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あなたが腰痛や首の痛みを持っているなら、あなたはこれがどのように衰弱させることができるかを理解しています。背中から出る症状により、座ったり、立ったり、曲がったり、歩いたり、日常の基本的な作業を行うことが困難になる場合があります。あなたの理学療法士への訪問はあなたの背中や首の痛みをケアするための良い最初のステップです。彼または彼女はあなたの状況を評価し、あなたの痛みを軽減し、あなたの運動性を改善するのに役立つ特定のエクササイズと戦略を提供することができます。
理学療法士は、全体的な可動域と背中の強さを改善するために、背中の運動を処方する可能性があります。これはあなたがよりよく動くのに役立ち、定期的に行われる運動は背中と首の痛みの将来のエピソードを防ぐのに役立つかもしれません。
姿勢矯正は腰または首の痛みのための理学療法プログラムの重要な要素でもあります。適切な姿勢を維持することで、脊椎の関節や椎間板に圧力がかからなくなり、背中からの痛みを和らげることができます。
適切な姿勢を認識するように体をトレーニングするために実行する簡単な運動は、前かがみ矯正処置と呼ばれます。適切な姿勢を維持するために脊椎を最適な位置に置くことがどのように感じられるかを理解するのに役立ちます。これは背中の痛みを軽減するのに役立ち、適切な姿勢は痛みが再発しないようにする1つの方法です。
Slouch-Overcorrectプロシージャ
背中の運動プログラムを開始する前に、医師または理学療法士を訪問して、運動が安全であることを確認する必要があります。
前かがみ矯正運動を開始するには、背中が支えられていない状態で椅子に座ります。次に、ゆっくりと背中が前かがみになるように前かがみになります。この位置へのあなたの動きはゆっくりと意図的でなければなりません。
横になった後、この位置を1〜2秒間保持してから、手順の過大な部分に進みます。
前かがみをしているときに痛みを感じ始めたら、直立した姿勢に戻してそれを維持しようとする必要があることに注意してください。
前かがみの過剰な手順の過剰な位置
前かがみの姿勢で1〜2秒過ごした後、エクササイズの正しい姿勢を実行します。これを行うには、できるだけ直立した姿勢で直立してください。
直立すると、脊柱前弯と呼ばれる前弯が強調されます。あなたの姿勢は不自然に感じるほど直立している必要があり、腰、首、または肩にわずかな緊張を感じるはずです。
完全に直立し、過度に矯正された姿勢になったら、その位置を1〜2秒間保持してから、ゆっくりと姿勢を10〜15％ほど解放します。首、肩、腰にかかっていたストレスや緊張が消えるのを感じるはずです。腰の前側のカーブはまだ存在しているはずですが、完全に強調されているわけではありません。
これで、背中のために適切な姿勢で座っているはずです。この位置は最初は不自然に感じるかもしれませんが、前かがみ矯正の手順を進めるにつれて、ますます自然に感じるようになります。適切な座位に達したら、腰椎の後ろに腰椎ロールまたは小さな枕を置いてサポートすることで、脊椎を最適な位置に保つことができます。
前かがみ矯正の手順を10回繰り返すことができます。適切な座位を維持するために、毎日数回行うこともできます。
ベリーウェルからの一言
エクササイズと適切な座位姿勢は、腰と首の痛みを軽減するのに役立つ実証済みの方法です。前かがみ矯正の手順を実行することにより、脊椎を最適な姿勢にして、痛みを軽減および解消し、痛みを遠ざけることができます。