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それに直面しよう。 PCOSには、インターネット上に膨大な量の栄養情報があります。利用可能な情報の一部は正確で健全な科学に基づいていますが、他の情報はそれほど信頼できるものではありません。 PCOSの最大の栄養神話に関する真実は次のとおりです。神話：果物は許されない
ダイエットの流行により、人々はあらゆる形態の炭水化物が悪いと信じるようになりましたが、これは必ずしも果物の場合とは限りません。果物は重要なビタミン、ミネラル、抗酸化物質、繊維を提供し、PCOSの女性に多くの利点をもたらします。これらの利点には、血圧、インスリン、コレステロール値の低下、さらには癌の予防が含まれます。
に発表された研究 ホルモンと代謝研究ジャーナル 果物や野菜が豊富な食事を食べたPCOSの女性は、腹部の脂肪をより多く失い、インスリン感受性と炎症マーカーが大幅に改善したことを示しました。
皮なしの果物（パイナップルやスイカなど）よりも血糖指数が低くなる傾向のある、皮付きの果物（リンゴ、ブルーベリー、イチゴなど）を選択します。果物は炭水化物であることを忘れないでください。果物とタンパク質源（リンゴとピーナッツバター）を組み合わせて、グルコースとインスリンのレベルを安定させます。フルーツジュースは完全に避けてください。インスリンレベルが急激に上昇します。
PCOSの女性が食べるべき食品
神話：あなたはポンドを流すためにグルテンフリーを食べなければならない
PCOSの女性の多くは、グルテンフリーを食べると体重を減らすのに役立つと考えていますが、それを裏付ける科学的証拠はありません。一部の女性はグルテンを避けることで体重が減っていることに気づきますが、それは全体的にカロリーが少ないためです（レストランでパンバスケットがなくなるため）。
減量は、PCOSのすべてではないにしても、ほとんどの側面を改善します。減量してグルテンフリーのほうが良いと感じる人は、一般的に減量によるものであった可能性があるのに、グルテンが原因である可能性があります。
ごく一部の女性は、グルテン過敏症またはクローン病（セリアック病）を患っている可能性があります。これらの女性にとって、食事からグルテンを取り除くことで症状が軽減し、最終的には全体的に気分が良くなります。
代わりに、血糖値のバランスを取り、病気のリスクを減らし、体重管理に役立つことが証明されている、繊維が豊富な果物や野菜、全粒穀物、タンパク質が豊富な食品の賢明な部分を食べることに焦点を当ててください。
PCOSとグルテンフリーの食事
神話：すべての乳製品を避ける必要がある
牛乳はカルシウムとタンパク質の豊富な供給源であり、乳糖含有量が高いため炭水化物とも見なされます。の記事 栄養と栄養学のアカデミーのジャーナル 乳製品の消費とにきびの間に正の関係を示しました。このレポートは、特に無脂肪の牛乳がアンドロゲンとインスリンのレベルの上昇に寄与する可能性があるという証拠を示しました。
これらの理由により、PCOSの女性は、ヨーグルトまたは牛乳の1日あたりの摂取量を1日2回以下に制限することをお勧めします。ただし、牛乳アレルギーがあるか、非常に敏感でない限り、乳製品を完全に排除する必要はありません。
神話：砂糖は食べられない
デザートやその他の糖分の多い食品はPCOSには適しておらず、制限する必要がありますが、適度に楽しむと、健康的なPCOSダイエットの一部になる可能性があります。チョコレート1枚または2枚、特に70％以上のココアを含むダークチョコレートには、有用な抗酸化物質が含まれており、渇望を満たすことができます。
時々、お菓子で制限が多すぎると、むちゃ食いのエピソードで大きな逆効果になることがあります。ですから、時々甘党を甘やかして飲んでください。しかし、一日の大半は、賢明な部分のホールフードに集中してください。