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テニスボールは実際にいびきを防ぐことができますか？適切に利用されたテニスボールがどのようにして背中を離し、いびきや、さらには位置性睡眠時無呼吸を防ぐかを学びましょう。いびきと睡眠時無呼吸における体位の役割
必然的に、仰向けで寝ると、呼吸がさらに妨げられます。この位置により、重力によって軟口蓋の舌と組織が気道に移動します。これにより、鼻や口から肺への空気の流れが妨げられます。いびきは、乱気流が軟組織の振動を引き起こす場合に発生します。通常は喉の内部です。浅くて岩の多い河床の上を流れる水と同じように、この乱流ではより多くの騒音が発生します。組織が気道を完全に遮断すると、閉塞性睡眠時無呼吸が発生します。
仰向けに寝ないようにするために、ベッドパートナーが鋭い肘を肋骨に差し込むことがあります。ただし、他にも存在する解決策がありますが、それらはあなたに適していますか？
睡眠研究のレビュー
睡眠ポリグラフと呼ばれる正式な睡眠研究を受けて、仰向けに寝たときに呼吸がどのように変化するかを評価すると役立ちます。睡眠センターで行われる研究には、位置データが含まれます。最も重要なことは、仰向けになっているとき（仰向け）とうつぶせになっているとき（腹）、横向き（横）に睡眠がどのように変化するかを比較することです。
一部の人々では、仰臥位で寝ていると睡眠時無呼吸が著しく悪化することがあります。まれに、障害は背中にのみ発生することがあります。睡眠時無呼吸が背中にかなりの程度しか発生しないことが研究で明らかになった場合、テニスボールの使用を含む可能性がある位置療法の恩恵を受けます。
ポジショナルセラピーのオプション
仰向けで寝るのを防ぐために購入できるデバイスがいくつかあります。あなたが創造的であるならば、あなたはあなたの家の周りの一般的なアイテムからいくつかの解決策を考案することもできます。これらのオプションは次のとおりです。
Zzoma位置デバイス
この「バンパー」は腰の周りに装着され、背中にフォームブロックが配置されており、夜間に腰が回らないようになっています。生地とベルクロストラップで固定されています。夜間に方向転換する能力に影響を与える可能性があり、一部のユーザーは結果として生じる背中の痛みに不満を持っています。それはあなたの医者からの処方箋を必要とします。
夜間シフト装置
このシンプルなデバイスは、背中にシフトしたことを検出すると振動します。首の周りに装着し、マグネット式の留め金が付いたストラップで固定します。横に動かないと、振動が激しくなり、近くのベッドパートナーに支障をきたす可能性があります。それは処方箋を必要とし、より高価なオプションです。
バックパック
軽量のバックパックは、しっかりとした野球やソフトボールを入れると仰向けの睡眠を防ぐ効果的なオプションになります。背中を動かすと、ボールの不快感により目が覚め、横にシフトします。それは安価であり、一部の人々のために違いを生むことができます。
テニスボールTシャツ
最後に、テニスボールは考慮すべき別のオプションかもしれません。テニスボールをTシャツの背中のパッチに縫い付けることにより、同様に自分が背中に寝ないようにすることができます。あなたが後ろに動くと、ボールはあなたを目覚めさせ、あなたがあなたの側に動くように促す圧力を引き起こします。裁縫のスキルがない場合は、後ろにポケットが付いているゆったりした衣料品（パジャマパンツのように）や、後ろ向きに着用できるものを探してみてください。
主に背中に発生するいびきや睡眠時無呼吸に苦しんでいる場合は、これらの治療オプションのいくつかを検討して、呼吸と睡眠を改善してください。問題が解決しない場合は、持続的気道陽圧療法（CPAP）や口腔装置の使用など、追加のオプションについて睡眠の専門家に相談する必要があります。