CDCのすべての慢性疾患の主要な危険因子のリストの一番上にあるのは、喫煙、栄養失調、座りがちな生活です。
より健康的なライフスタイルを送ることは、心臓病の予防に役立ちます。これも：
すべてのタバコの使用を排除する
心臓に良い食事をする
適切な運動プログラムに従う
あなたの体重を管理する
可能な限り多くのストレスを排除する
すべてのタバコの使用を排除する
たばこだけでなく、すべてのたばこ製品は慢性疾患のリスクを高めます。ニコチンの治療上の使用はありません。あなたが喫煙をやめるとすぐに、あなたの体はタバコの壊滅的な影響から自分自身を癒し始めます。
心臓に良い食事をする
心臓発作の危険因子を管理する1つの側面には、次の適切な量を含む心臓に良い食事をとることが含まれます。
カロリー
コレステロール
太い
ファイバ
ナトリウム
これを支援するために、連邦政府は食品プレートガイドと食品表示法を制定しました。フードプレートは、適切な量のカロリーと脂肪を促進しながら、さまざまな食品を食べるのに役立ちます。
アメリカ人のための食事ガイドライン2015-2020の詳細と、年齢、性別、および身体活動レベルに関する適切な推奨事項を見つけるには、ChooseMyPlate.govおよび2015-2020食事ガイドラインサイトへのリンクのオンラインリソースページにアクセスしてください。 。マイプレートプランは、慢性的な健康状態にない2歳以上の人々を対象としています。
心臓の健康に良いバランスの取れた食事を維持することは、次のことに役立ちます。
脳卒中と心臓発作の危険因子を管理する
他の慢性疾患を予防または管理する
体重を減らし、エネルギーを高めるのに役立ちます
全体的な健康を促進する
従う適切な運動プログラム
心臓発作を起こす可能性を減らすための重要なステップの1つは、運動する時間を作ることです。今日の忙しい世界では、人々は運動する時間をスケジュールする必要があります。好きな活動を選んでから、個々のニーズに合った運動計画について医療提供者に相談してください。
運動プログラムは、ほぼすべての脳卒中および心臓発作の危険因子を管理するのに役立ちます。職場や家庭での通常の活動よりも、毎日少なくとも40分間、週に少なくとも3〜4日間、中程度から激しい強度の身体活動を含めるようにしてください。定期的な身体活動は、健康、心理的幸福、および健康的な体重を促進するのに役立ちます。
健康的な食事と運動の必要性については、常に医療提供者に相談してください。
あなたの体重を管理する
あなたが太りすぎの場合、あなたのヘルスケアプロバイダーはあなたと協力して体重を減らし、あなたのボディマス指数（BMI）を正常またはほぼ正常なレベルに下げます。食事療法を変更し、身体活動を増やすことが役立つ場合があります。米国予防医学専門委員会は、太りすぎの40〜70歳の成人は、結果が正常である限り、少なくとも3年ごとに血糖値をチェックすることを推奨しています。あなたが異常な血糖値を持っているならば、あなたのヘルスケアプロバイダーはあなたがよりよく食べてより多くの運動をするのを助けるために行動カウンセリングを勧めるかもしれません。
できるだけ多くのストレスを取り除きます
あなたがあなたの家と仕事の生活の中でストレスに対処するのを助けるためにストレス管理技術を学びなさい。ストレスは、心血管疾患につながる可能性のあるホルモンレベルと炎症を増加させます。