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交互型または混合型の過敏性腸症候群（IBS-AまたはIBS-M）と診断された場合は、下痢から便秘までの範囲の腸の症状を扱っている可能性があります。 IBS-Aの治療法はありませんが、症状を管理し、日常生活に対処するために使用できる戦略があります。感情の
IBSの症状はストレスによって引き起こされることがよくあります。消化器系と脳は、いわゆる脳と腸のつながりで相互に通信します。ストレスがそれを妨げると、症状が悪化する可能性があります。
感情に対処し、ストレスを管理する方法を見つけることは、IBSの症状を緩和するのに役立ちます。いくつかの戦略は次のとおりです。
- 深呼吸： 2015年の調査では、呼吸運動と瞑想がIBSの症状と不安の管理に役立つことが判明しました。1日数分、深呼吸に専念してみてください。片方の手をお腹の上のお腹の上に置きます。ゆっくりと息を吸い込み、空気を胃まで送り込み、手を上げるのを感じます。一時停止して、鼻と口からゆっくりと息を吐きます。これらのゆっくりとした呼吸を、それぞれ5〜10回続けます。
- ヨガ： 別の研究では、12週間のヨガクラスがIBS患者の症状と生活の質を改善することが判明しました。ポーズと動きと深呼吸を組み合わせることで、IBSに関連するストレスが軽減されることがわかりました。
- 認知行動療法： 認知行動療法（CBT）は、ストレスやネガティブな考えを特定し、反応を修正する方法を学ぶのに役立ちます。 2019年の調査では、電話またはインターネットでアクセスされた専門家とのCBTセッションにより、IBSの症状が軽減され、最大24か月間参加者の生活の質が向上することがわかりました。
不安やうつ病を経験している場合は、すぐに医師に相談してください。彼らはあなたがサポートと治療を見つけるのを助けることができます。
物理的
ご存知のように、食事はIBS-A症状の引き金にもなります。あなたの医者はそれらが役立つかどうか見るためにあなたの食事療法に特定の変更を勧めるかもしれません。
ただし、症状が改善しているかどうかを判断する前に、数週間は何を食べるかを変更する必要がある場合があることを知っておいてください。
戦略には次のものがあります。
- トリガーフードの回避： これらには、カフェイン、アルコール、乳製品、チョコレート、揚げ物や脂肪の多い食品などが含まれます。医師は、グルテンを避けて、IBSの症状が改善するかどうかを確認することを勧める場合もあります。グルテンはパスタ、シリアル、パン、その他多くの加工食品に含まれています。
- 増加する繊維： 繊維は混合型IBSの症状を改善することができます。便秘の場合は、便を柔らかくして、通過を容易にすることができます。下痢がある場合、ベリーやオート麦などの水溶性繊維を含む食品は、食品の腸への通過を遅らせ、便にかさを追加することで効果が見込まれます。繊維の追加が速すぎると、ガス、膨満感、腹痛を引き起こす可能性があります。
- FODMAPの少ない食品を食べる： FODMAPは、発酵性オリゴ糖、二糖、単糖、およびポリオールの略です。研究により、IBS患者の約70％が低FODMAP食事で症状が少ないことがわかりました。低FODMAP食品には、バナナ、イチゴ、ブドウ、鶏肉、豆腐、卵、ニンジン、トウモロコシが含まれます。消化しにくい炭水化物である高FODMAP食品は避けた方がよいかもしれません。例には、リンゴ、スイカ、アーティチョーク、ニンニク、豆、キノコ、乳製品、小麦、ライ麦製品が含まれます。
食事に変更を加える前に、医師と相談してください。 IBSで機能する食事の変化は人によって異なり、特にIBSでは栄養素の吸収不良が発生する可能性があるため、調整を行う場合は全体的な栄養を考慮する必要があります。
ソーシャル
時にはIBSについて人々と話すことはあなたのストレスを減らすのに役立ちます。 IBSサポートグループまたはオンライングループは、同様の条件を持つ人々とあなたをつなぐために利用できます。それらは、IBSとの生活の課題に関するアドバイスや見通しの優れた情報源になる可能性があります。他の誰かが同様の課題に直面していると聞いただけでも、孤独感を和らげることができます。
グループ療法のセッションは、ストレスだけでなく症状を軽減するのに役立ちます。 2003年の研究では、認知行動グループ療法がIBS患者の症状、心理的ストレス、および生活の質の改善に役立つことがわかりました。
IBSサポートグループまたは治療グループについて医師に相談してください。彼らはあなたがあなたの地域で会うものを見つけるのを助けることができるかもしれません。
友人や家族と話すことも、IBS関連のストレスを管理するのに役立ちます。 IBS-Aが日々異なる影響を与える可能性があるため、彼らがよりよく理解できるように、彼らに知らせます。
彼らがあなたが何をしているのかを個人的に知らなくても、食事を変えたり、一緒に新しいリラクゼーション技術を試したりするとき、彼らはサポートを提供できるかもしれません。そして、少なくとも、彼らはいくつかの歓迎すべき気晴らしを提供することができます。
実用的
あなたが経験するもののいくつかの制御が制限されているかもしれませんが、より実践的な挑戦に取り組むことは、あなたの状態の負担を軽減し、人生をより楽しくするのに大いに役立ちます。
考慮すべきいくつかのこと：
- 助けを求める： 症状が出ている場合は、必要なときに支援を求めてください。家族や友人と話し合って、最高の気分になれないときに彼らが何ができるかを知らせましょう。便利なリスト（たとえば、一般的な食料品や日常の雑用のリスト）があると便利です。
- 賢明な旅行： 旅行中は、「サバイバルキット」を携帯してください。これには、着替え、ウェットワイプ、ティッシュ、および必要な医薬品が含まれる場合があります。飛行機に乗っている場合は、トイレに最も近い座席を求めます。トイレに立ち寄るほうが簡単な場合は、目的地まで車で行くことを検討してください。
- 外食するときは事前に計画します。 友達とのディナーをお見逃しなく。可能であれば、レストランのメニューをオンラインで見て、症状を改善させる成分があるかどうか、代替品を求めます。
ベリーウェルからの一言
これらの対処戦略は長い道のりを進むことができますが、それらだけでは症状を緩和し、IBS-Aでの生活を改善するのに十分ではない場合があります。苦労している場合は、医師に相談してください。治療の調整が必要になる場合があります。