅することができます。
また、脊椎固定術を計画している場合、外科医は手術をする前に禁煙を要求する可能性があります。これは喫煙が骨の治癒を遅らせるためです。 OndraとMarzoukの記事「腰椎の変形性関節症の修正戦略」によると、脊椎固定術は、喫煙する人で成功する可能性が33％低くなります。