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ホリデーシーズンの明るい光は、装飾のためだけのものではありません。彼らはまたあなたの気分を調整するのに役立ちます。
晩秋と冬には、日照時間が短くなると、多くの人が日光にほとんどまたはまったくさらされず、脳に睡眠調節ホルモンであるメラトニンを過剰に生成するように信号を送ります。
このメラトニンの過剰産生は、季節性情動障害（SAD）につながります。これは、人口の推定10〜20パーセントに影響を与える気分障害です。
SADはうつ病とは異なります
大うつ病は、脳の快感反応が損なわれる病気です。食欲不振、倦怠感、睡眠障害、絶望感を感じることがあります。うつ病の人は、冬に症状を管理するのに苦労することがよくあります。しかし、うつ病の症状が冬にのみあなたに影響を及ぼしている場合、それは季節性情動障害（SAD）と見なされます。
SADは男性と女性に等しく影響します
歴史的に、研究者は女性が季節性うつ病を経験する可能性が高いと考えてきました。しかし、精神科医はますますそうではないことに気づいています。 「古典的な泣き声とメランコリー型うつ病は、女性の表現の規範です。しかし、男性は物事を異なって表現し、よりいらいら、怒り、または欲求不満を伴ううつ病を示します」とハワード郡総合病院の精神科長であるアンドリュー・アンジェリーノ博士は言いました。
SADを逆転させる方法
日中は外に出られない場合は、体が生成するメラトニンが多すぎるのを防ぐ方法があります。
「冬に何とかなる傾向がある場合、またはうつ病で薬を服用していることがわかっている場合は、ライトボックスを入手することもできます」とアンジェリーノ博士は言います。
自然なフルスペクトルの光を吸収すると、脳内のホルモンが調節され、気分が安定します。アンジェリーノ博士は、ライトボックスを入手することに加えて、季節性の青を追い払うのに役立つ次の5つのヒントをお勧めします。
- あなたの休日の期待を現実的にしてください。 完璧への希望があなたの休日の精神を台無しにしないでください。食べ物、会社、贈り物など、物事を十分に受け入れる方法を学びましょう。
- 健康を実践する 。少なくとも7時間の睡眠、30分の運動ルーチン、およびアルコール摂取量の制限という日常生活は、ブルースとの戦いに大いに役立つ可能性があります。
- 太陽の下に立つ 。机から休憩してください。特に早朝に少なくとも15〜30分の日光は、内部時計を調整するのに役立ちます。
- 冬の趣味を育てる 。肌寒い天気は週末のガーデニング計画を凍結するかもしれませんが、読書リストに追いつくか、家の中で新しいプロジェクトに取り組むのに最適な時期かもしれません。季節に合わせてレジャー活動を調整してください。
- 自然な介入が成功しない場合は医師の診察を受けてください 。症状が日常生活に支障をきたしている場合は、医師に相談してください。
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