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ぐっすりとおやすみになると、安静になり、翌日は目が覚めるはずです。目が覚めるか、または一日中疲れている場合は、夜の休息に影響を与える根本的な問題が発生している可能性があります。疲労感と眠気の違い、不快な睡眠を引き起こしている可能性のある原因、疲労感を和らげる方法について詳しく学びましょう。
眠気対疲れ
疲れや眠気は、しばしば同じ意味で使われる言葉です。 2つの間にいくつかの類似点がありますが、これらの経験は本質的に異なります。疲労感と眠気の違いは何ですか？
眠気
眠気、または眠気は、眠りたいという欲求が特徴です。アルコール飲料と一緒に大きなランチを楽しんだところを想像してみてください。あなたはリラックスして、暖かい部屋で快適な椅子に座って、テレビを見ながら居眠りを始めます。これは眠気の完璧な例です。眠気は疲労感とは異なります。
疲労は、骨や筋肉の奥深くに感じられる重さの感覚を人に与えます。疲労のある人は一時停止して休む必要があることがよくありますが、必ずしも人が眠りに落ちるわけではなく、睡眠中に解消しない場合もあります。
眠気を経験している人にとって、気持ちを和らげるための最良の方法は、夜間に常に十分な睡眠をとることです。
全体として、睡眠は2つのプロセスによって駆動されます：恒常性睡眠ドライブと概日アラート信号。睡眠ドライブは、人が起きている時間が長ければ長いほど、睡眠への欲求が高まるという事実によって示されます。この眠気の増加は、アデノシンと呼ばれる化学伝達物質または神経伝達物質の蓄積によって引き起こされます。
アデノシンは神経細胞間および脳幹の網様活性化系に蓄積します。睡眠は、一部には、この神経伝達物質（および他の代謝副産物）を脳の組織から洗い流すプロセスです。
眠気は正常ですが、持続的または過度である場合は、さまざまな睡眠障害や睡眠不足に関連するより深刻な問題を示している可能性があります。
睡眠不足の症状
疲れ
疲労感は症状として区別できます。疲労感と同じように、骨や筋肉の奥に疲労感が感じられます。疲労感は、次の特性のいくつかによって識別できます。
- 重い頭
- 目の痛み
- じょうろ
- まぶたが重い
- 重い脚
- 一般的な弱点
- 寒いです
- ノイズに対する感度
- あくび
- 興味の喪失
- 濃度が低い
- 苛立ち
- 他の人と話す意欲が少ない
- 動き回るように促す
特に長い一日の後に、疲れを感じることは正常である場合がありますが、目覚めた後も持続する疲れは、睡眠の問題を示唆している場合があります。
目を覚ますときに疲れを感じる理由
睡眠慣性の扱い
睡眠慣性とは、目覚めた直後にほとんど眠りたいという欲求を指します。むくみや疲れを感じ、機能しにくくなります。
睡眠慣性はまた、認知および精神運動障害を引き起こす可能性があり、起きた後に運転のような活動を潜在的に危険にします。
睡眠慣性の原因は完全には理解されていません。ある仮説では、非レム睡眠中にアデノシンが脳内に蓄積し、目覚めた後に完全に覚醒していると感じることが困難になることが示唆されています。
睡眠障害への対処
睡眠障害を引き起こし、一日中、そして目覚めた後、疲労感を増すさまざまな睡眠障害があります。睡眠時無呼吸、周期的な四肢運動障害、概日障害、およびナルコレプシーは、覚醒時の疲労の症状と特に関連しています。
睡眠時無呼吸
睡眠時無呼吸は、睡眠中に呼吸の慢性的な休止を引き起こし、それが再発性の覚醒と睡眠の質の低下につながります。睡眠時無呼吸は2つの主要なタイプに分けられます：閉塞性睡眠時無呼吸と中枢性睡眠時無呼吸です。睡眠時無呼吸の一般的な症状は、過度の眠気です。
睡眠時無呼吸に対処する患者が最も顕著な症状を評価したとき、22％が眠気を選択し、40％がエネルギー不足を選択しました。疲労と疲労は睡眠時無呼吸と密接に関連しており、診断に関連して考慮すべき重要な症状です。
睡眠の周期的な四肢の動き
周期的な四肢運動障害（PLMD）は、睡眠中に四肢、特に脚の不随意のけいれんを引き起こす神経系に影響を与える状態です。睡眠の周期的な四肢の動き（PLMS）を経験している人は、睡眠中に発生する動きを覚えていません。
疲労感はPLMDの現象と考えられています。 PLMSを扱う個人の中で、疲労感や疲労感は、眠気や睡眠の質の悪さよりも、障害に関連していることがよくあります。 PLMSは疲労を引き起こし、目が覚めている間、身体的および精神的なフィットネスを低下させる可能性があります。 PLMDを扱う人々はまた、うつ病や集中力の低下などの症状を経験するかもしれません。
PLMS：Twitchy Legsの原因は何ですか？概日リズム障害
概日リズム障害には6つのカテゴリーがあります。
- 遅発性睡眠相症候群
- 高度睡眠相症候群
- 非同調（24以外）概日リズム睡眠障害
- 不規則な睡眠覚醒リズム
- 時差ぼけ
- 交代勤務睡眠障害
これらの障害は、適切な時間に眠りについて目を覚ますのに過度の困難を引き起こす可能性があります。これは、睡眠への欲求を含むいくつかのプロセスを制御する内部の体内時計が、自然な明暗サイクルとずれているためです。これは、通常の生活で機能を損なう可能性があります。遅発性睡眠相症候群では、眠りに落ちて目を覚ますのが困難になると、極度の眠気が生じ、覚醒時や終日、疲労感や疲労感を引き起こすことがあります。
ナルコレプシー
ナルコレプシーは、個人が睡眠状態と覚醒状態を安定させることができない場合に発生します。さわやかな睡眠の夜のように見えても、ナルコレプシーを扱っている人は意識の突然の移行を経験します。ナルコレプシーには4つの特徴があります：
- 突然の昼間の過度の眠気
- 催眠幻覚（眠りに落ちる間）
- 睡眠麻痺
- カタプレキシー（感情に反応した突然の衰弱）
これらの発見を超えて、疲労はナルコレプシーを扱う人々が経験する症状かもしれません。
不適切な睡眠への対処
一般的に、睡眠のニーズを満たすのに十分な量の睡眠を得られない場合、疲労感と疲労の症状が生じます。睡眠不足、または睡眠の必要性に基づく不十分な睡眠のために蓄積された睡眠の喪失は、睡眠不足を引き起こします。
睡眠不足は、眠気や、記憶や思考の問題、機能障害、さらには体の痛みや不快感など、疲労や疲労に関連する他の症状を引き起こします。
朝の疲れを和らげる方法
結局のところ、疲労を和らげる最善の方法は、十分な睡眠を得て休息を取り、睡眠の質に影響を与える可能性のある潜在的な睡眠障害を治療することです。
睡眠ニーズを満たす
健康な成人の場合、1晩に7〜9時間の睡眠（平均8時間）が推奨されます。わずか7時間で元気になる人もいれば、8時間以上かかる人もいます。睡眠の必要性が満たされている限り、疲労感は減少するはずです。
さらに、目を覚ますのを容易にし、疲労の影響を打ち消すために、カフェインと日光は有用なツールとなります。
カフェイン
朝起きたときに消費されるカフェインは、残りの眠気を取り除くのに役立つ素晴らしい方法です。カフェインは注意力を高め、精神的処理を改善します。これは、疲れたときや疲れたときに維持するのが困難です。カフェインは有用な化学物質ですが、不安を引き起こし、睡眠の質に影響を与える可能性があります。これは、疲れを和らげるのに役立つとは限りません。午後12時以降は、カフェインの摂取が半減するまでに4〜6時間かかるため、夜の睡眠を良くするために避けてください。
朝の日差し
朝に日光を浴びると、概日リズムと睡眠パターンを調整するのに役立ちます。目を覚ました直後に、帽子やサングラスを着用せずに直射日光に15〜30分を費やすと、完全に目を覚まして疲れを和らげるのに役立ちます。季節や地理的な場所のために直射日光が当たらない場合は、日の出の目覚まし時計やライトボックスがリソースの代わりになります。
これらのデバイスは人工光源であり、目覚まし時計と統合されている場合があり、30〜40分間で光の強度が着実に増加します。適切な時間の光は、睡眠と覚醒のパターンを調整するのに役立ちます。
睡眠薬を避ける、午前中に活動的になる、目覚めた直後にシャワーを浴びるなど、他の対策も覚醒を開始するのに役立ちます。
ベリーウェルからの一言
眠気と疲労感はしばしば同じ意味で使用される言葉ですが、これらの経験には明確な違いと潜在的な解決策があります。睡眠慣性、睡眠障害、不十分な睡眠量に対処すると、疲れて目を覚ますことがあります。疲れを起こしている理由に対処し、日光やカフェインなどの対策をルーチンに取り入れることは、疲れを和らげるのに非常に役立ちます。
疲労感や疲労が解消されない場合は、ボード認定の睡眠専門医から睡眠障害の可能性についてさらに評価を受けることについて医師に相談してください。
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