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体重を減らしたい場合、専門家は十分な睡眠をとる必要があると言います。具体的には、研究者は、1泊5時間以下で眠る女性の方が、1泊7時間眠る女性よりも一般的に体重が重いと報告しています。2006 American Thoracic Society International Conferenceで発表されたこれらの調査結果は、1泊5時間寝た女性は32％大きな体重増加（33ポンド以上の増加）を経験する可能性が高く、15％肥満になる可能性が高いことを示しました16年間の研究の経過。夜に7時間寝た人と比較して。
1泊6時間睡眠した女性は、1晩7時間睡眠した女性と比較して、大きな体重増加を経験する可能性が12％、肥満になる可能性が6％高くなっていました。
これは、時間の経過に伴う体重増加に対する睡眠習慣の影響を追跡する最大の研究です。 70,000人近くの中年女性が含まれています。
女性は1986年に最初に監視され、彼らは16年間2年ごとに体重を報告しました。研究の開始時に、1泊あたり5時間以下の睡眠をとった女性の体重は、7時間眠っている女性よりも平均5.4ポンド多かった。また、今後10年間でさらに1.6ポンド増加しました。それは重要な量のように聞こえませんが、それは追加されます。これは、10年間で16ポンド、20年間で32ポンドです。
オハイオ州クリーブランドにあるケースウエスタンリザーブ大学の医学部助教授である主任研究員のサンジャイパテル医学博士は、「これは平均的な量であり、一部の女性はそれよりもはるかに多くの利益を得ています」と述べています。 「体重のわずかな違いでも、糖尿病や高血圧などの健康上の問題のリスクを高める可能性があります。」
睡眠が減り、食事が減る女性でも利益が得られる
研究者達は、調査結果を部分的に説明できるかどうかを決定するために運動習慣を調べました。しかし、彼らは運動レベルや身体活動の違いを発見できなかったため、睡眠が少ない女性の方が体重が多かった理由がわかります。
眠れなくなった女性はもっと食べましたか？答えはノーでした。実際、その逆は真実でした。
「以前の研究では、睡眠制限をわずか数日した後、食欲を制御するホルモンが人々を空腹にすることを示したので、睡眠が少ない女性はより多く食べる可能性があると考えていました」とパテルは述べています。 「しかし、実際には、彼らはより少なく食べました。それは、食欲と食事があまり眠らない女性の体重増加を考慮していないことを示唆しています。」
体重増加の理由を理解する
研究参加者は、睡眠不足の女性の体重増加に寄与する特定の要因を特定しませんでした。
「この研究から、睡眠の減少が体重増加を引き起こす理由についての回答はありませんが、さらなる研究に値する可能性がいくつかあります」とパテルは述べています。 「睡眠不足は、人の基礎代謝率（休息時に燃焼するカロリー数）の変化に影響を与える可能性があります。最近発見された体重調節の別の要因は、非運動関連の熱発生と呼ばれます（そわそわなどの不随意活動）。睡眠が少なくなると、動きも少なくなるため、消費されるカロリーも少なくなる可能性があります。」
考慮すべきもう1つの重要な要素は、コルチゾールレベルに対する睡眠の影響です。睡眠不足は、追加のコルチゾール（ストレスホルモン）の放出を引き起こし、空腹感を刺激する可能性があります。
National Sleep Foundationによると、平均的な女性は1晩あたり6時間半しか睡眠を得られません。慢性的な睡眠不足は、代謝や健康全般にさまざまな影響を及ぼします。
睡眠不足：
- 炭水化物を代謝する体の能力を妨害し、高い血中グルコースレベルを引き起こします。これにより、インスリンレベルが高くなり、体脂肪の貯蔵量が増えます。
- 体が炭水化物を渇望させるレプチンレベルを低下させます。
- 成長ホルモンのレベルを下げます-体の脂肪と筋肉の比率を調節するのに役立つタンパク質。
- インスリン抵抗性につながり、糖尿病のリスク増加に寄与する
- 血圧を上げることができます
- 心臓病のリスクを高めることができます
若くて健康な人であっても、1週間に1泊3〜4時間の睡眠不足は、体にトリプルワーミー効果をもたらします。
この限られた量の睡眠不足は、炭水化物を処理し、ストレスを管理し、ホルモンの適切なバランスを維持する能力を妨げました。睡眠制限された1週間だけで、研究参加者は、グルコースを処理する能力が大幅に低下し、それに伴ってインスリンが上昇しました。実際、インスリンレベルは非常に高かったため、男性は糖尿病前症の状態にあると考えられていました。
減量のアクションポイント
減量したい場合は、健康的な食事と運動プログラムに加えて、十分な睡眠を得ていることを確認する必要があります。私たちのほとんどにとって、それはあなたが一晩7時間以上を必要とすることを意味します。