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引っ越しをした私が知っているほとんどすべての人が、それが終わったときに腰痛を訴えました。私は引っ越しの日それ自体にいないことを確認したので、彼らが不満を言ったかどうかは本当に言えません。 （この戦略は私の背中を助けました、私はあなたを保証します...）私の推測は、彼らが動いている間も背中の痛みについて不平を言ったのでしょう。引っ越しをする必要があったときだけ、移転先での事前計画、セルフケア、ペーシングなどの必要性を本当に理解しました。私は新しい場所に居心地が良いので、ここでバックセーフムーブのヒントを紹介します。
早めに開始
ほとんど誰もが物を蓄積します。問題は、私たちの多くは、移転するまでにどれだけの物があるかを理解していないことです。
引っ越しの準備をするために私がしたことの1つは、不要な所持品を1年前から一掃することでした。 （いつか引っ越すつもりだったのですが、正確にはわかりませんでした。）ガレージセールを開催しました。ポケットに数ドル入れるだけでなく、引っ越しの日に到着したときの荷物が大幅に軽くなりました。また、売却後は順調だったので、寄付して販売することで、最終的に負担となる負荷を減らし続けました。
コアを強化する
早めに開始するもう1つの側面は、その日が来たときに背中をどのようにサポートするかを事前に計画することです。ほとんどの脊椎専門家は、腹部と骨盤の筋肉を意味する強いコアバイコアが背中を保護するための最良の方法であると教えてくれます。では、次の日の前に、コア強化プログラムを開始、継続、またはレベルアップしてみませんか？
このオプションが魅力的な場合は、予定されている移動の少なくとも6週間前にプログラムを開始することをお勧めします。ワークアウトには以下が含まれます。
- 下腹部作業
- 上腹部作業
- 斜め腹部強化
- 橋の練習
- すべての4秒バックストレッチ
- 穏やかな脊椎のひねり
- 背筋を狙う傾向がある仕事
腰痛がある場合は、このようなルーチンを毎日行うことをお勧めします。背中が正常に機能していて、筋肉の緊張や椎間板ヘルニアなどの怪我を避けたい場合は、週に2〜3回、筋肉を適切に準備することができます。 （もっといいのもいいです。）
ペースユアセルフ
多数のボックスと一緒にアパートまたは家屋の家具を運んで古い場所を片付ける必要がある以上に、腰痛のリスクを高めるものはありません すべて1日で。
余裕がある場合は、引っ越す予定の月に2つの場所を維持することで、自分のペースを保つことができます。
ハードワークを他の誰かに委任する
以前にこのアドバイスを聞いたことがあると思いますが、もう一度お話しした結果は危険にさらされます。ヒーローにならないでください。誰もが物理的にできることには限界があり、背中の問題がある場合は特にそうです。
現実には、移動にはお金がかかります。しかし、それを上手に使う1つの方法は、必要なときに助けを求めることです。つまり、誰かを雇うか物々交換することによって背中を痛める雑用を委任します。
そしてあなたのヘルパーが到着したら、積極的に彼らを監督します 彼ら 重労働を行う労働者です。
準備し始める
重い家具を持ち上げること自体はワークアウトではありませんが、身体的に困難を伴います。運動するときと同じように、筋肉を使って体を動かします。
エクササイズセッションと同様に、作業を開始する前にウォームアップする必要があります。
有酸素運動のためのウォーミングアップは、通常、運動の主要部分で行う運動と同様の軽くて簡単な動きで構成されます。 （たとえば、エクササイズのために歩く場合、ウォームアップは10分間のゆっくりとした簡単な歩行で構成される場合があります。）しかし、家を移動するという重労働に従事するときは、持ち上げるなど、さまざまなことをします。 。この場合のウォームアップは、すべての関節を動きの範囲内で穏やかに動かし、筋肉を活性化して心拍数を上げることで構成されます（ただし、無理しないでください）。
背中の問題がある場合は、仰向けの姿勢で横になり、基本的な背部エクササイズシリーズを穏やかに行うことができます。体の意識を高め、筋肉を鍛え、関節を開くことに集中してください。
背中に問題がない場合は、四つん這い（背中を伸ばす、またはヨガの猫の牛）または立っているところから始めます。適所に行進し、無重力のスクワットとランジ、サイドベンド、ゆっくりとした階段登りを行います。
リフトスマート
私たちの多くは、自分の体を使用して目的のタスクを達成する方法について考えていません。ストレスがなくてもこれでうまくいくかもしれませんが、動きにストレスがかかることに直面しましょう！
重い物を持ち上げるときの経験則は、腰、膝、足首を曲げて、体を物に向けて下げます（写真）。この方法でタスクに近づくことにより、脊椎が曲がることを回避できます。脊椎は可動部分が多く、腰や脚よりも小さくて繊細です。下半身の力で負荷をかけてください。新しい場所にいるときは、背中が感謝します。
背中を離す
ほとんどの場合、背中の痛みは、脊椎、腰、骨盤の周りの筋肉の過度の緊張が原因です。この緊張を解放することはあなたが考えるよりも簡単かもしれません。休憩中や移動がすべて終わったら、次のことを試してください。
1つの方法は、膝を曲げ、足を床につけたまま、背中（できれば床などの固い表面）に横になることです。深く呼吸し、リラックスしてください。これにはあまり時間がかからないはずです。1〜2分でも筋肉の疲労を和らげるのに役立ちます。
膝を胸に向けることでリリースを増やすことができます。膝と腰が曲がり、両方の関節で折りたたみ動作を感じるはずです。この折りたたみ動作は、関節の動きを効率化し、残業していたために引き締まった筋肉を解放するのに役立ちます。膝を胸に押し込むと、腰が少し伸びることもあります。