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季節性情動障害とは何ですか？
季節性情動障害、またはSADは、うつ病の一種です。それは一年の特定の季節に起こります-ほとんどの場合、秋または冬です。日が短く、日光が少ないと、脳の化学変化が引き起こされ、うつ病の症状につながる可能性があると考えられています。光線療法と抗うつ薬は、SADの治療に役立ちます。
誰がSADのリスクにさらされていますか？
SADは通常、成人期に始まります。 SADのリスクは年齢とともに増加します。 20歳未満の人ではまれです。女性は男性よりも頻繁に影響を受けます。
SADの原因は何ですか？
日光の減少と日数の短縮は、脳の化学変化に関連していると考えられており、SADの原因の一部である可能性があります。
睡眠関連ホルモンであるメラトニンもSADに関連しています。体が暗くなると、自然にメラトニンが増えます。したがって、日が短くて暗い場合、より多くのメラトニンが作られます。
SADの症状は何ですか？
SADには次の2つのタイプがあります。
秋に始まります。これは「冬のうつ病」とも呼ばれます。うつ病の症状は晩秋から初冬に始まり、夏に緩和します。
春の始まり。これは「夏のうつ病」とも呼ばれます。うつ病の症状は春の終わりから初夏に始まります。このタイプはあまり一般的ではありません。
以下は、SADの最も一般的な症状です。
睡眠と日中の眠気の増加
以前に楽しんだ活動への興味と喜びの喪失
社会的撤退と拒絶反応に対する感受性の増加
過敏性と不安
罪悪感と絶望感
倦怠感、または低エネルギーレベル
性欲の低下
集中または集中する能力の低下
はっきりと考えるのが難しい
特にお菓子や炭水化物の食欲増進
体重増加
頭痛などの身体的問題
症状は再発し、毎年ほぼ同じ時期に改善する傾向があります。
SADの症状は、他のメンタルヘルス状態のように見える場合があります。診断については、常に医療提供者に相談してください。
SADはどのように診断されますか？
うつ病は、心臓病や癌などの他の状態でよく起こります。また、薬物乱用や不安神経症などの他の気分障害でも発生する可能性があります。これらの理由から、早期の診断と治療が回復の鍵となります。
SADの診断は、精神科医または他のメンタルヘルス専門家による注意深いメンタルヘルス検査と病歴の後に行われる場合があります。
SADはどのように扱われますか？
「冬のうつ病」と「夏のうつ病」の治療法はしばしば異なり、以下のいずれか、または組み合わせが含まれる場合があります。
日光への暴露。 窓の外や近くで時間を過ごすと、症状を和らげることができます。
光線療法。 日光を増やすことができない場合は、毎日特定の時間、特別な光にさらすとよいでしょう。
心理療法。 認知行動療法または対人関係療法は、自分自身や周囲の環境についての歪んだ見方を変えるのに役立ちます。それはあなたが対人関係のスキルを向上させ、あなたがストレスを引き起こすものを特定し、それらをどのように管理するかを助けることができます。
抗うつ薬。 これらの処方薬は、SADにつながる可能性のある化学的不均衡を修正するのに役立ちます。
症状を和らげるために自分でできることもあります。
助けを得ます。落ち込んでいると思われる場合は、できるだけ早く医療提供者に相談してください。
うつ病に照らして現実的な目標を設定します。やりすぎないでください。大きなタスクを小さなタスクに分割し、優先順位を設定して、できる限りのことを行います。
他の人と一緒にいて、誰かに打ち明けるようにしてください。通常、一人で秘密を守るよりはましです。
気分が良くなるようなことをしてください。映画を見に行ったり、ガーデニングをしたり、宗教的、社会的、またはその他の活動に参加したりすることが役立つ場合があります。他の人のために何かいいことをすることも、気分を良くするのに役立ちます。
定期的に運動してください。
すぐにではなく、ゆっくりと気分が良くなることを期待してください。気分が良くなるには時間がかかります。
健康的でバランスの取れた食事をとる。
アルコールや薬物に近づかないでください。これらはうつ病を悪化させる可能性があります。
うつ病が解消するまで、大きな決断を遅らせます。転職、結婚、離婚などの重要な移行を決定する前に、あなたをよく知っていて、あなたの状況をより客観的に見ている他の人と話し合ってください。
覚えておいてください：人々がうつ病から「スナップアウト」することはめったにありません。しかし、彼らは日々少し良く感じることができます。
辛抱強く、ポジティブなことに集中するようにしてください。これは、うつ病の一部である否定的な思考を置き換えるのに役立つ可能性があります。あなたのうつ病が治療に反応するにつれて、否定的な考えは消えます。
あなたの家族や友人があなたを助けましょう。
SADの要点
SADは、1年の特定の季節、ほとんどの場合秋と冬に発生するうつ病の一種です。
SADの明確な原因はありません。日光の減少と日数の短縮は、脳の化学変化に関連していると考えられており、季節性情動障害（SAD）の原因の一部である可能性があります。睡眠関連ホルモンであるメラトニンもSADに関連している可能性があります。
一般に、うつ病のほとんどすべての人が悲しみを感じ続けており、無力、絶望的、イライラしていると感じるかもしれません。
SADは、精神科医または他のメンタルヘルス専門家による注意深いメンタルヘルス検査と病歴の後に診断される場合があります。
うつ病は、ほとんどの場合、光線療法、療法、場合によっては抗うつ薬で治療されます。