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運動、ガーデニング、子供と遊んだり、家事をしているときなど、これらの曲がる動きには、脊椎の方向に基づいて特定の名前が付けられています。屈曲、または前屈みがあります。伸びる、これはアーチ型の動きです。傾斜としても知られるサイドベンディング。そして回転、またはねじれ。おそらく、最も頻繁に行われるすべての脊椎動作である屈曲を調べてみましょう。私たちのほとんどにとって身近な動きである脊椎屈曲は、前屈する行為です。それは、重いものを持ち上げたり、園芸やその他の手動の作業をするときにしないように特に言われていることです。屈曲のしくみと身体への影響を理解することは、腰痛の管理に役立ちます。
脊椎屈曲と椎間板ヘルニアのリスク
脊椎の屈曲、または負荷がかかる脊椎の屈曲が多すぎると、かなりの重量のあるものを運んでいるか、脊椎が曲がるときに脊椎がねじれているため、椎間板に悪影響を与える可能性があります。椎間板ヘルニアの原因にもなります。
椎間板ヘルニアは、線維輪として知られる脊髄円板の外側の被覆がほつれたり壊れたりして、円板の液体中心（髄核）が漏出したときに発生します。髄核が偶発的に脊髄神経根に着地した場合は、通常、神経根障害と呼ばれる痛みやその他の神経症状を経験する可能性があります。
椎間板ヘルニアは手術をしなくても回復することがありますが、これには1年程度かかることがあります。あなたがこのルートに行くことに決めた場合、あなたが待つ間、理学療法は痛みの管理に役立ちます。
しかし、椎間板ヘルニアを患っている多くの人はより迅速な治療を望んでいるため、椎間板切除術を選びます。
脊椎の屈曲と変形
私たち全員が重力の影響を受けます。重力は、時間とともに徐々に脊椎を圧縮します。次に、これは脊柱後弯症と呼ばれる慢性的に屈曲した脊椎の位置につながる可能性があります。あなたが姿勢に非常に注意を払っていない限り、それが極端になるか痛みをもたらすまで、あなたはあなたの脊柱後弯症にさえ気付かないかもしれません。
コンピュータに座って、運転し、子供を運ぶことは、脊椎屈曲の姿勢のずれに役立つ可能性がある活動の例です。
脊柱後弯症に加えて、時間の経過に伴う日常的な習慣としての脊椎の屈曲は、脊柱側弯症または背もたれの原因となる可能性があります。これらの状態では、慢性的な脊椎屈曲位置は「矢状」成分と呼ばれます。矢状面とは、脊椎や体幹の場合、前方または後方に移動する動きを指します。
脊椎屈曲と脊椎狭窄
場合によっては、脊椎外屈曲が望まれます。たとえば、脊椎の狭窄がある場合、神経因性跛行の典型的な症状が発生することがあります。一般に、脊椎を屈曲位置にすると、神経因性跛行に伴う痛みやけいれんを和らげるのに役立ちます。
個々の状態に応じた最適な体位や運動については、医師や理学療法士に相談するのが賢明です。
また、鍼治療も検討する必要があります。ジャーナルに発表された2018年3月の研究 BMC補完代替医療 腰椎脊柱管狭窄症を管理するための薬物療法、運動、鍼治療の比較。 3つの治療のうち、鍼治療は症状と身体機能の両方で最も改善しました。
脊椎の屈曲に関連する背中の問題を防ぐ
慢性的な脊椎の屈曲から生じる背中の問題を防ぐ最も簡単な方法は、柔軟で強力な腹筋と背中の筋肉を含むコアを維持することです。
明らかに、背部運動プログラムはあなたがこれをするのを助けるべきです。特に、ヨガとピラティスは筋肉を強化するだけでなく、脊椎の整列を発達させます。これらのシステムを使用すると、脊椎が動くことができるすべての方向に背中を動かします。さらに、バランスのとれた動作と全身のアライメントを強調することで、直立した姿勢を取り戻すことができます。
背中の痛みを防ぐためにヨガのポーズ筋力トレーニングは、背中をアーチ状にしたり、ねじったりして行うことがよくあります。弓を曲げたり、ある程度捻ったりすると、脊椎の屈曲とは反対の動作になるため、これらの姿勢での運動は、脊椎の屈曲に対する習慣的な傾向に対抗し、背中への関連するリスクを軽減します。
ベリーウェルからの言葉
関節炎、椎間関節の問題などの脊椎の状態があり、背中をアーチ状に曲げたり、ねじったりしてイライラするものもあります。また、ねじれは椎間板ヘルニアを刺激することもあります。症状に応じて何をすべきかわからない場合は、医師または理学療法士に、どの背中の運動を避けるべきか、どれが公平なゲームかを尋ねてください。