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オオバコはオオバコの殻から供給される可溶性繊維の一種です（オオバコ）種子。この植物は、アジア原産であるため、主にインドで育ちますが、米国南西部で野生に育つことを含め、世界中で見られます。オオバコはさまざまな名前で販売されていますが、おそらくMetamucil®として最もよく知られています。一部の人々は、摂取量を増やすためにオオバコなどの繊維サプリメントを必要とする場合があります。繊維は、次のような幅広い健康問題に役立つと言われています。
- 便秘
- 糖尿病
- 下痢と軟便
- 心臓病
- 高血圧
- 高コレステロール
- 過敏性腸症候群（IBS）
- メタボリック・シンドローム
- 肥満
繊維には2つのタイプがあります。溶解性繊維は水分を引き付け、消化中にゲルに変わり、プロセスの速度を低下させます。不溶性繊維は便にかさを追加し、食べ物が胃と腸をより速く通過するのを助けるようです。
健康上の利点
サイリウムの潜在的な健康上の利点に関する利用可能な研究からのいくつかの調査結果を見てみましょう：
便秘
水溶性繊維の摂取量を増やすと、腸の規則性が高まることがあります。オオバコは消化管を下って行くと、腸内の水を吸収して腫れ、柔らかくて通過しやすいゲル状の便になります。
で公開されたレビューで 消化薬理学および治療学 しかし、2014年に、研究者らはプルーンが胃腸機能に及ぼす影響に関する臨床試験をレビューし、便の頻度と一貫性を改善するためにプルーンがオオバコよりも優れていることを発見しました。別の研究では、オオバコとプルーンファイバーは便秘と生活の質を改善するのに同等に効果的であることがわかりましたが、プルーンファイバーは鼓腸と膨満を緩和するのにより効果的でした。
高コレステロール
可溶性繊維を食事に加えると、コレステロールを下げるのに役立ちます。実際、食品医薬品局はオオバコ製品がコレステロールを下げることで心血管疾患のリスクを減らすという健康上の主張をすることを許可しています。
可溶性繊維は、腸での胆汁酸の取り込みを妨害し、便への排泄につながります。肝臓がコレステロールを変換して胆汁酸を置き換えると、LDL「悪玉」コレステロールのレベルが低下します。水溶性繊維の摂取量を1日5〜10グラム増やすと、通常、LDLコレステロールが5％減少します。
で発表された研究では PLoS One 2012年に、参加者はオオバコサプリメントまたはプラセボを服用しました。オオバコの補充により、LDLコレステロールが6％減少しました。
オオバコはまた、スタチン系薬剤と胆汁酸封鎖剤の効果的な併用療法であることが示されています。高コレステロール血症患者68名を対象とした3か月間の研究では、低用量シンバスタチン（1日10ミリグラム）とオオバコ（1日3回5グラム5グラム）の併用は、低用量シンバスタチン単独よりも優れ、高用量と同等であったシンバスタチン（1日20ミリグラム）だけの。コレスチポールやコレスチラミンなどの胆汁酸封鎖剤と組み合わせると、オオバコはコレステロール低下効果を高め、封鎖剤療法に伴う症状を軽減しました。
過敏性腸症候群（IBS）
IBS患者906人を対象とした14件のランダム化比較試験で食物繊維補給を評価した2014年のメタアナリシスでは、繊維補給（特にオオバコ）がプラセボと比較してIBS症状の改善に効果的であることがわかりました。 IBSは、食物繊維が少なすぎることが原因であると広く信じられている一般的な慢性胃腸障害です。 IBSの人では、可溶性繊維は不溶性繊維よりも腹部の痛み/不快感、腹部膨満/膨満、鼓腸の原因となると考えられています。
糖尿病
一部の研究では、オオバコなどの水溶性繊維が2型糖尿病患者のブドウ糖コントロールの改善に役立つ可能性があることを示唆しています。で公開されたレポートで American Journal of Clinical Nutrition たとえば2015年に、研究者は以前に発表された研究を分析し、食事の前にサイリウムを服用すると、2型糖尿病の人の空腹時血糖と糖化ヘモグロビン（HbA1c）が大幅に改善されることを発見しました。
満腹
可溶性繊維は、満腹感や満腹感を促進するとも言われており、体重管理が改善される可能性があります。ジャーナルに発表された研究で 食欲 たとえば2016年、オオバコのサプリメントはプラセボと比較して満腹感が増し、食事間の空腹感が減少しました。
考えられる副作用
副作用には、ガス、膨満、下痢、便秘が含まれます。アレルギー反応も報告されています。便秘を防ぐには、水分をたくさん飲み、定期的に運動し、全粒穀物（ふすま）の穀物、果物、野菜などの高繊維食を食べましょう。
オオバコは、腸の閉塞やけいれん、嚥下困難、消化管のどこかに狭窄や閉塞がある人は服用しないでください。腎疾患のある人や特定の薬を服用している人は、オオバコサプリメントを服用できない場合があります。子供の医者が推奨しない限り、オオバコは子供の使用に推奨されていません。
排便習慣に新しく、または持続的な変化がある場合は、必ず医師に相談してください。治療を必要とする健康状態（糖尿病や心臓病など）がある場合、標準的なケアをやめたり遅らせたりするのではなく、オオバコに興味がある場合は医師に相談してください。また、薬を処方されている場合は、最初に医師に相談せずに服用を中止しないでください。
投与量と準備
オオバコは、粉末、顆粒、カプセル、液体、ウエハースなど、さまざまな形で提供され、すべて口から摂取されます。通常、1日1〜3回服用します。オオバコは推奨量を摂取し、適切な量の水または他の液体（少なくとも8オンスまたは240ミリリットル）と混合する必要があります。そうしないと、便秘につながり、場合によっては小腸閉塞を引き起こす可能性もあります。消化器系に増加した繊維に適応する時間を与えるために、少量から始めてゆっくりと、具体的には毎週1日5グラムを超えないようにすることをお勧めします。
医学研究所では、女性の場合は1日約25グラム、男性の場合は1日あたり約38グラム（21歳から50歳の成人）の繊維摂取を推奨しています。高齢者は消費カロリーが少ない傾向があるため、50歳以上の女性および男性への推奨は、それぞれ1日21グラムおよび30グラムです。
下剤として使用する場合、オオバコは1週間のみ使用する必要があります。オオバコは、繊維のサプリメントとして長期間使用できますが、医師の許可が必要です。
多くの薬物の吸収はオオバコの影響を受ける可能性があるため、薬を服用している場合はオオバコを使用する前に医師に相談してください。薬を服用すると同時にサイリウムを服用しないでください。オオバコは、薬を服用する前に少なくとも2時間、または2〜4時間後に服用する必要があります。
何を探すべきか
サイリウムのような繊維サプリメントを組み込む前に、食生活を変えることで繊維消費量を増やすことができるかどうかを検討してください。毎日より多くの水溶性繊維を取得するには、オート麦、大麦、ナッツ、種子、豆類（豆、レンズ豆、エンドウ豆など）、リンゴ、オレンジ、グレープフルーツなどの果物、野菜に目を向けます。不溶性繊維は、食用の皮または種子、野菜、全粒製品（全粒小麦のパン、パスタ、クラッカーなど）、ブルガー小麦、石挽きのコーンミール、シリアル、ふすま、オート麦、そば、および茶色の果物に含まれていますご飯。水溶性または不溶性繊維の食事基準摂取量はありませんが、多くの専門家は、1日の総食物繊維摂取量の約4分の1（約6〜8グラム）を水溶性繊維から摂取することを推奨しています。
ベリーウェルからの一言
サイリウムは、特定の種類の偶発的な便秘の治療に役立つ場合があり、他の状態で服用すると効果がある場合がありますが、食事、ライフスタイルの変更、投薬など、他の治療や予防戦略と組み合わせて使用するのが最適です。