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定期的な運動に従事することは、あなたの全体的な健康、幸福、そして長寿のためにあなたができる最高のことの一つです。運動は、心臓血管系を健康に保ち、認知機能、気分、睡眠を改善し、老後も健康を維持するのに役立ちます。運動はあなたを健康にする方法
定期的な運動は、筋骨格系、心血管系、呼吸器系、代謝、さらには脳の機能を向上させることができる、体にいくつかの有益な効果をもたらします。定期的な運動に従事することは、心臓病、糖尿病、腎臓病、肺疾患、およびある種の癌を発症する確率を大幅に減らします。運動をする人は長生きし、（おそらくより重要なことですが）、老年を困難にする慢性の病気や病状に苦しむことが少なくなります。
筋骨格の利点
運動の最も明白な利点のいくつかは、筋骨格系に関連しています。筋肉と骨が強くなります。年齢を重ねるにつれて、深刻な関節の問題や骨折を発症する可能性が低くなり、バランス（および転倒の可能性）が減少します。運動のいくつかの具体的な筋骨格の利点は次のとおりです：
- 運動は、筋線維のサイズと強さを増加させます。
- 運動は靭帯と腱の強度を高めます。
- 運動は、骨格筋に血液を供給する毛細血管の数と密度を増やします。
- 運動は、筋肉組織内のミトコンドリア（発電所）の数とサイズを増やし、筋肉がより多くのエネルギーを燃焼できるようにします。
心血管の利点
定期的に運動する人は、深刻な心臓病や血管疾患を発症する可能性がはるかに低くなります。
特に：
- 運動は心臓機能全体を改善するため、心拍ごとにより多くの血液を送り出すことができます。
- 特に本態性高血圧がある場合、運動は血圧を下げます。
- 運動は、全体的な血管機能を改善します。
- 運動は、アテローム性動脈硬化症、心臓発作を引き起こす疾患、およびさまざまな種類の脳卒中の予防に役立ちます。
呼吸器の利点
定期的な運動は慢性肺疾患の予防に役立ちます：
- 運動は肺活量を改善します。
- 運動は肺への血流を増加させ、肺が血液により多くの酸素を送り込むことを可能にします。
代謝効果
定期的な運動は代謝機能全体を大幅に改善し、全体的な健康を維持するのに役立ちます：
- 運動は、脂肪をより効率的に燃焼させる筋肉の能力を高めます。
- 運動は、脂肪沈着物から血流への脂肪酸の動員を増やします。 （定期的な運動によるこれらの最後の2つの効果は、代謝をより多くの脂肪燃焼マシンに「調整」します。）
- 運動はトリグリセリドの血中濃度を下げます。
- 運動はHDLコレステロール（善玉コレステロール）を増加させます。
- 運動はインスリン抵抗性を減らします。定期的な運動は、この疾患のリスクが高い人々の2型糖尿病の予防に役立ちます。
他の利点
- 運動は免疫機能を改善し、感染の可能性を減らします。
- 運動は、乳がん、膵臓がん、および他の特定の胃腸がんになる可能性を減らすように見えます。
- 運動は胆石を防ぐのに役立ちます。
- 運動は、老化の身体的および認知的衰退を防ぐのに役立ちます。
- 運動はアルツハイマー病のリスクを減らします。
- 運動は禁煙に役立ちます。
- 運動は肥満の予防と治療に重要な役割を果たします。
- 運動はすべての年齢層の人々の認知機能を改善します。
- 高齢者では、定期的な運動は転倒のリスクの低下と関連しています。
- 妊娠中の女性では、運動は妊娠糖尿病と産後うつ病のリスクを低下させます
ベリーウェルからの一言
それが生み出すすべての生理学的利点を考えると、定期的な運動が心血管疾患の予防にどのように役立つかを簡単に確認できます。
心臓への運動の直接的な有益な効果に加えて、定期的な運動はいくつかの重要な心臓の危険因子も改善します。運動は、血圧を下げ、肥満を防ぎ、トリグリセリドレベルを下げ、HDLコレステロールレベルを上げ、インスリン抵抗性を改善します（メタボリックシンドロームを予防または逆転させるのに役立ちます）。運動ルーチンは、禁煙を達成するのに役立つことさえ示されています。
定期的な運動は、全体的な健康、幸福、そして長寿のために開発できる最も有益な習慣の1つです。