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タオルの肩の内部回転ストレッチは、肩または回旋腱板の動きを改善するための優れた運動です。これは、凍った肩や術後の回旋腱板手術プロトコルの一部として効果的なストレッチになります。肩の周りに圧迫感がある場合、PTは内部回転ストレッチの方法を示すことができます。肩は複雑なボールとソケットのジョイントで、腕をさまざまな方向に動かすことができます。肩の緊張は肩の痛みを引き起こし、物事に手を伸ばしたり、髪をとかしたり、背中の後ろに手を伸ばしてベルトを着用するなどの基本的なタスクを実行したりする能力を制限する場合があります。
肩の圧迫感は、さまざまな問題によって引き起こされる可能性があります。肩を怪我した場合、腱板の筋肉や腱がきつくなることがあります。腱板の修復などの肩の手術を受けた場合、理学療法プログラムの一環として筋肉を伸ばす必要がある場合があります。腕の骨折はまた、特に治癒中に肩を保護するためにスリングを着用する必要があった場合、肩の圧迫感を引き起こす可能性があります。
肩が凍った状態と呼ばれる状態も、関節周囲の圧迫感を引き起こす可能性があります。この痛みを伴う状態により、肩の周りの可動域が徐々に失われます。肩が凍っている場合、通常の肩の可動性が回復するまでに何ヶ月もかかることがあります。
時々、あなたの肩は未知の理由で引き締まることがあります。特定の方向への移動が停止するだけで、通常の可動性を回復するために伸ばす必要がある場合があります。
タオルローテーションストレッチは、肩の柔軟性と可動範囲を改善するのに役立つ素晴らしい運動です。これは実際には、肩の周りの3つの動きの組み合わせです。内旋、内転（肩を体に近づける）、および伸展です。
怪我の後に回転ストレッチを使用して可動性を取り戻すことができます。または、このストレッチを行うことで、可動性を維持し、肩の問題を防ぐことができます。ちょうどあなたの医者または理学療法士と話し、この運動があなたが行うのに適切であることを確認してください。
タオルの肩の回転ストレッチを実行する方法
- バスタオルやビーチタオルのような長いタオルを手に入れましょう。長いストラップやベルトも使用できます。
- タオルを片手で持ち、肩の上から背中に垂らします。右肩を伸ばしている場合は、タオルを左肩の上に置き、左手で持ってください。
- もう一方の手で背中の後ろに手を伸ばし、タオルをつかみます。
- タオルをそっと引き上げ、背中の後ろの手を横に動かして背中を上に向けます。肩の前または横に穏やかなストレッチが感じられるはずです。
- 肩のストレッチを感じたら、2〜3秒間その位置を保持し、ゆっくりとストレッチを解除します。 10回繰り返し、毎回少しずつ腕を後ろに引き上げます。ゆっくりと動かし、突然の動きやぎくしゃくした動きを避けてください。
内部回転ストレッチ中、肩の関節の周りに穏やかなストレッチまたは引っ張り感覚を感じるはずです。痛みを引き起こしてはいけません。ストレッチ後も肩の痛みが続く場合は、医師にご相談ください。
ベリーウェルからの一言
肩の回転ストレッチは、肩の動きを改善するのに役立つ素晴らしいストレッチです。どこでも行うことができ、怪我後の肩関節と腱板の筋肉の正常な動きを取り戻すのに役立つ安全で効果的な方法です。ストレッチを行う適切な方法を学び、肩と回旋腱板の筋肉の機能を維持するために、PTをご覧ください。