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あなたはすでにブルーゾーンに精通しているかもしれません：人々がかなり長く、健康で幸せな生活をしている世界の5つの特定の場所。 2004年、ナショナルジオグラフィックフェローとニューヨークタイムズのベストセラー作家であるダンブエトナーは、ナショナルジオグラフィックと世界のトップ寿命研究者の一部と協力して、人々が長生きしている地域を特定しました。ブルーゾーンについて
5つのブルーゾーンは次のとおりです。
- イタリアのサルデーニャ島
- 沖縄、日本
- カリフォルニア州ロマリンダ
- コスタリカの孤立した部分であるニコヤ半島
- ギリシャの孤立した島、イカリア島
Buettner氏とその同僚たちは、調査の結果、ブルーゾーンに住んでいる人々全員が同じようなライフスタイルの特徴を共有していることを発見しました。これらのブルーゾーンの1つは、沖縄、日本、沖縄諸島と琉球諸島の中で最大の沖縄です。
沖縄人は何をしているのですか？
これは1976年から研究されてきた問題です。長年にわたって、800人を超える沖縄の100歳以上の人々のライフスタイルと遺伝学は十分に立証されてきました。ここにいくつかの興味深い発見があります：
- データは正確です。 沖縄の百歳以上の人々の主張を検証することに大きな注意が払われてきました。幸いなことに、日本は1870年代に厳格な記録管理システムと国勢調査方針を制定したので、長寿の沖縄人のライフスタイル主張を検証することができます。
- 彼らはよく老化します。沖縄人は長生きするだけでなく、信じられないほど高齢化しています。研究された100歳以上の人の多くは痩せてエネルギッシュで、心臓病や癌のような慢性疾患の発生率は低かった。
- それは遺伝的です。 沖縄の人々の遺伝的構成が炎症性疾患や自己免疫疾患の予防に役立つことが研究で示されています。長寿の沖縄人の兄弟も長く健康な生活を送る傾向があります。しかし、沖縄の人々が新しい環境に移り、生活習慣が変わると、長寿を失いました。これは、遺伝学以外の要因が働いていることを示しています。
- 彼らはより少ないフリーラジカルを持っています。 調査した100歳代の人々は、血中のフリーラジカルのレベルが低かったのです。これは主に、沖縄の人は、食事が80％になるまで食べる習慣があるため、平均的な人よりもカロリーが少ないため、 原八部。カロリーが少ないということは、消化プロセスで生成されるフリーラジカルが少ないことを意味します。フリーラジカルが少ないほど、心臓血管の健康が良くなり、癌やその他の慢性疾患のリスクが低くなります。
- 彼らの心は素晴らしい状態です。研究されたものは、きれいで健康な動脈、低コレステロール、低ホモシステインレベルでした。研究者は、これらの低い健康的なレベルは、沖縄の心臓病のリスクを可能な限り減少させる可能性があると信じています 80％。これらの低レベルの理由は、健康的な食事、高レベルの身体活動、中程度のアルコール消費、禁煙および前向きな姿勢に関連していると考えられています。
- 彼らは癌を発症するリスクが低いです。 沖縄人はまた、乳癌、前立腺癌、卵巣癌、および結腸癌などのホルモン依存性癌のリスクが低くなっています。具体的には、乳癌および前立腺癌のリスクが低く、卵巣癌および結腸癌のリスクが低いです。研究者は、このリスクの低減は、カロリーを減らし、果物や野菜をたくさん消費し、健康的な脂肪を食べ、繊維をたっぷりと食べて、身体活動を続けることに起因すると考えています。
- 彼らの骨は健康です。 また、沖縄人はアメリカ人よりも股関節骨折のリスクが低いです。百歳以上の人の骨密度は、他の日本人よりもゆっくりと低下します。これは、沖縄の食事におけるカルシウム摂取量の増加、日光によるビタミンDへのより多くの曝露、およびより高いレベルの身体活動が原因である可能性があります。
- 女性は自然な閉経を経験します。沖縄の女性はエストロゲン補充療法を使用していませんが、更年期障害に関連する合併症はほとんどありません。沖縄の一般的な食品である大豆の植物性エストロゲン、および高レベルの身体活動は、閉経の悪影響を減らすのに役立つと考えられています。
- 彼らはより多くの性ホルモンを持っています。沖縄の人々は、同じ年齢のアメリカ人よりも自然なDHEA、エストロゲン、テストステロンを持っています。これらのホルモンのそれぞれは、ホルモンの年齢を示すと考えられています。高レベルのテストステロンは筋肉量の維持に役立ちます。エストロゲンは骨粗しょう症および心臓病から保護すると考えられています。 DHEAは年齢とともに減少することが知られており、一部の研究者はDHEAレベルを誰かが老化する速さのマーカーとして使用しています。食事と継続的な身体活動は、これらのホルモンが沖縄の高齢者でなぜ非常に高いままであるかを説明していると考えられています。
- 彼らは幸せです。沖縄人の性格をテストしたところ、一般的にストレスがなく、人生に対する前向きな見方を維持していたことが判明しました。彼らには強い対処スキルと精神性、意味、目的の深い感覚がありました。ポジティブな見通し沖縄の人々は、認知症のリスクが低下していることも説明していると考えられています。
結論
沖縄の人々は、健康的なライフスタイルを生きることは、私たちが長生きするだけでなく、病気のない生活をすることにも役立つことを示しています。ライフスタイルの変化は、あなたの人生に健康な年を追加し、あなたが今、110歳になったときに気分を良くします。あなたの食生活を変え、もっと運動し、リラックスすることを学ぶことから始めましょう。