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10代の若者は食事の選択においてより自立するようになるので、時にはそれほど健康的ではない選択肢にふけることを楽しんでいます。また、友人が同じような食習慣を持っている場合、ランチにホットドッグやクッキーを食べるのは普通のことであるため、食事が本当にどれほど悪いかを過小評価している可能性があります。ここでは、10代の若者の4つの最悪の食習慣と、両親がそれらを変えるために何ができるかを説明します。
朝食を抜く
アメリカ小児科学会によると、10代の20％から30％は定期的に朝食を食べていません。朝食を食べると10代の新陳代謝が高まり、体重管理、気分、学校の成績に役立ちます。
両親は大きな役割を果たすことができ、この行動を変えようとすることができます。 10代の若者が食べ物をすぐに食べられるようにすることで、健康的な朝食を確実に食べることができます。健康的な朝食を楽しみながら、朝食をテーブルに置いて10代の若者と一緒に座るのを日常生活の一部にします。または、時間に問題がある場合は、外出先での食事に最適なすばやく健康的な朝食オプションを探してください。
「その他」の食品グループで食べ過ぎ
フードピラミッドでは、「その他」のフードグループが一番上の最小セクションです。それは、毎日の食事で最も少ない量のサービングになると思われる食品で満たされています。このカテゴリには、高脂肪でカロリーの高いスナック食品など、10代の若者が引き寄せられる傾向がある食品が含まれます。多くの場合、この食品グループから食べ過ぎると、十分な健康食品を食事に取り入れることができません。
果物や健康的なスナックを用意して、10代がこの習慣を破るのを助けます。キッチンでも高脂肪とカロリーのスナックが多すぎないようにしてください。洗浄して皮をむく必要がある果物を拾うよりも、チップの袋をつかむ方が簡単です。それでも、周りにある「その他の」食べ物が少なくて、自分のスナックの選択肢の好例を示した場合、10代もやがて彼らのやり方を変えることができます。
外食
10代の若者は、若い頃よりもファストフード店をよく襲います。これは多くの場合、学校、スポーツ、および勤務スケジュールが通常の食事時間と重複しているためです。
この悪い習慣を回避するには、週に1回だけファーストフードを食べることについて10代に話します。その後、時間があるときに彼女に夕食と健康食品を提供します。これは、余分なプレートを固定して、スポーツの練習や彼女が楽しんでいる活動から帰宅したときにプレートを加熱するのと同じくらい簡単です。
清涼飲料水
6歳から17歳のアメリカの若者を対象とした調査では、ソフトドリンクの消費率が1978年の37％から1998年には56％に増加していることが判明しました。また、肥満の主な原因の1つであり、ティーンエイジャーが選択できる最も健康的な飲料の選択ではありません。
フルーツジュースと水を用意し、ソーダを購入しないことで、10代がより健康的な飲み物を選ぶのを助けることができます。また、フルーツ風味の炭酸水を手元に置いておくこともできます。これらは低糖の代替品であり、風味と甘さのヒントをまだ提供しており、10代の若者が機会を与えてくれると、本当にそれらを楽しむことができます。
ベリーウェルからの一言
10代の若者に健康的な食事を提供し、これらの悪い食習慣を避けるための1つの共通点は、健康的な食品を提供するための積極的な役割です。これらの食品を10代がより簡単に利用できるようにする習慣を身につけることができれば、彼らの食生活に変化が見られます。自分の食べ物の選択肢の例を設定することもできます。結局、家族全員で健康的な食事を楽しむことができます。