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テアニンは茶葉に自然に含まれる抗酸化物質です。これまでのところ、線維筋痛症や慢性疲労症候群については特に研究されていませんが、これらの状態の多くの症状の治療に有効である可能性を示唆する研究があります。研究はテアニンがするかもしれないことを示します：
- 注意力を高める
- エネルギーを高める
- 不安を和らげる
- 眠気を引き起こさないリラクゼーションをサポート
- 脳細胞を保護する
- ドーパミンとノルエピネフリンの可用性を高める
- 脳細胞を過剰刺激する可能性がある神経伝達物質グルタミン酸の活性が低下する
- グルタチオンレベルのバランスをとる
- 免疫システムによるT細胞の生産を促進
- 脳内の不適切な血流（虚血）による記憶障害を防ぐ
テアニンはまた、血圧と悪玉コレステロールを下げ、抗腫瘍活性を高め、睡眠と覚醒の周期を調節するのに役立ちます。
これらは、単一の物質、特に安全性が非常に高いと思われる物質の多くの利点です。
典型的な投与量
テアニンはサプリメントの形で入手でき、l-テアニンの名前またはブランド名のサンテアニンの下で頻繁に入手できます。一部の製剤には他の成分も含まれている可能性があるため、ラベルを確認して、服用しているものを正確に把握してください。
これらの状態については研究されていないため、線維筋痛症または慢性疲労症候群の治療に関する標準的な推奨用量はありません。ただし、他の条件の場合、一般的な推奨用量は1日あたり100〜200 mgです。ただし、一部の研究では、1日あたり最大600 mgを使用しています。
テアニンを食事から摂取する
テアニンをサプリメントから摂取するのではなく食事から摂取したい場合は、朗報があります。テアニンは血液脳関門を通過することが研究で示されています。それはあなたの脳が必要とする物質を含む多くのものには当てはまりません。
治療効果を得るには、1日あたり少なくとも50 mgの食事レベルが必要であると考えられています。効果に気づくまでにさらに時間がかかる場合があります。お茶の品質と強さにもよりますが、1日約3杯です。
テアニンをより多く摂取するには、紅茶、緑茶、または白茶を飲むことができます。カフェイン抜きのプロセスはテアニンのレベルを大幅に下げるようには見えないので、カフェイン抜きのお茶もオプションです。 （ただし、テアニンはハーブティーには含まれていません。）
お茶は本当に自然に手に入る唯一の場所です。テアニンが自然の中で発見された他の唯一の場所は、ヨーロッパや北米の一部の原産であるベイポルタスキノコですが、地元のスーパーマーケットで見つけることができるものではありません。
副作用
これまでのところ、研究者はテアニンに関連する重大な負の副作用や薬物相互作用を知りません。ラットを用いた短期間の研究では、非常に高用量を繰り返し投与しても、明らかな有害作用はほとんどまたはまったく生じないことが示されました。
最も安全で最も一般的な薬物、そしてもちろんサプリメントでさえ、一般的にいくつかの悪影響のリスクを伴うと考えると、それはかなり驚くべきことです。しかしテアニンを使用すると、唯一の問題は、カフェインを過剰に摂取する可能性があり、刺激物質が線維筋痛症や慢性疲労症候群の一部の人々に悪影響を及ぼす可能性があることです。ただし、カフェイン抜きのお茶にはテアニンが含まれていることを覚えておいてください。
テアニンはまた、他の治療との既知の否定的な相互作用はありません。
これまでのところ、テアニンが妊娠中または授乳中に安全であるかどうかについてのデータはありません。
ベリーウェルからの一言
薬用のサプリメントを検討するときは、症状に最も適したものを検討し、意思決定プロセスに医師と薬剤師を含めてください。サプリメントを含む新しい治療を開始する場合は、ゆっくりと慎重なアプローチをとってください。また、症状レジメンを検討して、治療計画の変更に伴って発生する可能性のある変更を、良いか悪いかを見つけるのに役立ててください。