コンテンツ
2700万人以上のアメリカ人が変形性関節症を患っており、団塊の世代が年をとるにつれて、その数は急増し始めます。変形性関節症は、成人の障害の最も一般的な原因の1つです。 40歳までに、90％の人が体重を支える関節（膝、腰、足、背中）にある程度の変形性関節症を発症しますが、年齢が上がるまで無症状（症状なし）のままになることがあります。 70歳以上の人々の70％に変形性関節症のX線の証拠があります。明らかに、変形性関節症は重要な病状です。それを防ぐことはできますか？変形性関節症の予防が可能だったとしたら、人々はおそらく何をする必要があるのか注意を払うでしょうか？それほど単純ではないかもしれませんが、「良いことは何も簡単にはありません」と言われています。
変形性関節症予防のための推奨事項
変形性関節症の予防についてはたくさん書かれています。つまり、ライフスタイルの特定の側面を調整することによって、病気の危険因子を修正することになります。
変形性関節症予防のための6つの基本的な推奨事項があります。それぞれについて考え、自分がやるべきことをやっているのか自問してください。
理想的な体重を維持
人の体重の3〜6倍の力が歩行中に膝を横切って加えられると推定されています。言い換えれば、体重が10ポンドあると、膝を踏むたびに膝にかかる力が30〜60ポンド増加します。腰にかかる力は、せいぜい体重の3倍です。体重を減らすと、関節へのストレスが軽減されます。
定期的に運動し、定期的な身体活動に参加する
関節の健康を最適にするために、週に少なくとも5日間、適度に激しい運動を30分間行うことをお勧めします。定期的な運動には健康上の利点があることは確立された事実です。適度なレクリエーション活動やスポーツは、OAの危険因子とは見なされません。研究結果によると、運動のレベルを下げることも有益です。一般的に言えば、運動をしないよりも、運動をする方が良いです。
関節を守る
いくつかの共同保護原則があり、それに従うと、エネルギーを節約し、共同機能を維持するのに役立ちます。アドバイスは非常に単純ですが、適切な動きに注意し、身体の信号（例：痛み）を認識する必要があります。変形性関節症の予防には関節の保護が重要な要素であるため、正しい姿勢と適切な身体力学が重要です。
関節の反復ストレスを避ける
反復的なストレスの兆候には、活動や動きの途切れのない繰り返し、不自然またはぎこちない動き、過度の運動、不適切な姿勢、筋肉の疲労などがあります。これらの症状は通常、あなたの職業に関連しています。
仕事の繰り返しの重い物を持ち上げる、階段を上る、しゃがむ、または這うことを必要とする人々は、OAの発症のリスクが高くなる可能性があります。農業、消防、林業、鉱業で働く人々を含む、特定の職業で働く人々はリスクが高いようです。
職場で解決策を見つけて、繰り返しのストレスが長期間続くのを避けてください。
あなたの痛みを聞く
この推奨事項は明白なようですが、人々はいつも自分の痛みに合わせているわけではありません。痛みをやりすぎていること、そして休息の時間であることを示す信号として痛みを見る方法を学ぶには、意識的な努力が必要です。休息と活動のバランスをとることは、健康な関節に最適です。関節を使いすぎないようにすることや、限界を超えないようにすることを学ぶことは、自己管理の一部です。痛みは一時停止の標識のようなものだと考えてください。
関節への損傷を避ける
以前の関節損傷は変形性関節症の一般的な原因として認識されています。損傷による不適切なアライメントによって負担がかかる関節では、関節軟骨がすり減り、変形性関節症が発症し始める可能性があります。可能であれば怪我を避けてください。関節に怪我をした場合は、すぐに治療を受けてください。
- 共有
- フリップ
- Eメール
- テキスト