背中の痛みを防ぐための10のヒント

11月 2024

著者: Eugene Taylor

作成日: 9 Aug. 2021

更新日: 14 11月 2024

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背中の痛み、または肩こりを経験している場合は、あなたのライフスタイルに目を向けてください。睡眠、持ち上げ、ねじる方法が原因である可能性があります。しかし、腰痛を防ぐことが実際に対処する最も簡単な方法かもしれません。これらの10のヒントに従ってください。今は気分が良くなり、将来の問題を回避できます。

安全な持ち上げには、脚を使って背中を痛める必要があります。膝を曲げ、腹部の筋肉を引き締め、持ち上げている物体を体に近づけます。

安全でない持ち上げ方法に注意して、それらを回避できるようにすることもお勧めします。安全でない持ち上げ方法には、通常、それらに荷重を加えると緊張する位置が含まれます。

ねじり動作の使用は注意深く監視し、必要に応じて縮小または排除する必要があります。重いものを持ち上げるときは、ねじれを完全に避けてください。

家事などの重い仕事をするときも、ねじれを最小限に抑えてください。その他の活動では、脊椎の動き方や、痛みや緊張など、トラブルを示している可能性のある警告サインに細心の注意を払ってください。

あなたの体があなたに与える警告サインに従って、ねじれを元に戻します。

私たちの体は約70パーセントの水で構成されています。十分な水は私たちを硬くするのではなく、流動性に保ちます。

大量の水を飲むと、椎間板の高さが高まり、椎間板の健康を保ちます。

ほぼすべての身体プロセスに水が必要であるため、1日あたり少なくとも6から8杯の8オンスのグラスに十分な量を補給するのが良いでしょう。水を飲みすぎることはほとんど不可能です。

運動と活動は脊椎の筋肉を強く保ちます。背中の痛みを避けるために強化する最も重要な筋肉は腹部です。

フィットネスプログラムにストレッチを含めて、痛みの原因となるこわばりを避けます。柔軟性を維持するもう1つの理由は、硬い筋肉が損傷の前兆であることです。

健康的な体重を維持することは、一般的にあらゆる種類の病気や不快感を防ぐ優れた方法です。脊椎の場合、体重管理により、椎間板の圧迫と負荷が回避され、骨盤の前傾などの姿勢異常が防止され、硬直した筋肉や弱い筋肉の原因となる座りがちな生活が妨げられます。

自分に合った睡眠姿勢を見つけると、背中や首に不必要な負担をかけないようにすることができます。理想的な睡眠姿勢を推奨する場合、医師はさまざまな傾向があります。したがって、あなたの快適さのレベルを信頼し、あなた自身の判断を使用することは、彼らのアドバイスの良い伴奏です。

運動するときは、ウォームアップが必須です。ウォームアップとは、エクササイズセッションの直前に5〜10分の軽い有酸素運動を意味します。ウォームアップ期間にストレッチを含めるかどうかについて、専門家による推奨は異なります。

ウォームアップの目的は、筋肉を徐々により強い活動レベルに順応させて、けがを防ぎ、したがって痛みを防ぐことです。

運動期間後のクールダウン期間 しなければならない ストレッチを含みます。クールダウン中、筋肉は運動してもまだ温かいので、ストレッチに非常に敏感です。

クールダウン中もストレッチの痛みが軽減されます。ストレッチは、背中の痛みの原因の1つである筋肉の張りを緩和します。ストレッチは、筋肉の働きのバランスを取り、理想的なアライメントを強化し、関節の緊張を和らげるのにも役立ちます。

長時間座っている場合は、作業環境が許す限り、椅子から起き上がるようにしてください。座ると背骨に負荷がかかり、ディスクが圧縮され、ディスクの問題が発生します。コンピューターを長時間使用すると、後わんなどの首や姿勢の問題を引き起こす可能性もあります。

ホリスティックボディワークテクニックとシステムは、脊椎の構造を一生にわたって調整し続けるのに最適な方法です。次のいずれかを試してください。

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