コンテンツ
腰痛や股関節痛がある場合は、運動療法を改善して症状を管理するのに役立つ理学療法の恩恵を受けることができます。リハビリの1つのコンポーネントには、腰の筋肉と腰の強度を改善するのに役立つエクササイズの実行が含まれる場合があります。これは、歩き方を改善したり、適切な姿勢を維持するのに役立ちます。脊椎、股関節、または下肢のリハビリの一部である可能性がある重要な運動の1つは、腹臥位のストレートレッグレイズ（SLR）運動です。このエクササイズは、腹臥位リフトやヒップヒップエクステンションとも呼ばれ、自宅でのエクササイズプログラムの一環として簡単に実行できます。それはあなたの腰の臀筋と腰の筋肉を動かす強化運動です。
起こりやすい一眼レフ運動の利点
リハビリ中に腹臥位のSLRエクササイズを実行することでメリットが得られる可能性のある一般的な問題には、次のものがあります。
- 腰痛
- 腰椎手術後
- 腰痛
- 人工股関節全置換術後
- 膝の手術後のSLR進行の一部として
- 怪我防止プログラムの一環として、腰と背中の強度と安定性を改善するのに役立ちます。
腹臥位のSLRエクササイズは、股関節伸展のアクティブな可動域（ROM）の改善にも役立ちます。
腹臥位のストレートレッグレイズエクササイズは簡単に行えます。これを始める前、または他の運動を始める前に、必ず理学療法士または医師に確認してください。
腹臥位のストレートレッグレイズエクササイズを正しく行う
伏せやすい一眼レフの練習を行うには、まず、障害物がない、横になるのに適した場所を見つけます。
- 床にうつぶせ（うつ伏せ）になる。
- 腹部の筋肉を動かしたままにして、中心の筋肉をやさしく引き締めます。これを行っている間も、呼吸ができるはずです。
- 腹筋を伸ばし、膝をまっすぐにして、片方の足をゆっくりと後ろに持ち上げます。太ももが床から離れるときは、膝をまっすぐに伸ばしてください。
- まっすぐ足を2秒間空中に上げ、ゆっくりと足を床に戻します。脚を持ち上げるときに、背中や骨盤を回転させないでください。
- 10〜15回繰り返してゆっくりとエクササイズを実行し、反対側の脚に対してもエクササイズを繰り返します。
伏せやすい一眼レフ運動のヒントと修正
特に腰痛リハビリのエクササイズプログラムの一環としてエクササイズを行う場合は、SLRが起きやすいときに脚を上げるのを好む人もいます。
エクササイズを実行すると、腰の不快感がわずかに増加することがあります。運動により腰、腰、脚の痛みが急激または急激に増加した場合は、運動を中止して、医療提供者または理学療法士に相談してください。
このエクササイズは1日に1〜2回実行できます。特定の条件でのエクササイズの頻度を確認するには、PTに確認することをお勧めします。
また、1ポンドまたは2ポンドのカフウェイトを足首に追加して、エクササイズを実行するときの抵抗の量を増やすことにより、腹臥位のSLRにさらにチャレンジを加えることができます。 Therabandなどの抵抗バンドを使用して、抵抗を提供し、うつ伏せの脚のリフトによる課題を増やすこともできます。
腹臥位SLRのさらに挑戦的な進行を試してみたい場合は、四つん這いの位置など、四つんばいの状態で実行してみてください。プランク位置でレッグリフトを行うと、課題がさらに増えます。
ベリーウェルからの言葉
腰、腰、脚の痛みは、さまざまな要因によって引き起こされる可能性があります。臀部の筋肉と腰の筋肉を強化することで利益が得られると理学療法士が判断した場合、臀部筋力と腰椎の安定性を改善するために、腹筋伸展運動を処方することがあります。