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数千年前に開発されたヨガは、心と体と精神を統合するホリスティック医学の一種です。ヨガはバランス、強さ、柔軟性を生み出しますが、マインドフルネスも生み出します。多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）の女性は、ホルモンのバランスを取り、血糖値とインスリンレベルを管理するために毎日の運動に従事することをお勧めします。有酸素運動とレジスタンス（ウェイト）トレーニングの両方がPCOSの女性にメリットがあることが示されています。しかし、最近の証拠は、従来の運動よりもPCOSの女性の不安、ホルモン、月経周期および代謝パラメーターを改善するためのヨガの重要な健康上の利点を示すことにより、この見方に異議を唱えています。
ここに、PCOSの女性のためのヨガの驚くべき3つの健康上の利点があります。
不安を軽減
定期的に練習する人は、不安やストレスを減らすためのヨガの利点について知っています。ヨガは心に穏やかさをもたらし、ヨガが交感神経活動に影響を与えることによってストレスと不安を軽減することを示す証拠があります。
不安はPCOSの女性によく見られ、ヨガはそれを管理する状態の女性に効果的で非侵襲的な治療を提供する可能性があります。に発表された研究 インターナショナルジャーナルオブヨガ PCOSの思春期の少女たちの12週間の全体的なヨガプログラムは、不安症状の軽減において、運動プログラムよりも有意に優れていることがわかりました。
ホルモンを改善する
ヨガの利点は、PCOSの女性の不安を軽減することを超えて、性ホルモンを改善し、月経周期を調節することを示唆する証拠があります。に発表された研究 Journal of Alternative and Complementary Medicine は、1週間に1週間のヨガを12週間にわたって行う総合的なヨガプログラムに従事しているPCOSの思春期の少女が、抗ミュラー管ホルモン、黄体形成ホルモン（LH）、およびテストステロンの大幅な改善を示しました。毎日ヨガを練習していた女の子は、月経の頻度も改善しました。
代謝マーカーを改善する
ヨガは、PCOSの女性のインスリンとコレステロールのレベルにも良い影響を与えることができるようです。ヨガは、さまざまな種類のヨガを毎日実践しているPCOSの思春期の少女の間で、グルコース、脂質、およびインスリン抵抗値の改善において、従来の身体運動よりもはるかに効果的であることが判明しました。
ヨガはPCOSの女性に多くの健康上の利点を提供します。これまでに行ったことがない場合は、ぜひ試す価値があります。ヨガの練習はどこでも、ほとんどまたはまったく費用なしで行うことができます。穏やかなものからより激しいワークアウトまで、さまざまな種類のヨガがあります。ハタヨガまたはヴィンヤサヨガは穏やかで基本的なヨガのポーズを取り入れているため、初心者に最適です。一方、アシュタンガヨガまたはビクラムヨガは、暖房付きの部屋で行われる練習であり、上級者向けです。
初心者のためのヒント
- 授業の直前に重い食事をとらないでください。
- 授業前、授業中、授業後に水を飲む。
- 快適な服装でヨガマットをご持参ください。
- 初心者であることをインストラクターに言うのをためらわないでください。
- 早めにクラスに行き、あなたにとって最も快適な場所を選んでください。
- 自分のペースでポーズをとりましょう。
- 助けを求めることをためらわないでください。
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