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睡眠が少なくて済むとしたら？ 1日あたり、さらに4〜6時間の覚醒をどのように費やしますか？これは、多相性睡眠スケジュールの約束（またはおそらく錯覚）です。調整された睡眠パターンは、昼と夜に散らばる短い期間で居眠りをします。多相性睡眠スケジュールの長所と短所を考慮して、さまざまなパターンで睡眠ニーズを満たすことができるかどうかを判断します。睡眠パターンの歴史
私たちは、睡眠スケジュールがどうあるべきかについて非常に西洋の工業化された考えを持っている傾向があります。私たちは、それが一晩平均8時間にわたって継続的に発生すると考えています。私たちは10〜20分で眠りに落ちるはずです。夜の目覚めをほとんど思い出さず、完全にさわやかな気分で目覚めます。その日の後半に昼寝をして睡眠をとる必要はありません。これは、日中に伝統的な仕事に就いている現代の労働者にとって理想的かもしれません。しかし、何年も前から一般的だったさまざまなスケジュールについてはどうでしょうか？
歴史全体の睡眠パターンの変動
歴史を通じて睡眠がどのように起こったかを考えてください。おそらく正常な程度の変動がありました。私たちの祖先は、安全と保護のためにグループで寝たようです。この睡眠は、日没直後に開始され、日の出まで延長された可能性があるため、おそらくより細分化されました。緯度と季節に応じて、これは自然な睡眠の必要量を超えている可能性があります。このパターンは、ベッドでの合計時間と平均睡眠必要量の差を補うために、夜間の長時間の覚醒に寄与した可能性があります。
覚醒の期間によって分割された睡眠のいくつかの歴史的証拠があります。これは、夜間監視中、船員、および真夜中のマティンサービスを観察した宗教コミュニティ（僧侶や修道女など）で使用された可能性があります。文献の参考文献では、夜の覚醒期間によって区切られた最初と2番目の睡眠について説明しています。
目覚めの間隔は数時間続いた可能性があり、仕事、少量の食事、他の人との訪問、またはろうそくの明かりによる他の活動が含まれていました。この覚醒期間は、そうでなければ眠る能力を超えた暗闇の期間を壊したかもしれません。一般に、2相睡眠の結果、睡眠（および覚醒）に費やされた合計時間は、確立された睡眠の必要量と変わりませんでした。
生産性を最適化する最新の睡眠スケジュール
現代では、総睡眠時間を短縮することで生産性を最大化するために、変更された睡眠覚醒スケジュールを使用することに関心がありました。これは、コースに留まる必要があり、一晩中眠ることができないソロセーラーにアピールする場合があります。交代勤務労働者は、異例の間隔で短い睡眠時間に依存する場合があります。多くの場合、これらのスケジュールは、睡眠の必要性が満たされない場合があるため、ある程度の睡眠不足をもたらします。
例
過去1世紀にわたって開発された変更された睡眠スケジュールの例をいくつか考えてみます。
Dymaxionスケジュール
ハーバード大学から2回スローされたバックミンスターフラーによって開発されたダイマクシオンは、最もよく知られている多相性睡眠スケジュールの1つです。また、これは最も劇的なものの1つであり、6時間ごとに30分の昼寝を必要とし、1日の合計睡眠時間はわずか2時間です。伝えられるところによると、フラーはこのスケジュールで2年間働き、数時間働き、短い昼寝をしてから再び働きました。この24時間体制のスケジュールにより、彼は毎日22時間の目覚めの生活を持つことができました。 DEC2遺伝子（「短い睡眠遺伝子」とも呼ばれる）のまれな変異により、フラーはこのスケジュールでのみ成功できたと言う人もいます。したがって、当然のことながら、睡眠の量を少なくする必要がない限り、このスケジュールは慢性的な睡眠不足につながる可能性があります。
Ubermanスケジュール
フラーのDymaxion睡眠スケジュールからインスピレーションを得て、何年もの間不眠症に悩まされていたマリーステイバー（Puredoxykとも呼ばれます）は、Ubermanスケジュールを開発しました。フリードリヒニーチェの名誉にちなんで名付けられました Ubermensch、 このレジメンスケジュールでは、4時間ごとに20分の昼寝が可能で、1日の合計睡眠時間は2時間です。
すべての形態の多相スケジュールと同様に、Ubermanの主な利点は、物事を完了するためにより多くの時間を費やすことです。理論的には、平均的なUbermanは、一生のうちにさらに20年間起きている可能性があります。一部のUbermenは、エネルギーが増加し、REM睡眠にすばやく入ることができるとさえ報告しています。しかし、科学者はこのような睡眠スケジュールの長期的な影響を研究しようと試みましたが、ほとんどの人は十分に長くそれに固執していません。 24時間の昼寝と互換性のない仕事を始めたとき、Staverでさえも最終的にUbermanのスケジュールを離れました。
エブリマンスケジュール
彼らが超人ではないと認識する人のために、エブリマンのスケジュールがあります。また、Staverによって作成されたEverymanスケジュールでは、通常は午前1時から午前4時までの3時間の睡眠が可能で、その後、1日を通して3回の20分の昼寝が可能です。これは、ある程度の統合されたコアスリープは、暗闇が存在するときに夜通し発生することを意図しているという科学的理解を反映しています。9から5のジョブとの互換性も高くなっています。
彼らは働きますか？
多相性睡眠スケジュールが睡眠ニーズを満たし、日中の生産性と機能を最適化できるかどうか疑問に思うのは当然です。これらのスケジュールは、睡眠制限（不眠症の効果的な治療）による睡眠強化の強力な影響を反映している可能性があります。これは得られる睡眠の深さを高めるかもしれません。睡眠期間のタイミングによっては、自然の概日アラート信号とも一致する場合があります。そのため、昼過ぎから昼過ぎに眠くなる人が多いので、その時に寝たいのは当たり前のようです。
食欲と食物摂取の観点から睡眠を検討してください。空腹を感じて正常に機能しないようにするには、すべての人間が1日3食を食べる必要があるとする法令はありません。通常の分散の程度があります。私たちの体がさまざまなカロリー摂取量やタイミングさえも許容するように、同じことが睡眠にも当てはまるでしょう。しかし、食べるのに十分でないと、体重減少と栄養失調がすぐに続きます。多相性睡眠でしばしば起こる睡眠遮断と同様の影響を心配することは理にかなっています。
長所と短所
変更された睡眠スケジュールを採用する前に、多相性睡眠スケジュールを厳守することの潜在的な利点と長所と短所をいくつか検討してください。
長所
睡眠スケジュールを調整することの利点のいくつかを検討してください。
- 睡眠に費やされる時間の減少は生産性を向上させる機会を与えるかもしれません
- 得られた総睡眠が睡眠の必要性と同等であれば、睡眠の必要性を満たすことができます
- 一部の概日要求を反映する場合があります（昼寝の午後の欲求など）
- 剥奪により睡眠深度を高める（徐波睡眠を増やす）
- アデノシンレベルは1日に複数回リセットされる可能性があり、精神的明快さを高める可能性があります
- スリープサイクルの終了時に起床するのは正常です（約2時間間隔で発生します）。
- 非定型の概日パターンまたはワークライフの要求（遅延睡眠相症候群または交代勤務睡眠障害を含む）に対応するのに役立ちます
- レム睡眠の断片化により、明晰夢を見る可能性が高くなります（ただし、睡眠麻痺や他の混合した意識状態を強化して睡眠行動につながる可能性があります）
- 睡眠不足で生きることは可能です（体が最小限のカロリーで生き残ることができるのと同じように）
短所
残念ながら、多相性睡眠スケジュールに従うことには多くの潜在的な欠点と短所があります。
- 睡眠のニーズを満たすために睡眠に不十分な時間が費やされた場合、必然的に睡眠不足につながる可能性があります（深刻な結果を招く可能性があります）
- 睡眠と覚醒の両方の質を最適化するための睡眠ドライブまたは概日アラート信号の要求を満たさない場合があります
- 人々は、障害への洞察力の欠如で気づくよりも、認知的および身体的に障害がある
- 双極性障害の素因がある人の間で、それは躁病の期間を引き起こすかもしれません
- 一般的な副作用には、食欲の変化、悪寒、むくみ、便秘、眼精疲労などがあります。
- ホルモン放出に影響を与え（成長ホルモンを抑制し、甲状腺、レプチン、およびグレリンホルモンに影響を与えます）、心拍数、代謝、血圧、およびその他の概日パターンを妨害します
- ほとんどの場合、概日リズムを反映していないため、肥満、心臓病、乳がん、死亡率の増加のリスクが高まります。
- 社会は要求に対応できない可能性があり、専門家や関係の混乱を含む負の社会的影響がある
- 課題には、夜に起きていること、短い睡眠後に起きること、カフェインまたはアルコール依存症の増加、睡眠と覚醒の調節における光と温度の影響、および気分が悪い間の日常生活の維持が含まれます
ベリーウェルからの一言
睡眠は健康と幸福のために重要な機能を持っています。無視してはいけません。睡眠のニーズが十分に満たされると、ほとんどの人が気分が良くなります。非定型のスケジュールが必要な場合、または選択されている場合、睡眠不足の危険を回避するために、成人の7〜9時間の睡眠ニーズを満たす必要があります。すべての場合において、重大な事故の可能性が高いため、眠気のある運転は決して許されません。
ある日、人間は睡眠の必要性を減らすことができるかもしれません。システムの効率を上げることが可能かもしれません。日中の機能を温存することで、さわやかな目覚めを保ちながら、少ない睡眠が得られる場合があります。残念ながら、現在、私たちは死すべき体の限界を守り、睡眠能力を最適化するために実施されているプロセスを尊重する必要があります。