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通常の血圧は、一般的に80を超えて120（120/80）であることが知られています。しかし、それはその数より上または下のものが健康でないことを意味するものではありません。実際、健康な血圧は一般に、血圧測定値の範囲内と見なされます。特に、身体活動や運動で心拍数が上がった直後は、「完璧な」120/80の血圧測定値を見ていることはないでしょう。
運動後の血圧
簡単に言えば、あなたの血圧は ない 運動後でも120/80になる。この考えは、高血圧の治療を受けている人々を混乱させることがあります。
すべての身体活動が血圧を上昇させることを知ることが重要です。これは、筋肉からの血液需要の増加と自動調節と呼ばれるプロセスの自然な結果です。
増加する血液需要を満たすために、心臓はより速く、より硬くポンプを送り、血管の固定された空間に大量の血液を押し込む必要があります。動脈はこの余分な血液を収容するためにあまり拡張できないため、血圧が上昇します。
血圧の上昇の原因は何ですか？
高血圧の治療を受けていても、運動後には血圧が上昇します。歩いたり、階段を上ったり、物資を持ち上げたり移動したりすると、血圧が上昇します。圧力がどれだけ上がるかは、それが最初にどれだけ高いか、そしてあなたの心臓血管系がどのように調整されているかに依存します。
言い換えれば、体型が良いほど、身体活動の増加に伴う血圧の上昇が少なくなります。体調の良い人は、体型の整っていない人の少ない仕事で起こるのと同じ増加を引き起こすために、もっと一生懸命に仕事をしなければなりません。
長期血圧管理
定期的な身体活動は、長期的な血圧管理の重要な部分です。運動は心臓を調整し、血管の健康を改善します。また、体重を管理し、ストレスを軽減し、気分を良くします。ただし、医師と一緒に運動プログラムをクリアするようにしてください。
薬を服用していても、血圧が正常値を上回っている可能性があり、あまりにも激しい運動プログラムにより、血圧が危険なレベルに上昇する可能性があります。
一般的に、収縮期血圧（最高値）は180を超えて上昇してはならず、心臓発作や脳卒中などの危険なイベントのリスクは、収縮期血圧が200を超えると急速に上昇します。
血圧管理のためのエクササイズの選択
あなたの医者はあなたが目標血圧と心拍数の範囲を決定するのを手伝うことができ、あなたがこの推奨範囲内にとどまりながら運動することを可能にするいくつかの特定の活動を提案することができます。
最初はアクティビティの選択肢が限られているように思われる場合でも、落胆しないでください。心血管系の状態を整えると、血圧を危険な範囲まで上げることなく、より激しい活動を行うことができます。
さらに、運動プログラムを開始するときは、活動の前にウォームアップし、活動後にクールダウンすることを忘れないでください。息を止めると血圧がさらに上昇するので、忘れずに呼吸してください。
運動のヒント
アメリカ心臓協会によると、健康な人は週に中程度の強度の運動を1週間に150分、つまり1日30分、週に5日受ける必要があります。中程度の強度の運動の例には、活発なウォーキング、ガーデニング、水中エアロビクスがあります、テニス（ダブルス）、社交ダンス。
階段を上って歩いたり、店まで3ブロック歩いたりすると、日常生活に運動を取り入れることができます。豪華な設備やジムのメンバーシップも必要ありません。外に出て公園を散歩するだけで十分かもしれません。
さらに、あなたに説明責任を負わせるエクササイズパートナーを採用することをお勧めします。パートナーもあなたの活動をより社交的で楽しいものにすることができます。
最後に、楽しむエクササイズを選択してください。ピラティスのクラスでも、犬の散歩でも、好きなことをしてください。結局、あなたはあなたが楽しむ運動ルーチンに固執する可能性が高くなります。
ベリーウェルからの一言
健康を管理し、運動計画を立てたら、医師と計画を共有してください。あなたはあなたにとって正しい、安全で、あなたの個々の目標を満たしているレジメンから始めていることを確認したいと思うでしょう。落胆しないように心がけ、自分で進んでください。
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