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あなたが毎日の背中の痛みに対処している7000万人以上のアメリカ人の1人であるならば、多くは就寝時にあなたに対して積み重ねられるかもしれません。痛みがどのようにして1泊あたりの時間数を制限しているのか、睡眠がどれほど安らかであるか、起きている時間にどれだけうまく機能しているか、そして睡眠がどれほど満足できるかを直接理解していることでしょう。君は。あなたのマットレスとあなた
個人の状態を考えると、自分には適さないマットレスで寝ることは、休息と休息の最大の障害の1つかもしれません。
そして、これはあなたが買い物に行く必要があることを意味するかもしれません。その場合、どのタイプのマットレスを購入する必要がありますか？
ほとんどの場合、マットレスの選択は非常に個人化されたものです。おそらくあなたができる最も重要なことは、将来のマットレスの硬さを、サポートと快適さに対する脊椎固有のニーズに一致させることです。
フロリダ州タンパにあるLaser Spine Instituteの医学部長、Michael Perry医師は、マットレスを選択するとき、どちらの極端な硬さにも近づかないようにすることを勧めています。問題。
ランセットで発表された2003年の研究は、「中程度の硬さのマットレスが慢性の非特異的な腰痛のある患者の痛みと身体障害を改善する」と言ってこれを確認しています。
十分な量の事実のようなものは何もないので、ここでは背中の痛みに関連するマットレスの硬さの研究について簡単に説明します。
フォームマットレスによる一時的な腰痛の調査
フォームマットレスで寝た100人のインド人医療居住者は、2000年に発表された調査で、これが脊椎に及ぼす影響について調査されました。 インド医師会ジャーナル。問題のマットレスの厚さは10センチで、ユースホステルにあるようなものでした。居住者はマットレスからの一時的な腰痛を経験しましたが、坐骨神経痛、神経根障害、または感覚異常（ピンと針）などの神経症状も伴う一般的なより深刻なタイプではありませんでした。
ほとんどの居住者（61％）は、自分のベッドに戻ると、睡眠による痛みが緩和され、再び泡で眠ったときに戻ってきました。
しっかり対ソフト
一般的に考えられているように、ハードマットレスが慢性腰痛のある人の睡眠にプラスの効果を及ぼすことを確認するために、研究の参加者はさまざまな程度の硬さの寝具をテストしました。
ランダム化比較試験であるこの研究は、Spineの2008年4月号に掲載されました。
「柔らかい」マットレスグループがウォーターベッドで寝ました。
2番目のグループは、サポートを犠牲にすることなく身体の形状に順応する能力で知られているテンピュールペディックマットレスで寝ました。
そして、「硬い」マットレスグループは布団で寝ていました。
全体的な参加者は、痛みの緩和、機能する能力、1泊の睡眠時間の点で、ウォーターベッドとフォーム（テンピュールペディック）マットレスを最も好んでいました。とはいえ、これら2種類のマットレスとハードマットレスのスコアの差はわずかでした。
「ダイヤルインの堅固さ機能を備えたテンピュールペダルが私の一番の選択だろう」とペリーはコメントする。 「さらにサポートが必要な場合は、ボタンを押してプレスするだけです。テンピュールペディックの優れた点は、必要な場所でサポートを受けることができることです。オンデマンドの柔らかさも得られます。」
彼は、ダイヤルインウォーターベッドにも利点があることを付け加え、より多くの水がより堅さを意味することを明らかにしました。
「マットレスが破裂するほど大量の水をダイヤルしないことを忘れないでください」と彼は冗談を言う。
反対に、ペリーは、十分な水をダイヤルしないと、ウォーターベッドマットレスが身体を囲んで囲み、睡眠の質を低下させる可能性があると述べています。
実際、彼はさらに付け加えます。「私の患者の一部は、彼らの水床が十分にしっかりしていないとき、彼らは窒息したと感じています。これは、沈んだときに肺が拡張する余地が少なくなるためです。もちろん、治療法は、より多くの水をダイヤルすることによってそれを強化することです。」
この潜在的な欠点を考慮しても、自己膨脹可能なウォーターベッドが適しています。 2015年に発表された研究のレビュー 睡眠の健康 ペリー博士のすべての意見を確認し、カスタムのインフレーション機能を備えた中型のしっかりしたマットレスが脊椎の整列と睡眠の快適さのための最も最適な選択肢であると結論付けました。
このトピックに関して全体的に行われた研究はほとんどないことに注意してください。しかし、医学文献で見つけることができるものは、背中の痛みにもかかわらず、睡眠を健全にするための鍵としてマットレスの適切な堅さを達成することを指摘しています。