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乾癬性関節炎（PsA）は、関節の痛み、腫れ、硬直を引き起こす慢性炎症状態です。疲労はPsAの非常に一般的な症状であり、日常生活の最も単純な活動すら行うことが困難になることがよくあります。疲労は、炎症、PSA症状、または貧血やうつ病などの疾患の合併症によって引き起こされる可能性があります。PsA疲労の原因と、エネルギーレベルを維持および改善するために何ができるかについて、知っておくべきことは次のとおりです。
疲労-乾癬性関節炎の関係
疲労とは、日常生活で十分に機能するのに十分なエネルギーや動機がないと感じさせる疲労感または疲労感として定義できます。 レウマトロジー 疲労はPsAとともに生活する人々にとって重要な医学的問題であり、仕事、社会生活、生活の質などの生活のさまざまな側面に影響を与えると述べています。さらに、疲労はPsAを持つ人々の約半数に存在し、30人重度の疲労に苦しんでいる％。彼の存在と疲労の重症度は、PsAに名前を付けた炎症性皮膚疾患である乾癬の程度と相関しているようです。
疲労は主にそれが炎症状態であるためにPsAを持つ人々によって経験されます。炎症が存在すると、体は炎症プロセスを促進するサイトカインタンパク質を放出します。これらの同じタンパク質は、細菌やウイルスなどの外来の侵入者を体から取り除くためにインフルエンザや風邪にかかった場合に放出されます。炎症過程は疲労を引き起こします。 PsAのある人では、体が健康な組織を病変組織と間違えているため、炎症プロセスは時間をかけて働いています。
原因
炎症は、PSA患者の疲労の原因の1つにすぎません。実際、PSA疲労は、睡眠不足から痛みなど、さまざまな要因によって引き起こされる可能性があります。
睡眠不足
2018年に報告された1つの研究では、PSAを経験していない人の67.7％が睡眠の質が悪かったのに対し、PSAを持っていなかった対照群では14.6％しかなかったことが判明しています。かゆみや炎症を起こした皮膚を含みます。痛みは、眠りに落ちるのを困難にし、夜間に頻繁に目を覚まし、睡眠からリフレッシュしていないように目覚めます。
乾癬の病気の睡眠の問題と解決策
痛み
PsAの痛みに対処することも疲労を引き起こす可能性があります。それは、日常活動の計画と実行の精神的および肉体的ストレスに追加されます。 2019年に報告された1つの研究 リウマチ学会誌 乾癬性関節炎の疲労が3つの主要な要素によって引き起こされることがわかります：炎症、病気の期間、および慢性的な痛み。炎症は疲労の影響の31％を占め、病気の期間と強度は原因の17％であり、慢性の痛みは15％寄与しました。
PsAトリートメント
PsAの治療のために服用している薬の中には、疲労の原因となるものもあります。たとえば、PsAの一般的な治療法であるメトトレキサートは、週1回の服用後、初日ほどに疲労を引き起こします。ほとんどの人にとって、副作用は時間とともに改善します。しかし、他の人にとっては、疲労がひどいため、投薬を中止しなければなりません。
メトトレキサートだけがPsA疲労の原因となる薬物ではありません。シンポニ（ゴリムマブ）を含む生物製剤は、極度の疲労を引き起こすことで知られています。メトトレキサートと同様に、生物学的薬物治療に伴う疲労は時間とともに改善します。
フレアアップ
PsAの再燃は、疾患の症状が悪化する時期です。いつフレアが発生するかはわかりませんが、潜在的なトリガーを回避すると、フレアを回避できる場合があります。疲労は次のフレアの最も初期の指標の1つであり、フレアが悪化すると、疲労が激しくなり、動機、集中力、エネルギーレベルに影響を与える可能性があります。
乾癬性関節炎を引き起こすのは何ですか？ダイエット
PsA症状を引き起こす可能性のある同じ食品も疲労を引き起こす可能性があります。たとえば、加工され精製された砂糖に含まれる飽和脂肪、砂糖、アルコール、単純な炭水化物は、PsAフレアアップを引き起こす可能性があります。さらに、これらの食品には十分な栄養素が含まれておらず、消化プロセスをより強く働き、疲労の原因となる可能性があります。
ストレス
疲労とエネルギー低下の両方がストレスによって引き起こされる可能性があります。ストレスは睡眠障害にも関連しています。 2014年のある研究によると、ストレスの多いイベントが多すぎると、眠りに落ちたり眠り続けることによる不眠症の問題のリスクが高まることに大きく関係しています。
病気の合併症
PsAの合併症である条件はまたあなたの疲労を増やすことができます。たとえば、うつ病と貧血は、とりわけPsAの一般的な合併症です。
うつ病：疲労はうつ病の最も一般的な症状の1つです。ジャーナルの2018年のレポート CNSドラッグ 大うつ病性障害のある人の最大90％が疲労を経験していることがわかります。
大うつ病性障害（臨床的うつ病とも呼ばれます）は、睡眠、仕事、食事などの日常の行動の考え方、感じ方、取り扱いに影響を与えるほど深刻な症状を引き起こす、一般的ですが深刻な気分障害です。
PsAは人の精神的健康と幸福に大きな影響を与え、最終的にうつ病を引き起こす可能性があります。 PsAうつ病は、PsAと一緒に暮らすことのストレスと、痛みを含むその多くの症状に関連している可能性があります。
臨床的うつ病とは何ですか？貧血：疲労は貧血の最も一般的な症状の1つで、PSA患者によく見られます。貧血は多くの場合、ヘモグロビンを作るためにより多くの鉄を必要とする身体の結果です。ヘモグロビンは、全身に酸素を運ぶ赤血球にあるタンパク質です。ヘモグロビンが少ないと、組織や筋肉への酸素が少なくなり、必要なエネルギーが奪われます。
PsAによって引き起こされる貧血には、数多くの要因が関与しています。これには、服用している薬物、体が貯蔵された鉄を使用して新しい血球を作るのを妨げる慢性炎症、その結果、慢性疾患の貧血または炎症性貧血と呼ばれる状態、および鉄欠乏による鉄欠乏性貧血が含まれます体の組織と血液の両方。
PsAに関連する他の疲労を引き起こす状態には、糖尿病、心血管疾患、メタボリックシンドローム、および脂肪肝疾患が含まれます。
ソリューション
疲労とPsAが一緒になるという考えにもかかわらず、より多くのエネルギーを得る方法を見つけることができます。また、疲労の原因と悪化の原因を突き止め、それらの問題への取り組みに役立つ場合もあります。
健康的な食事療法に従ってください
あなたのプレートにあるものに注意を払うことはあなたのエネルギーを維持するための効果的な方法です。加工食品やジャンクフード、飽和脂肪、砂糖、アルコールを避けることで、体に燃料を供給し、疲労を軽減できます。
健康的でバランスの取れた食事の第一歩は、脂肪の少ないタンパク質、全粒穀物、生鮮食品、健康的な脂肪を食べることです。医師や栄養士は、疲労やその他のPsA症状を軽減するための適切な食事を見つけるのに役立ちます。
活動と休息のバランス
重いワークロードに力を注ぐ代わりに、タスクを10〜20分の部分に分解してから、その間に休憩または簡単なタスクを完了してみてください。休憩時間には、昼寝をしたり、横になったり、読書をしたり、活動の計画を立てたりすることが含まれます。
また、身体をアクティブに保つ必要があります。毎日20〜30分の歩行という単純なもので、体の自然なアヘン剤（鎮痛剤）を増やし、エネルギーレベルと睡眠の質を改善できます。
カフェイン摂取を減らす
カフェインは適度に問題ありませんが、実際には身体に本当のエネルギーを提供しません。カフェインは短期間のブーストを提供する可能性がありますが、体に良い栄養とバランスの取れた食事とスナックを提供して、荒廃を避けることがより重要です。
エネルギーを高める必要がある場合は、ブラックコーヒーや無糖のお茶を選ぶと、精製された砂糖や人工成分がクラッシュしてPsAの症状や疲労をさらに悪化させるのを避けられます。
たくさん水を飲む
飲料水は、体が最適に機能するために重要です。 1日中水を飲み、ソーダ、コーヒー、その他の飲み物を水に取り替えてください。これは、疲労とPsA症状の軽減に大きな違いをもたらし、全体的に気分を良くするのに役立つ簡単な変更です。
睡眠衛生に取り組みます
National Sleep Foundationは、睡眠衛生を「夜間の良好な睡眠の質と完全な昼間の注意力を得るのに必要なさまざまな異なる習慣と習慣」と定義しています。これらの実践には以下が含まれます：
- 日中の昼寝を30分未満に制限する
- コーヒーやニコチンなどの興奮剤を就寝前に避ける
- 日中の運動
- 就寝前の睡眠や重い食事を妨げる可能性のある食品を避けてください
- 日中に自然光（日光）への十分な露出を得る
- 暖かいシャワーやお風呂、本を読んだり、軽いストレッチをしたりするなど、定期的にリラックスできる就寝時のルーチンを確立する
- 涼しい寝室、遮光カーテン、アイシェード、耳栓、ホワイトノイズマシンや加湿器など、寝室をよりリラックスできるようにする快適な睡眠環境を確保します。
あなたのビタミンDをテストしてもらいます
ビタミンD欠乏症と乾癬性関節炎との関連を示す多くの研究がありました。たとえば、2015年に報告された1つの研究 関節炎の研究と治療 PsA研究参加者の最大40.9％にもビタミンD欠乏症があり、これは対照参加者のわずか26.9％であることがわかりました。
慢性疲労は、ビタミンD欠乏症の最も一般的な症状の1つです。欠乏していると思われる場合は、血中濃度の検査について医師に相談してください。ビタミンD欠乏症は、日光への露出の増加、ビタミンDが豊富な食品の摂取、ビタミンDサプリメントで簡単に治療できます。
ビタミンDテストに何を期待するかベリーウェルからの一言
あなたの医者は乾癬性関節炎とそれに伴う疲労の管理方法についてアドバイスするのに最適な立場にあります。疲労の新しい症状または悪化する症状が出始めた場合、または疲労が日常生活で機能する能力に影響を与える場合は、医師の診察を受けてください。医師は、PSAやその他の問題が疲労の原因となっているかどうかを判断しようとします。その後、彼または彼女は、疲労を管理してそれがあなたの人生を引き継ぐのを防ぐのに役立つかもしれない追加の治療法や戦略を決定します。
疲労の原因とその管理方法