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帯状疱疹は、一度に数週間から数か月にわたってかゆみや痛みを伴い、症状への対処が治療計画の重要な部分になります。冷湿布やオートミールバスで身体の不快感を管理することに加えて、帯状疱疹の感情的なストレスを和らげるためにできることも、瞑想やその他のリラクゼーションテクニックなどがあります。感情の
たくさんの痛みを感じることや、常にかゆみを感じることは困難な経験となる可能性があり、そのストレスは実際に痛みをより強くし、ストレスを増やす可能性があります。縮れた神経を寄せ付けないことが、それを打開する鍵です。悪循環。
人々がストレスを軽減するのを助けるために示されているいくつかの戦略には、瞑想、十分な休息、運動などがあります。
瞑想
瞑想が痛みそのものを軽減するのに（あるとしても）どの程度効果的であるかについての研究はいくぶん混じっていますが、研究はそれがストレスの軽減に非常に優れていることを示しており、それが痛みを管理するのに役立つツールである場合がありますそれは消えます。このため、がんやうつ病を含む身体的または感情的な痛みを経験するさまざまな個人のストレスを軽減するために使用されています。
「瞑想」という言葉は、目を閉じて指を触れたままあぐらをかいて座っているイメージを思い起こさせるかもしれませんが、実際にはさまざまな瞑想の方法があります。重要なことは、自分に合った方法を見つけることです。そうは言っても、ほとんどの瞑想法には次のステップが含まれます：
- 気晴らしがほとんどない、またはまったくない静かな場所を見つけます。
- 居心地の良い椅子に座ったり、横になったり、ゆっくりと歩いたりするなど、快適な姿勢で立ちます。
- 特定の単語やフレーズ、オブジェクト、音、または呼吸に注意を向けます。
- オープンな態度を保ち、思考や気晴らしがそれらを判断したり抑制したりせずに自由に脳に流れるようにします。これは、自分に渡されたオブジェクトであるかのように各思考を受け入れ、それを他の人に渡したり、ボックスに入れたり、風船のように離したりすることで、その思考を「解放」することで視覚化できます。この視覚化は、あなたがそれにとどまらずにあなたの痛みを認めるのに役立ちます。
睡眠
誰もが私たちの体を充電するために睡眠を必要としますが、休息は病気の時に特に重要です。
ほとんどの医療専門家は、少なくとも7から9時間は1晩睡眠をとることを推奨していますが、特に気分が悪い場合は、多かれ少なかれ必要になるかもしれません。体は自分自身を修復し、疲れてイライラすることがあります。ストレスと痛みのサイクルと同様に、睡眠不足はストレスにつながる可能性があり、そのストレスは睡眠をより困難にし、病気になったときに回復する速さに影響を与える可能性のある下降スパイラルにつながる可能性があります。
十分な睡眠（少なくとも1泊7時間）は、ストレスレベルを管理するためだけでなく、帯状疱疹を引き起こす病原体である水痘帯状疱疹ウイルスと戦うために必要なエネルギーが免疫システムに確実にあるようにするためにも重要です。 。
運動
起き上がって動くことは、かゆみや痛みを伴う帯状疱疹の発疹があるときに最後にしたいことのように感じるかもしれませんが、運動は脳に気分を持ち上げる化学物質を放出することによってストレスを軽減できます。そんなに不快ではありませんが、散歩に行ったり、ヨガを練習したりするなど、筋肉を動かします。
物理的
帯状疱疹に関連する発疹と水疱は、非常に不快な場合があります。かゆみに加えて、帯状疱疹は肉体的に痛みを伴い、発疹の部位で痛みや灼熱感を引き起こしたり、頭痛や極端な過敏を引き起こしたりします。
ほとんどの場合、これらの症状を効果的に管理するために、市販の薬や家庭薬を使用できます。
かゆみ
帯状疱疹に傷を付けると、二次的な皮膚感染症を発症したり、誤ってウイルスを他の人に感染させたりする危険があります。発疹や水ぶくれを引っかいたりつまんだりしないようにするには、次の方法の1つ以上を使用してかゆみを管理してみてください：
- 冷水またはぬるま湯を使用したコロイド状オートミール浴
- カラミンローション
- 冷湿布
- Zostrixなどのカプサイシン（唐辛子抽出物）を含む局所クリーム
- ベナドリルのような抗ヒスタミン薬
これらの方法を使用しても、かゆみがまだ発生する場合があります。患部を傷つけないように最善を尽くし、水ぶくれ、特に既に開いている壊れた水ぶくれを、乾いた非粘着性の包帯で覆って感染を防ぎます。
石けんと温水（ただし温水ではない）を使用して、エリアを清潔に保ちます。開いた傷に触れるすべてのシーツと衣服は熱湯で洗い、使用済みの包帯はすぐに捨ててください。
痛みと感度管理
一部の個人では、帯状疱疹に関連する痛みがかなり激しくなり、感度が高まると、涼しい風でも耐え難い感じになります。不快感を管理するには、次の方法のいずれかを使用するか、それらを組み合わせて自分に合った方法を見つけてください。
- イブプロフェンやアセトアミノフェンなどの市販の鎮痛剤は、体の痛みを和らげるだけでなく、頭痛を和らげ、発熱を抑えるのに役立ちます。ただし、これらの薬を服用する前に医師に相談してください。病歴や投与量に応じて、胃や肝臓。
- 冷湿布は、冷たい水に浸した手ぬぐいを使って作ることができます。極端な温度は痛みを悪化させたり、敏感肌を傷つける可能性があるため、アイスパックの使用は避けてください。
- 催眠術は、さまざまな形の痛みを和らげるのに役立つことが示されていますが、すべての人に効果があるとは限りません。
- 音楽を聴いたり、友達と話したり、その他の楽しい活動をしたりするようなコンフォートセラピーは、痛みから心を守るのに役立ちます。
- 特に感度が高くなる可能性のある場所で、ゆったりした服を着ることも、追加の不快感を経験する可能性を制限するのに役立ちます。
重度の痛みや帯状疱疹後神経痛（PHN）のある患者には、帯状疱疹による長期の痛みを引き起こす可能性のある合併症です。これらの対処戦略では不十分な場合があります。それらの例では、医師は痛みを管理するためにオピオイドなどの処方鎮痛剤の使用を推奨する場合があります。
ただし、これらの薬物は、副作用の可能性と中毒または過剰摂取のリスクがあるため、訓練を受けた医療専門家の注意深い指示の下でのみ使用する必要があることに注意してください。
ソーシャル
帯状疱疹によって引き起こされる痛みや不快感は、身体的な健康だけではありません。研究によると、症状が重くなるほど、感情的および社会的健康への影響も大きくなります。
強い社会的つながりを維持することは、痛みの管理を助けるなど、いくつかの方法で健康を改善することが示されています。同様に、社会的孤立は免疫力を低下させ、病気にかかりやすくなり、回復が困難になる可能性があります。パーティーに参加したり、混雑したスペースに行くのは気が進まないかもしれませんが（とにかく積極的に伝染している場合は賢明な判断ではありません）、病気や回復中に社会的な健康を維持するためにできることはまだあります。
痛みについて話したり、感じていることから気を散らしたりできる愛する人を見つけることは、帯状疱疹に伴うストレスや身体的な不快感に対処するのに役立ちます。米国では約3分の1の人が少なくとも1回は生涯に帯状疱疹を発症するため、同じような経験をして共感できる人をすでに知っている可能性があります。
すでに確立されているソーシャルネットワークに加えて、オンラインサポートグループも同様の状況にある他の人とあなたの経験について話し合うのに最適な場所です。しかし、これらのグループは快適さと励ましを提供することができますが、医学的アドバイスを求めるための適切な場所ではありません。特定の症状や治療計画について質問や懸念がある場合は、必ず医師に相談してください。
帯状疱疹ドクターディスカッションガイド
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実用的
帯状疱疹による身体的な不快感は混乱を招く可能性があり、日常生活に重要な日常的な作業を行うのを妨げることがあります。その場合は、回復中に使用できるオプションを知っておくことが重要です。
仕事上の考慮事項
風邪やお腹の虫とは異なり、帯状疱疹は数週間続く場合があり、十分な病欠が保存されていない、または仕事で病欠がまったくない従業員にとっては困難な場合があります。
安全に仕事に戻ることができる時期と、その場合にどのような注意を払うべきかについて、医師に相談してください。できれば、水ぶくれや開いた傷がある間は、妊婦や小さな子供たちの近くにいることは避けてください。ウイルスが広がる可能性があるためです。
帯状疱疹によって引き起こされるPHNまたは重度の衰弱性の痛みの場合、人事規則で通常許可されているよりも回復に時間がかかる可能性があります。その場合、雇用主を通じて短期障害補償の対象となる可能性があります。これらの計画を通じて、従業員は障害者が外出している間、給与の少なくとも一部を受け取ることができる場合があります。
短期の障害補償があなたに選択肢となるかどうか、それを確保するために必要な手順についての詳細は、上司または人事部にご相談ください。
個人的なタスク
調理、掃除、食料品の購入などの日常的な作業を自分で行うことができない場合は、回復する間、家族や友人を助けてあげましょう。手助けを熱心に愛する人は、あなたが彼らに何をする必要があるかわからないかもしれないので、あなたがそれを必要とするなら、援助を要請することに積極的になってください。
友だちに電話して、健康的な持ち帰りで揺れることを気にしないかどうか確認するか、家族に台所の掃除を手伝ってくれるよう頼みます。これらの訪問には、ソーシャルサポートを提供するという追加の利点があり、回復にも有益です。
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